廣西巴馬瑤族自治縣(世界第五長(zhǎng)壽鄉(xiāng))百歲老人的長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)

巴馬縣1990年共有100歲以上老人66名,占全縣總?cè)丝诒戎剡_(dá)29.5/10萬(wàn),明顯高于廣西省2.2/10萬(wàn)的比例,遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于1990年全國(guó)0.6/10萬(wàn)的比例,名列全國(guó)首位。

百歲老人的狀況

1.巴馬百歲老人形體普遍適中,男性老人的身高在165厘米以下的占64％,女性老人的身高在150厘米以上的占多數(shù),達(dá)到61.4％;男性老人的體重多為36～45千克,占60％,女性老人的體重以31～40千克的居多,占68.2％。從外觀看巴馬老人多數(shù)屬于輕瘦型。

2.巴馬百歲老人的健康狀況:百歲老人中視力較好的占21.7％,聽(tīng)力較好的占36.2％,記憶和思維能力較好的占26％,語(yǔ)言能力較好的占52％,牙齒較全的占55.1％。以上健康狀況顯示巴馬百歲老人語(yǔ)言保持能力較高,牙齒也較好,但聽(tīng)力、記憶力和思維能力衰退明顯,視力是衰退最快的一個(gè)功能。

3.巴馬百歲老人皮下脂肪適中,平均脈搏正常(每分鐘72次左右),總膽固醇正常,巴馬百歲老人中高血壓和冠心病發(fā)病率很低,只占4.3％,而慢性支氣管炎則較為多見(jiàn)。

巴馬百歲老人的長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)

巴馬百歲老人比例高是多種因素長(zhǎng)期綜合作用的結(jié)果,并非單一因素造成的。如環(huán)境因素,該縣屬于山區(qū)丘陵地帶,負(fù)氧離子多,空氣新鮮,無(wú)噪聲,飲水是相當(dāng)程度的硬水,含有大量微量元素,具有高錳、低銅、低鎘的特點(diǎn),平均氣溫20℃,最高36℃,最低5℃,巴馬縣的自然環(huán)境為巴馬人的長(zhǎng)壽提供了良好的環(huán)境;遺傳因素也是巴馬百歲老人長(zhǎng)壽的重要原因,但巴馬百歲老人長(zhǎng)壽的主要經(jīng)驗(yàn)是他們的生活方式,即有規(guī)律的生活和適當(dāng)、合理的飲食。

1.巴馬老人他們幾乎終身勞動(dòng)。他們退出生產(chǎn)領(lǐng)域是由一個(gè)從勞動(dòng)力到半勞動(dòng)力,從半勞動(dòng)力到家務(wù)勞動(dòng)的勞動(dòng)量遞減過(guò)程。巴馬老人一輩子日出而作,日落而息,生活極有規(guī)律,生活節(jié)奏長(zhǎng)期穩(wěn)定,這種行為(生活)方式與生理功能自然規(guī)律的同一性,延長(zhǎng)了機(jī)體的壽命,長(zhǎng)壽也就自然了。長(zhǎng)壽老人大多居住在半山腰,出門(mén)要上下坡,長(zhǎng)期的登高運(yùn)動(dòng),無(wú)形中使腿部的肌肉和體力得到了鍛煉,同時(shí)這對(duì)保持心、肺功能等起到了積極的作用。

2.適度、合理的飲食。巴馬人以玉米、大米和薯類(lèi)等雜糧為主食,而且習(xí)慣吃粗加工的糧食,豆類(lèi)也是巴馬人餐桌上常吃的食物;巴馬人四季均可吃到各種蔬菜和水果;巴馬人養(yǎng)成了淡食的習(xí)慣,這有利于保持正常的心血管功能;他們吃飯有以7至8成飽為度的習(xí)慣;不吸煙的老人在80％以上,老人不飲酒,即使飲酒也大多是20度以下的自釀米酒。巴馬人的飲食特點(diǎn)有五低(低熱量、低脂肪、低動(dòng)物蛋白、低鹽、低糖)和二高(高維生素、高纖維素),營(yíng)養(yǎng)攝取水平與他們的新陳代謝平衡,這對(duì)減少巴馬老人罹患心、腦血管病等老年性疾病起了重要作用。

3.心理平和。巴馬老人普遍具有豁達(dá)、開(kāi)朗的人生觀,尊老愛(ài)幼,社會(huì)心態(tài)穩(wěn)定,善良、溫和、樂(lè)觀,和睦相處,樂(lè)于助人,勤勞,知足,活著就為社會(huì)、家庭做貢獻(xiàn),對(duì)生、老、病、死都泰然處之。巴馬老人盡管生活清貧和單調(diào),但仍有62.3％的老人覺(jué)得生活幸福愉快。當(dāng)人們心理一旦擺脫各種壓力之后,便可減少許多疾病的發(fā)生,巴馬百歲老人的長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn),充分證明了這一點(diǎn)。

巴馬百歲老人提示的經(jīng)驗(yàn)是,人能活過(guò)百年,并非可望而不可及,愿百歲老人在全國(guó)各地更多的出現(xiàn)。