小寒跑一跑，疾病早逃跑

小寒在每年的1月5日至7日之間，小寒標志著開始進入一年中最寒冷的日子，“小寒”一過，就進入“出門冰上走”的三九天。這個時候也正是人們加強身體鍛煉、提高身體素質(zhì)的大好時機。

跑步是最為普及的大眾體育運動項目，深受各個年齡段人們的喜愛。每年元旦的時候，我國大多城市都以舉辦健身跑的形式慶祝新年，倡導(dǎo)全民健身。冬季進行跑步鍛煉，不僅能夠增強體質(zhì)，抵御寒冷，還能振奮精神，鍛煉意志。

冬季跑步雖好，但并非人人適合這項運動。因為冬季天氣寒冷，體能消耗較大，進行跑步運動前，應(yīng)先考慮自己的身體狀況，有心臟病、高血壓、貧血等心血管及部分內(nèi)臟器官疾病的人，是不宜進行此項運動的。

對于體質(zhì)較好的人來說，冬季跑步是非常不錯的運動項目。不過，冬季跑步不同于其他季節(jié)，應(yīng)該注意科學跑步。

晚上跑步最好

從運動醫(yī)學的角度來看，晚上跑步更科學。早晨人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能較脆弱的人來說是比較危險的。而人體活動能力在晚上可以被充分開發(fā)出來，這時候跑步身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。

另外，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使運動后的睡眠質(zhì)量得到明顯改善，所以，只要掌握好運動強度，晚上跑步會讓人睡得更香。

循序漸進地運動

冬季氣溫低，四肢受冷僵硬，皮膚彈性減弱。若從安靜狀態(tài)下突然進行運動，易出現(xiàn)呼吸困難、心慌、動作失調(diào)等現(xiàn)象，導(dǎo)致傷病。

因此，在進行跑步運動前，一定要進行充分的熱身活動，從輕微到逐漸加大、加強，使肌肉、韌帶力量和彈性增大，從而擴大關(guān)節(jié)活動范圍，使呼吸加深加快，直到全身有微熱并有靈活的感覺后，再進行跑步。

呼吸方法要得當

冬季天氣寒冷干燥，風沙大，這樣的空氣容易造成咽喉部不適，跑步時，掌握呼吸方法是非常重要的。冬季跑步不要大口呼吸，應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸方法，減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。

防止凍傷

在低溫條件下，裸露的皮膚會被凍傷，冬季跑步應(yīng)根據(jù)天氣情況來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，應(yīng)注意特別保護。最好在外露部位抹上適量的防凍膏或抗寒霜或油脂等，以防皮膚凍傷。

冬季跑步鍛煉對增強人們的體質(zhì)有著不可估量的作用，但是冬季跑步應(yīng)根據(jù)天氣情況和自己的身體狀況來合理安排運動量，跑步應(yīng)循序漸進、量力而行，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。此外，在大雪天，考慮路面的因素，喜歡跑步的人可改穿防滑的跑鞋，將步速放慢，以防摔倒。