用飲食提高小睡質量

短時間睡眠的效果取決于副交感神經(jīng)的活躍程度。交感神經(jīng)活躍時，會消耗大量能量，血液呈酸性。然后，副交感神經(jīng)開始活躍，心跳漸漸平穩(wěn)，血壓下降，大腦活動遲緩，人逐漸進入夢鄉(xiāng)。血液從酸性變成堿性。

堿性食物能調節(jié)副交感神經(jīng)的活動。習慣短睡的人所偏愛的食物，大部分是堿性食品。有一種食物僅用氣味就能活躍副交感神經(jīng)，那就是洋蔥。午飯時吃點洋蔥或聞洋蔥的味道，可以促進血液循環(huán)，有助于午飯后小睡。檸檬或橘子能起到殺滅體內(nèi)有害病菌的作用，有助于睡眠。

胃口和小睡之間存在比較密切的關系。不易消化的食物會增加消化系統(tǒng)的負擔，易消化的食物給自律神經(jīng)系統(tǒng)造成的負擔較輕。因此，養(yǎng)胃和易消化的食物有助于小睡。

胃受到損傷的時候，胃酸接觸胃壁，產(chǎn)生疼痛感。這時，喝牛奶或酸奶既能給胃覆上一層膜，同時還能稀釋胃酸。與年輕人相比，老人的消化問題更為普遍，因為老人的胃液分泌量少。帶有酸味的柚子茶、橘子茶、檸檬茶、醋、酸奶、番茄能促進胃液的分泌。

總體來說，少吃肉類食品，多吃蔬菜和海鮮能保護胃。如果交感神經(jīng)負擔減輕，即使睡的時間短也能覺得很精神。大胃王或喜歡吃肉的人，就算每天睡八個小時以上，還是難逃高血壓、肥胖、關節(jié)炎、糖尿病等疾病的魔爪。

要想享受小睡的幸福，就要排出體內(nèi)的重金屬。隨著社會的發(fā)展，環(huán)境遭到嚴重破壞，人類呼吸的空氣、飲用的水，都受到重金屬污染。孩子受到重金屬的影響后，會出現(xiàn)注意力不集中等癥狀。水銀、鈉、鋁、砷、鎘等附在海鮮、蔬菜、谷物上，進入人體內(nèi)。

人體內(nèi)的重金屬能引發(fā)頭痛、脫發(fā)、集中力下降、乏力等癥狀，還有可能造成健忘和睡眠障礙。此外，重金屬還會破壞組成細胞的基本單位——蛋白質，嚴重影響細胞再生，妨礙細胞機能的正常運轉。

由此可見，想要享受健康的人生和睡眠，就一定要排出體內(nèi)的重金屬。首先，為了避免重金屬中毒，不能在云霧多的凌晨做運動，沙塵天氣盡量不要外出?？诳蕰r，建議以決明子茶或玉米茶代替水。

合理的飲食可以排出體內(nèi)大部分重金屬。有助于排出重金屬的飲食有綠茶、海藻類、豬肉、蘋果、水芹菜、大醬、蒜等。大蒜中的硫黃可以防止水銀、砷、銅的堆積，還能與體內(nèi)的重金屬發(fā)生反應，通過排便，將重金屬排出體外。海帶、紫菜等海藻類食物能分解致癌物質，豬肉中的不飽和脂肪酸可以吸附鋅和鈉。此外，蕎麥糕、大醬、水芹菜也是體內(nèi)重金屬的天敵。