要長壽，常按摩。如果能堅(jiān)持按摩人體經(jīng)絡(luò)上的一些重要穴位就可以起到養(yǎng)生的神奇功效。

1．涌泉穴 是人體少陰腎經(jīng)上的要穴，位于足底中線前、中1/3交點(diǎn)處，當(dāng)足趾屈時(shí)，足底前凹陷處。

涌泉穴是人體長壽大穴，與人體生命息息相關(guān)。涌泉，顧名思義就是水如泉涌。水是生物體進(jìn)行生命活動(dòng)的重要物質(zhì)，水有澆灌、滋潤之能。有水則能生氣，涌泉如山環(huán)水抱中的水抱之源，維護(hù)著人體的生命活動(dòng)。涌泉穴的保健手法主要是按摩。經(jīng)常按摩此穴，則元?dú)獬渥?，耳聰目明，精力充沛，腰膝壯?shí)不軟，行走有力，性功能強(qiáng)盛。并能輔助治療多種疾病，如暈厥、頭痛、休克、中暑、偏癱、耳鳴、腎炎、陽痿、遺精、各類婦科病和生殖有關(guān)的疾病。按摩方法：端坐，用手掌根部來回搓摩涌泉及足底100次左右，以感覺發(fā)燙為度。搓畢，再用大拇指指肚點(diǎn)按涌泉50次左右，以感覺酸痛為度。兩足都做完后，可再用手指點(diǎn)按左右肩井穴各50次左右，效果更好。

2．足三里 是人體足陽明胃經(jīng)上的要穴，它位于腿部外膝眼下三寸，距脛骨前緣外側(cè)一橫指處。

用不同的方法刺激足三里可健脾胃，擴(kuò)張血管，降低血液黏度，促進(jìn)食物的消化吸收，扶正祛邪，提高人體的免疫力，消除疲勞，恢復(fù)體力。可以輔助治療胃病、腰痛、腹瀉、痢疾、便秘、頭痛眩暈，下肢癱瘓，半身不遂，膝脛酸痛等。常用手法有點(diǎn)按與艾灸。

（1）點(diǎn)按法：可用雙手大拇指指肚點(diǎn)按足三里，每次100下左右，以感覺酸痛為度。

（2）艾灸法：將艾絨點(diǎn)燃，使其溫?zé)岽┩讣∧w入穴。此法可能會(huì)造成燙傷，燙傷往往不易結(jié)痂。故中醫(yī)說：“要想身體安，三里常不干”。此法有點(diǎn)自討苦吃的感覺，但效果優(yōu)于點(diǎn)穴法和針灸。

3．命門穴 是人體督脈上的要穴，位于后背兩腎之間，第2腰椎棘突下，與肚臍相平的位置。

命門穴為人體的長壽大穴。中醫(yī)認(rèn)為命門之火就是人體的陽氣，故經(jīng)常保健命門穴可強(qiáng)腎固本，溫腎壯陽，延緩人體衰老。并疏通督脈上的氣滯點(diǎn)，加強(qiáng)與任脈的聯(lián)系，促進(jìn)任督二脈氣的運(yùn)行。能輔助治療陽萎、遺精、脊柱強(qiáng)直、腰痛、腎寒陽衰，四肢軟弱無力、腿部水腫、耳病等。

命門穴的保健方法有二。一是用掌根擦摩命門穴及兩腎區(qū)，以感覺發(fā)燙為度，然后將兩掌搓熱捂住兩腎，并集中意念約10分鐘。二是采陽消陰法，即將背部對(duì)著太陽，集中精力地想象太陽的光、能、熱源源不斷地進(jìn)入命門穴，時(shí)間約30分鐘。

4．會(huì)陰穴 是人體任脈上的要穴，它位于人體肛門和生殖器的中間凹陷處。

會(huì)陰穴也是人體長壽要穴。會(huì)陰，顧名思義就是陰經(jīng)脈氣交會(huì)之所。此穴與人體頭頂?shù)陌贂?huì)穴為一直線，中醫(yī)認(rèn)為是人體精氣神的通道。百會(huì)為陽，接天氣，會(huì)陰為陰，收地氣，二者互相依存，相呼相應(yīng)，統(tǒng)攝著氣在任督二脈上的正常運(yùn)行，維持體內(nèi)陰陽氣血的平衡，是人體生命活動(dòng)的要害部位。

經(jīng)常按摩會(huì)陰穴，能疏通體內(nèi)脈結(jié)，促進(jìn)陰陽氣的交接與循環(huán)，對(duì)調(diào)節(jié)生理和生殖功能有獨(dú)特的作用。按摩會(huì)陰穴，還可輔助治療痔瘡、便血、便秘、婦科病、尿頻等癥。會(huì)陰穴的保健方法有以下3種。

（1）點(diǎn)穴法：將示指與中指并攏，用中指指端點(diǎn)按會(huì)陰100下左右，以感覺酸痛為度。

（2）意守法：姿勢不限，全身放松，將意念集中于會(huì)陰穴約15分鐘。

（3）提腎縮穴法：取站位，全身放松，吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，肛門上提(如忍大便狀)，會(huì)陰隨之上提內(nèi)吸，呼氣時(shí)腹部隆起，將會(huì)陰肛門放松，一呼一吸共做30次左右。

5．百會(huì)穴 是人體督脈上的要穴，它位于頭部，在兩耳郭尖端連線與頭部前后正中線的交叉點(diǎn)。

百會(huì)穴既是長壽穴又是保健穴，此穴經(jīng)過鍛煉，可開發(fā)人潛能并增加體內(nèi)真氣，調(diào)節(jié)心腦血管系統(tǒng)功能，益智開竅，澄心明性，延年益壽。能輔助治療頭痛、眩暈、暈厥、低血壓、失眠、耳鳴、鼻塞、神經(jīng)衰弱、卒中失語等。百會(huì)穴的保健方法有以下4種。

（1）按摩法：端坐，用掌根摩擦百會(huì)至發(fā)熱為度，每次100下左右。

（2）叩擊法：用空心掌輕輕叩擊百會(huì)穴，每次100下左右。

（3）意守法：兩眼微閉，全身放松，意念集中于百會(huì)穴約10分鐘。

（4）采氣法：站坐均可，全身放松，想象自己的百會(huì)穴打開，宇宙中的能量和陽光清氣源源不斷地通過百會(huì)進(jìn)入體內(nèi)，時(shí)間約10分鐘。

6．神闕穴 即肚臍，是人體任脈上的要穴，它位于命門穴平行對(duì)應(yīng)的肚臍中。

神闕穴是人體生命最隱秘最關(guān)鍵的要害穴位之一，是人體的長壽大穴。神闕為任脈上的陰穴，命門為督脈上的陽穴，二穴前后相對(duì)，陰陽和合。中醫(yī)將此二穴稱為水火之官。人體科學(xué)研究表明，神闕穴是先天真息的唯一潛藏部位，人們通過鍛煉，可啟動(dòng)人體胎息，恢復(fù)先天真息能。

神闕穴與人體生命活動(dòng)密切相關(guān)。我們知道，母體中的胎兒是靠胎盤來呼吸的，而臍帶、胎盤則緊連在臍中，沒有神闕，生命將不復(fù)存在。神闕穴猶如人體的一座能源供應(yīng)站，保健它，人體的百脈氣血就隨時(shí)得以調(diào)節(jié)。經(jīng)常對(duì)神闕穴進(jìn)行保健，可使人體真氣充盈、精神飽滿、體力充沛、腰肌強(qiáng)壯、面色紅潤、耳聰目明、延年益壽。并能輔助治療腹痛腹脹、瀉痢脫肛、卒中等。神闕穴的保健方法有以下兩種。

（1）揉中法：將雙手搓熱，左下右上疊放于肚臍，順時(shí)針揉轉(zhuǎn)150下左右。

（2）意守法：放松，盤坐，閉目，去除雜念，意念集中于神闕穴，每次30分鐘左右。