腦血管作為大腦的能量和氧氣的供給通道，必須時刻保持通暢。然而在病變沒有達到一定程度時我們并不會感覺到什么癥狀，容易讓我們忽視它。當血管被堵塞50%時，人一般還不會有感覺，當堵塞70%時才會出現(xiàn)頭暈、頭痛、心慌、胸悶氣短、肢體麻木等癥狀。動脈硬化是長時間形成的，故在日常生活中一定要注意預防，注意保養(yǎng)。

1．保養(yǎng)血管 請參看上篇，這里只強調(diào)一點——降血壓。有效控制血壓，是高血壓患者預防腦血管意外的重要措施。首先，要明確診斷并在醫(yī)生的指導下有針對性地用藥，不能盲目地自己選擇或看別人用哪種藥就選哪種藥。其次，要控制血壓達到目標值，即140/90 mmHg；糖尿病患者要更低一些，最好控制在130/80 mmHg。第三，要平緩降血壓，避免血壓波動過大。還要在醫(yī)生指導下適當服用阿司匹林進行抗血小板治療。高血壓患者要樹立長期服藥、終身治療的觀念，切不可血壓一正常，馬上就停藥。

2．生活細節(jié)預防 日常生活中積極地做好養(yǎng)生，對于預防卒中的發(fā)生有重要意義。特別是對于年齡在40歲以上，有高血壓、糖尿病及動腦硬化等疾病者，應在醫(yī)生的指導下積極治療，正確服藥并定期復查。在日常生活中也需注意以下細節(jié)。

（1）慢起床：盡量做到“三個3分鐘”。即在清醒后躺3分鐘再起身，在床上坐3分鐘再下床，在床邊站3分鐘后再活動。因為人體的血壓在起床前后會有驟然的變化，在血管彈性差或有粥樣斑塊時，易引發(fā)血管意外。

（2）保持血壓、血糖平穩(wěn)：定期監(jiān)測血壓和血糖，規(guī)范服藥，高血壓病人一定要在醫(yī)生指導下進行降壓藥物的調(diào)整。每天第一頓藥最好是在晨起時服，不要吃完早飯再服。

（3）避免情緒劇烈波動：狂喜、暴怒、憂郁、悲哀、恐懼和受驚都會誘發(fā)卒中。據(jù)搜狐網(wǎng)報道，重慶市一著名球迷，竟然在觀看中超首輪重慶隊與北京隊的比賽過程中，因認為當值主裁判對北京球員的犯規(guī)視而不見被氣得引發(fā)腦梗死。

（4）防止便秘：每天定時大便，多吃蔬菜和水果，不要吃辛辣、油炸食品。夜間床頭放杯水，醒來就喝幾口，避免出汗過多、血液濃縮。

（5）戒除不良習慣，如吸煙、酗酒等。

（6）適量運動：要根據(jù)身心情況鍛煉身體，每天有氧運動時間不少于30分鐘，注意不要選擇爬山、跑步、打球等激烈運動項目。但是，運動鍛煉也要有一定的強度，如每天堅持散步，做體操或打太極拳，以增強體質(zhì)，并持之以恒，一般每周不少于3次，每次20～40分鐘，運動量以不劇烈增加心率為宜，或心率雖明顯增加，但經(jīng)休息片刻后，便逐漸恢復正常，且不伴有胸悶、氣短、咳嗽、胸痛等，自我感覺良好為宜。避免勞累和從事屏氣用力的活動。

（7）合理營養(yǎng)：膳食營養(yǎng)均衡是心腦血管病患者日常保健的一項重要內(nèi)容。宜食清淡，少食肥甘，忌飲食過飽。多吃蔬菜和水果，不要吃辛辣、油炸食品，少喝酒。飲食宜多樣。米面雜糧都要吃，宜多食魚類、豆類、山楂、大蒜、雞蛋、牛奶、瘦肉和菌藻類等富含維生素和礦物質(zhì)的食物以降血脂。少吃動物油、糖、奶油及咖啡，不要喝涼水或吃冷的食物。晨練或晚上睡覺前最好喝一杯蜂蜜水（糖尿病人可喝溫開水）。每天不少于6杯水。這樣便于稀釋血液，保證血管暢通。可適量飲用綠茶和少量紅葡萄酒。

3．夏冬兩季重點預防

（1）夏季細節(jié)：高溫天氣誘發(fā)腦血管意外的原因主要有3個：一是天熱時人體血壓就會偏高；二是高溫容易使人產(chǎn)生激動緊張情緒，致使血壓突然升高；三是大量出汗，血液黏稠，容易發(fā)生血栓。有高血壓、糖尿病和動脈粥樣硬化者要注意防暑降溫，避免情緒激動。

①堅持服藥。有高血壓、糖尿病和動脈粥樣硬化的病人要堅持服藥，控制血壓、血糖和血脂等。

②清涼的環(huán)境。多開窗通風，保持室內(nèi)空氣新鮮。使用空調(diào)維持室內(nèi)溫度在24℃左右。溫度不可降得過低，溫度低也會使發(fā)病機會加大。并容易因室內(nèi)外溫差過大而感冒。

③補充水分。夏季氣溫高，體液消耗多，這是導致老人心腦疾病發(fā)生的一個重要原因。這是因為血液變黏稠，流速緩慢，容易形成血栓。而且請不要等感覺到口渴了才飲水，要適時補充水分，維持機體的最佳狀態(tài)。

④飲食要清淡、低鹽，不食油膩、辛辣食物。夏季高溫高濕容易導致食欲缺乏，而營養(yǎng)消耗卻很大，中老年人要調(diào)理好膳食營養(yǎng)，可適當多食用些瘦肉、魚類、蛋類、豆制品和新鮮蔬菜，以補充體內(nèi)的蛋白質(zhì)、糖、鈣、維生素等的消耗。還應多食些清熱、解毒、解暑的瓜果，如苦瓜、絲瓜、黃瓜、西瓜、香瓜、西紅柿等。

⑤勞逸結合。在保證夜間休息時間的同時堅持午休，午睡對中老年人非常重要。但午睡時間不宜太長，以免影響夜間睡眠，以1小時左右為佳。

（2）冬季細節(jié)：心腦血管病最易在秋冬季發(fā)作，每年的10月份至次年的2月份是心腦血管病的高發(fā)期。這是因為秋冬季天氣寒冷，氣候干燥，體內(nèi)水分消耗多導致血液黏度增加；寒冷又使血管收縮，血壓升高；另外，冬季食欲升高，進食多活動少。這些都導致心腦血管病發(fā)作的風險增加。那么在冬季，心腦血管病患者應怎樣進行生活細節(jié)的保養(yǎng)呢？

①同樣是要堅持治療原發(fā)病，如抗血壓、降血脂等，并需關注病情的變化及時調(diào)整用藥。這是預防腦血管疾病發(fā)作的基礎。

②注意保暖。秋冬季早晚溫差大，室內(nèi)外溫差也大，應調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，不宜過高，出門應注意溫差調(diào)節(jié)，避免從較高溫度的環(huán)境突然到較低溫度的室外。不要過早晨練，最好在上午10時后陽光充足時再鍛煉。外出應添加衣服，尤其要重視頭面部的保暖，因為這些部位受寒容易引起血管收縮，導致意外。

③建立規(guī)律的生活作息制度，不要太貪睡。

④控制食量，防止體重超標。多食水果、蔬菜，以利潤腸通便，晚飯前可飲蜂蜜水，喝蜂蜜既可潤腸通便，調(diào)節(jié)胃腸功能，又能使食欲降低，減少食量。當然蜂膠和蜂王漿更好。清晨起床后應補充一杯溫開水，這樣既能稀釋血液，又能刺激胃腸蠕動，減少便秘。睡覺前可飲適量白開水補充夜間水分的消耗，但是，如果夜尿次數(shù)太多則睡覺前應避免飲水，因為休息不好也會增加發(fā)病風險。

⑤適當進補。中醫(yī)認為冬季是精氣匿藏的時節(jié)，此時合理的進補是適宜的。心腦血管病患者如有畏寒怕冷、氣短乏力、腰膝酸軟、食欲缺乏等癥狀多屬于氣虛陽虛，可選擇一些溫陽補益的食物，如羊肉、兔肉、龍眼肉等；如性情急躁、手足心熱、食少、便干則多屬于陰虛火熱，可選擇一些滋陰補虛、祛熱利水的食物，如鴨鵝肉、百合、山藥、糯米、綠豆等。生姜和洋蔥更是不可多得的“保健品”，生姜富含姜辣素，可使血管擴張，經(jīng)絡通暢。洋蔥含有的類黃酮物質(zhì)，可以降血壓、預防血栓形成。此外，它所含的二烯丙二硫化物及含硫氨基酸可以降低血脂，預防和緩解動脈粥樣硬化，是心腦血管病患者的理想食物。也可在醫(yī)生指導下選擇適當藥補。對氣虛陽虛的可使用具有補氣、溫陽和活血功效的中藥，如人參、黃芪、丹參、當歸、阿膠等?？膳淙牒谥ヂ?、核桃仁；脾胃虛弱者，還可加入陳皮、山藥?？蔁蹼u鴨，或直接熬湯。但陰虛火旺者需請醫(yī)生加減藥物平衡陰陽。