在睡眠等其他相對(duì)靜止的休息中，由于體內(nèi)代謝緩慢。產(chǎn)物積聚，大腦皮質(zhì)也處于抑制狀態(tài)，神經(jīng)功能的興奮性降低，可造成醒來(lái)后暫時(shí)的機(jī)體疲軟乏力和頭腦昏沉，此時(shí)若采用保健按摩操，則可促使局部組織溫度升高，加快血液、淋巴液的循環(huán)和新陳代謝，并通過(guò)對(duì)機(jī)體末梢神經(jīng)的刺激，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。

1.搖頸項(xiàng)

（1）取坐或站位，身體正直，眼看左后上方，頭頸向左后，上方盡力搖轉(zhuǎn)一次。

（2）改向右后，上方搖轉(zhuǎn)，眼看右后上方。

（3）各搖9次。

注意：搖頸時(shí)要緩慢、轉(zhuǎn)回時(shí)，也要注意輕緩。

2.擠風(fēng)池

（1）取坐位，兩手掌心按置于后枕的兩側(cè)，拇指分別按于兩側(cè)風(fēng)池穴位上，其余四指指腹自然而然分開(kāi)，散置頭的后側(cè)部，拇指先按風(fēng)池穴1分鐘。

（2）然后用力向前擠壓，同時(shí)四指指腹部用力，與拇指相對(duì)拿動(dòng)頭的后側(cè)部。

（3）重復(fù)操作（1）（2）動(dòng)作30～50次。

3.梳頭皮

（1）取坐位，兩手五指指間關(guān)節(jié)微屈，五指指端在與手同側(cè)的發(fā)際邊緣。

（2）指尖同時(shí)用力。推壓頭皮，并逐漸往上后移動(dòng)，過(guò)頭頂向頸后直到風(fēng)池穴上。

（3）重復(fù)操作9次。

4.揉太陽(yáng)

（1）取坐位，用兩手中指指端按于太陽(yáng)穴上，稍用力做順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚋靼慈?0～50次。

（2）然后用力向上、向后推擠太陽(yáng)穴，使之局部有酸麻感。

（3）最后以兩手大魚(yú)際，輕揉地對(duì)太陽(yáng)穴做1分鐘按摩。

5.分前額

（1）取坐位，兩手食指彎曲，拇指按于太陽(yáng)穴上。

（2）用彎曲的食指的橈側(cè)對(duì)置前額正中處，自內(nèi)向外沿眉弓上方，分推至眉梢處止，重復(fù)操作30～50次。

6.振百會(huì)　取坐位，兩目平視，牙咬緊，單掌掌根在頭頂百會(huì)穴處，做有節(jié)律的、輕量適宜的拍擊9次。

7.揉腰眼

（1）取仰臥位，兩手握拳，屈肘，將拳置于床與腰背之間，拳心貼床，以指關(guān)節(jié)抵在腰脊兩側(cè)。

（2）盡量屈肘上放，然后身體左右搖動(dòng)，此時(shí)猶如被他人按揉。

（3）揉動(dòng)9次，逐漸將拳下移，直至操作到尾骶部。

8.推上肢

（1）取坐位，右手掌按左手掌，然后用力沿左臂風(fēng)內(nèi)側(cè)上擦到肩，繞肩周后再由左臂外側(cè)向下擦到手背。

（2）重復(fù)操作9次后，再換手進(jìn)行操作9次。

9.拿下肢

（1）取坐位，雙下肢平放床上，先以兩手掌緊貼大腿根部前側(cè)，一手拇指和其余四指相對(duì)，自上而下，用力捏拿按摩至小腿，以酸脹為宜。

（2）再以一手掌捏拿按摩對(duì)側(cè)大腿內(nèi)側(cè)肌肉，向下至腓腸?。ㄐ⊥榷亲樱?/p>

（3）將（2）重復(fù)9次后，換手換腿進(jìn)行9次。

經(jīng)本法按摩后，全身感到輕松愉快、精神振奮。