精神養(yǎng)生主要包括神志養(yǎng)生和情志養(yǎng)生。

（一）神志養(yǎng)生

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中所稱的“神志”，主要指人的精神、意識及思維活動(dòng)。通過內(nèi)心世界的自我調(diào)節(jié)，排除貪念，保持心態(tài)平和，就是一種良好的養(yǎng)生方式。

1．少私寡欲　是指通過自我克制，清除自己的私心和貪欲。著名思想家老子、莊子是神志養(yǎng)生法的創(chuàng)始人，他們提出了“見素抱樸，少私寡欲”的思想，指出為人要質(zhì)樸，不要私心太重，欲望太多。人生在世很難做到無私無欲，但私欲不可過多過高。貪欲是痛苦的根源。只有私欲少和沒有“貪欲”的人才能做到淡泊名利，處世豁達(dá)，性格開朗，才會(huì)有助于心神的清靜內(nèi)守，保持良好的心理狀態(tài)。平時(shí)恬淡虛無，與世無爭，自然會(huì)精神內(nèi)守，陰陽平和，氣血旺盛，邪無所容，百病不生。

2．知足常樂　是指對自己所處的生活與工作環(huán)境有充分的滿足感。老子說：“樂莫大于無憂，富莫大于知足?！痹谌松穆猛局?，每一個(gè)人都有自己的位置，所以應(yīng)該對自己保有充分的滿足感。魚兒不必羨慕鳥兒能夠在空中飛翔，鳥兒也不必羨慕魚兒能夠在水中遨游。仔細(xì)想一想，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)有些東西是你擁有而別人不可能得到的，而有些東西則是別人擁有而你不可能得到的。如果你總是去想自己擁有而別人無法得到的東西，你就會(huì)感到滿足，感到快樂，感到幸福，心神自然清靜；如果你總是去想別人擁有而你無法得到的東西，你就會(huì)感到失望，感到沮喪，感到不幸，心神就會(huì)感覺不安。一個(gè)人如果無憂無愁，就會(huì)有一個(gè)好心情，人生自然充滿陽光和歡樂。滿足現(xiàn)狀，積極進(jìn)取，也是神志養(yǎng)生的重要信條。

3．心胸豁達(dá)　是指性格開朗，氣量大。我國對90歲以上的長壽老人進(jìn)行過調(diào)查，結(jié)果表明，老人長壽與其心胸豁達(dá)、性格開朗、知足常樂、衣食隨緣、與世無爭、隨遇而安的精神狀態(tài)有關(guān)。要想心胸豁達(dá)，就得“走出小天地，融入大自然”。不要總是把自己封閉在小天地里，要走出家門，飽覽青山綠水、風(fēng)景名勝，感受大自然的情趣。試想，一個(gè)人“上觀黃山之云海，下望碧海之波濤”，以蒼松翠柏為伴，與閑云野鶴為友，還可能為日常生活中三瓜兩棗的得失而苦惱嗎？在家庭問題和生活瑣事上更應(yīng)該豁達(dá)大度，夫妻之間要注重感情，淡化道理，強(qiáng)調(diào)優(yōu)點(diǎn)，忽視缺點(diǎn)，忘記過去，重視現(xiàn)在。在生活中的一些瑣事處理上要“難得糊涂”。對子女只提供建議和幫助，絕不能包辦代替，要相信他們的能力，相信他們能夠處理好自己的事情。朋友之間更要遠(yuǎn)距離看人，近距離看己，嚴(yán)于律己，寬以待人，這樣才能保持長久友誼。

4．多行善事　多做些助人為樂的好事，從中體驗(yàn)到幸福感和滿足感。善事可大可小，大者可捐獻(xiàn)千百萬元救災(zāi)或助學(xué)，小者可為人指點(diǎn)道路，無論大小愛心都是一樣的。行善事者從助人行善中體驗(yàn)出自身價(jià)值的快樂，會(huì)有益于心身健康。

（二）情志養(yǎng)生

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)所稱的“情志”，指人對外界客觀事物刺激的情緒反應(yīng)。中醫(yī)將其概括為七情，即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。通過對外界客觀環(huán)境或事物情緒反映的自我調(diào)節(jié)，可以轉(zhuǎn)變自己錯(cuò)誤的思維方式，將心情調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。任何事物的變化，都有兩重性，既能有利于人，也能有害于人。同樣，人的情緒、情感的變化，亦有利有弊。正如《養(yǎng)性延命錄》所說：“喜怒無常，過之為害?！薄度驑O一病證方論》則將喜、怒、憂、思、悲、恐、驚正式列為致病內(nèi)因。但在正常情況下，七情活動(dòng)對機(jī)體生理功能起著協(xié)調(diào)作用，不會(huì)致病。七情六欲，人皆有之，情志活動(dòng)屬于人類正常生理現(xiàn)象，是對外界刺激和體內(nèi)刺激的保護(hù)性反應(yīng)，有益于身心健康。早在春秋戰(zhàn)國乃至更早以前，諸子百家就有較精辟的論述。其中《管子》中的《內(nèi)業(yè)》篇，可說是最早論述心理衛(wèi)生的專篇。內(nèi)，就是心；業(yè)，就是術(shù)。內(nèi)業(yè)者，養(yǎng)心之術(shù)也?！豆茏印穼⑸菩?、定心、全心、大心等作為最理想的心理狀態(tài)，以這些作為內(nèi)心修養(yǎng)的標(biāo)準(zhǔn)。具體地說是三點(diǎn)：一是正靜，即形體要正，心神要靜，如能這樣，就有益于身心；二是平正，也就是和平中正的意思，平正的對立面，就是“喜怒憂患”；三是守一，就是說要專心致志，不受萬事萬物干擾則能心身安樂。

近年來，中醫(yī)學(xué)中的心理保健思想正在逐漸引起人們的注意，世界衛(wèi)生組織給健康下的定義是：健康不僅僅是沒有疾病，而且是“個(gè)體在身體上、精神上、社會(huì)上完好的狀態(tài)”。由于“人類已進(jìn)入情緒負(fù)重的非常時(shí)代”，當(dāng)代社會(huì)由精神因素引起的心身疾患已是人類社會(huì)普遍存在的多發(fā)病和流行病。從現(xiàn)在疾病譜中的改變可充分說明精神致病的廣泛性，心腦血管疾病和惡性腫瘤已經(jīng)構(gòu)成對人民健康和生命的主要威脅，而這些病的產(chǎn)生與社會(huì)心理因素有著密切關(guān)系。因此，情志保健必須重視，不可等閑視之。

情志養(yǎng)生，要注意以下幾點(diǎn)：①戒驕戒躁。要注意避免驕躁情緒，保持心態(tài)平和。②善調(diào)情緒。善于化解不良情緒，使心情處于最佳狀態(tài)。對外界事物發(fā)出相應(yīng)的情緒反應(yīng)是心理健康的標(biāo)志之一。人們的思維方式對情緒反應(yīng)有著重要的影響。有一個(gè)故事是這樣說的：一位老太太有兩個(gè)兒子，大兒子曬鹽，小兒子賣傘。老太太陰天擔(dān)心大兒子，晴天擔(dān)心小兒子，所以經(jīng)常生病。一位心理醫(yī)生對老太太說：“您真是有福氣，晴天大兒子賺錢，雨天小兒子賺錢，天天有錢賺?！崩咸幌牒苡械览?，便高興起來了，病也不見了。人一旦用積極的心態(tài)看待問題，就能消除許多不必要的煩惱。③免生三氣。日常生活中要避免生閑氣、怨氣和悶氣?！伴e氣”就是因?yàn)槿粘Ｉ钪械碾u毛蒜皮瑣事生氣。平時(shí)買東西缺斤短兩，家庭中的小是小非，都沒有必要生閑氣。第二是免生怨氣。如果一個(gè)人總是將自己與在某方面比自己強(qiáng)的人進(jìn)行比較，就難免要產(chǎn)生怨氣。第三是免生悶氣。俗話說，說出口的話是藥，悶在心的事是病。三氣之中悶氣對健康影響最大，特別是較長時(shí)間地生悶氣，常會(huì)引起疾病，特別是心臟病和腫瘤。