一、一級套路

一級是健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的入門套路一級成套動作始終保持低強(qiáng)度的有氧練習(xí)。一個組合均由3～5個最常見的健美操基本步伐組合并配以簡單的對稱性上肢動作。本級套路讓學(xué)生認(rèn)識及掌握健美操音樂節(jié)奏和特點，學(xué)習(xí)健美操基本動作。

二、二級套路

二級為健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的初級套路二級的練習(xí)目的是進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧練習(xí)、簡單的腰腹和身體核心部位穩(wěn)固性的練習(xí)。每一個組合均由3～4個基本步伐組成，并出現(xiàn)45°～90°的方向變化，路線以簡單的前后和左右動作為主。大部分手臂動作為對稱的，個別動作出現(xiàn)了依次的手臂動作。本級套路讓學(xué)生進(jìn)一步掌握健美操音樂節(jié)奏，學(xué)習(xí)健美操各類別基本動作。

三、三級套路

三級仍為健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的初級套路練習(xí)目的是進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧練習(xí)和低難度的腰腹及上肢力量練習(xí)，每一個組合4～5個基本步伐組合，所有的動作和變化都是有氧操練習(xí)中所常見的動作和典型動作，配合以對稱性為主的上肢動作，并增加90°～180°方向變化和簡單的圖形變化。本級套路讓學(xué)生在掌握各類基本動作的基礎(chǔ)上，增加了90°～100°的方向變化及簡單的圖形變化。

四、四級套路

四級為健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的中級套路采用中高強(qiáng)度的有氧練習(xí)。在三級的基礎(chǔ)上復(fù)合動作更多，一個32拍的組合中由5～7個動作組成。音樂速度更快、高沖擊力動作增多，使運動強(qiáng)度增加，但仍是高低沖擊力動作相同。手臂動作變化增多，增加了180°轉(zhuǎn)體動作以及圖形變化，提高了動作的流動性和成套的難度。涉及有胸部、三頭肌和腹部的力量練習(xí)。

復(fù)習(xí)思考題

1．健身健美操與競技健美操的區(qū)別？

2．健美操創(chuàng)編步驟有哪些？

3．自定一個運動處方？

4．自編一套1min的健美操？