一個人所以會沉陷在他覺得不愉快的感受里難以自拔，往往是他在追尋一些錯誤問題的答案造成的后果，你問自己“我怎么樣才能比較不緊張一點(diǎn)？我怎么樣才能覺得幸福？”那你就是在要求制造愉快感受的魔法。這些要求“愉快感受”的問題根本不完整。因?yàn)檫@些問題根本無法說明你為達(dá)到目的必須采取什么行動。所以這種問題只會引人走上歧途，沒有實(shí)效可言。舉例來說：

你要參加一項(xiàng)商業(yè)會議，把你公司研究的電腦程式介紹給客戶。你很緊張，不知自己該怎么樣才會不緊張。解決辦法可能是去學(xué)一種解除緊張的技巧，或是注射鎮(zhèn)定劑。這兩種辦法對減輕緊張似乎都有幫助。但是由于你主要是去參加一項(xiàng)介紹你公司電腦程式的會議，所以相關(guān)的問題應(yīng)該是：“我怎么樣才能說服他們？我要使用什么策略才能使我的說明清楚明白？”如果你能想到這些問題，你就可以不必產(chǎn)生怎么減輕緊張的苦惱。你可以直接解決真正的問題。你把精力放在解決工作上的問題，結(jié)果也就克服了你的緊張。

下面的步驟可以幫助你達(dá)到類似的目標(biāo)：

1．你回憶一下自己曾經(jīng)為哪些不愉快感受所苦惱。

2．你認(rèn)清自己在這些情況中所打算完成的事情是什么。

3．把你正在考慮的實(shí)際問題記下來，然后問自己，你要怎么樣才能達(dá)到這些目標(biāo)，不要問你應(yīng)怎么樣才能使自己情緒愉快點(diǎn)。

4．有時候當(dāng)你開始覺得要被焦慮吞沒時，你不要拼命想去控制住這種感受，你要直接采取行動，解決你正在為之焦慮的問題，也就是說，你不要想直接解決焦慮的感受，你要把注意力放在怎樣解決產(chǎn)生焦慮的問題上。

5．如果你覺得自己興奮過度，無法控制時，那你就要思考，你在為什么興奮？雖然說你夸大了自己的得意感受，會使你很愉快，但是為了使自己保持冷靜的客觀立場，你還是要認(rèn)清這些興奮感受的根本起因。這就和認(rèn)清你焦慮感受的起因一般重要。