人吃飯后，胃腸緊張運(yùn)動剛過，需要經(jīng)過整理進(jìn)行有秩序地消化吸收。如果飯后不進(jìn)行整理活動，不給胃腸恢復(fù)機(jī)會，就會對消化吸收不利，不利人體健康。

1．飯后不急于松褲腰帶　有的人吃飽飯以后，喜歡松一松褲腰帶，覺得這樣肚子舒服些。但是，飯后松褲腰帶，會使腹部內(nèi)壓下降，消化道的支持作用隨之減弱，致使消化器官內(nèi)負(fù)荷量增加，使胃腸的蠕動加劇，容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)，不但對消化不利，還會引起腸梗阻，發(fā)生腹痛、腹脹、嘔吐，也容易引起胃下垂。所以，飯后不宜馬上松褲腰帶。如果是胃部太脹，就是吃得過多了，以后應(yīng)適當(dāng)控制進(jìn)食量。覺得胃脹滿時(shí)，可以站一會或稍在室內(nèi)走一走，過一會就會好的。如果已經(jīng)形成飯后松褲腰帶的習(xí)慣，要逐步改正。

2．飯后不急于喝茶　有很多人習(xí)慣放下飯碗就喝茶，他們認(rèn)為飯后一杯茶，有利幫助消化。其實(shí)恰恰相反，剛吃完飯，胃內(nèi)裝滿食物，胃液正在分泌，幫助消化。如果此時(shí)大量茶水喝入胃內(nèi)，就會沖淡胃液，影響消化，同時(shí)又加重了胃的負(fù)擔(dān)，增加腹壓，對心臟也不利。此外，茶葉含有咖啡因和鞣酸，前者會興奮神經(jīng)，引起失眠，后者與胃內(nèi)食物中的蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)結(jié)合，形成不易被消化的凝固物質(zhì)，容易影響人體對蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)的消化吸收。長此下去，不僅使人體營養(yǎng)吸收水平降低，還會影響人體內(nèi)部器官的多種生理功能變化。而且缺鐵也會患缺鐵性貧血病，對身體健康不利。所以，飯后不應(yīng)馬上喝茶水，待過1小時(shí)后喝茶水則無妨。

3．飯后不急于吃水果　很多人喜歡在飯后吃水果，如蘋果、梨、西瓜等，現(xiàn)在一些酒店也時(shí)興席后上一盤水果供用餐者食用。其本意也許是為了促進(jìn)消化。其實(shí)飯后吃水果是很不利消化的。因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃內(nèi)后，要經(jīng)過1～2小時(shí)的消化過程，然后才能排入小腸供人體吸收。如果飯后立即吃水果，吃進(jìn)的水果一是增加了胃部消化的負(fù)擔(dān)；二是水果被食物阻滯在胃內(nèi)，在胃里停滯時(shí)間過長，會造成脹氣，日久會形成便秘。長此下去，也會導(dǎo)致消化功能紊亂，對消化不利。吃水果最好在飯后2～3小時(shí)之后，或在飯前0．5～1小時(shí)食用。

4．飯后不宜飲汽水　日常生活中，尤其在夏季天熱時(shí)有些人喜歡在吃飽飯以后，再喝上一瓶汽水。這種做法有害身體健康。汽水中含有小蘇打。小蘇打與胃液中的鹽酸接觸會產(chǎn)生二氧化碳。而人在吃飽飯以后，胃部上下通道被食物阻塞，這時(shí)如果喝下較多汽水，二氧化碳?xì)怏w必然使胃腸道劇烈膨脹，使人感到十分難受，嚴(yán)重的可能造成胃破裂而導(dǎo)致死亡。因此，吃飽飯后千萬不可立即喝汽水。

5．飯后不急于吸煙　有的人常說：“飯后一支煙，賽過活神仙?！币馑际呛軙硎?。其實(shí)在這種享受的背后，卻對人體健康有著很大危害，造成痛苦。因?yàn)槿嗽诔燥埡?，熱量大大增加，各種器官開始興奮，胃腸蠕動加強(qiáng)，血液循環(huán)加速，全身汗毛孔都張開，吸收煙霧的能力也大大增加了，吸進(jìn)機(jī)體有害的毒物比平時(shí)要多得多。如果飯后吸1支煙，比平時(shí)吸1支煙的中毒量還要多，也就是說，飯后吸煙對人體的傷害比平時(shí)吸煙增加1倍以上。

6．飯后不急于排大便　有人習(xí)慣于吃完飯就去大便，并認(rèn)為是消化好。其實(shí)這是不良習(xí)慣，久之會傷害消化系統(tǒng)。因?yàn)轱埡篑R上去大便，屏氣、收腹，會使腹壓升高，胃黏膜、腺體受到擠壓，致使分泌功能紊亂，胃壁血流減少，造成消化不良。此種不良習(xí)慣時(shí)間長了，就會誘發(fā)胃炎，并使已有胃潰瘍病的人加重病情。同時(shí)，胃體受到擠壓，食物還會發(fā)生倒流，從而損害食管黏膜，引起食管炎。因此，飯后不宜馬上排便，待過1小時(shí)再排便則無妨。什么時(shí)候排便與習(xí)慣很有關(guān)系，有意識地?fù)Q一換時(shí)間完全是可以的。

7．飯后不急于“散步”　“飯后百步走，活到九十九”是自古以來人們普遍信奉的一條養(yǎng)身準(zhǔn)則。這條準(zhǔn)則沒有錯(cuò)，但是要準(zhǔn)確地領(lǐng)會“飯后”這兩個(gè)字，不是飯后馬上就去散步，而是在飯后稍休息一下，比如休息30分鐘再去散步則有益。這是因?yàn)椋埡笙佬枰嗟难簩κ澄镞M(jìn)行消化與吸收，而飯后立即“散步”四肢也需要供血，勢必造成消化系統(tǒng)與四肢爭血，這對消化和運(yùn)動都不利。特別是有心、肝等器官疾病的人，更易發(fā)生腹脹及消化不良。所以，散步最好改在飯后半小時(shí)以后為宜。

8．剛吃完飯后不可急于洗澡和游泳　有的人認(rèn)為洗澡促進(jìn)消化，餓肚子洗澡不合適，吃完了飯去洗澡才適宜。這也不合適。人在洗澡時(shí)，會使消化道血液分散到全身，從而抑制了消化液的分泌，如果經(jīng)常飯后就洗澡，容易引起消化系統(tǒng)功能紊亂，出現(xiàn)消化不良癥。尤其是患有冠心病、高血壓、高脂血癥的中老年人，吃完飯后就洗澡，由于心臟得不到休息，還可能引起心絞痛、心肌梗死發(fā)作或血壓升高，出現(xiàn)腦暈。洗澡最好選擇在不飽不餓時(shí)，因?yàn)榭崭瓜丛枞菀滓?a href="http://123shoppingwar.com/lilun/116420.html" target="_blank" class="keywordlink">低血糖休克。飽餐后也不要急于游泳，其原因除與洗澡相同外，還有人浸沒在水中，由于水的壓力，影響了胃的蠕動，妨礙了食物與胃液的充分混合，不利消化。同時(shí)，腹部因水冷刺激，血管收縮，使胃、腸供血更加不足，容易引起胃、腸道痙攣，發(fā)生腹痛。

9．吃飽后不急于睡覺　吃完晚飯就睡覺或睡覺前吃頓夜宵，都不利于消化和睡眠。因?yàn)轱埡笫澄镂幢怀浞窒?，容易出現(xiàn)胃脹、胃痛等一系列消化不良癥狀。同時(shí)，入睡時(shí)胃內(nèi)充滿食物，會使膈肌位置上升，造成肺的活動受限，引起大腦與中樞神經(jīng)興奮，容易做夢，不能深睡。最好是在吃完飯或夜宵后1小時(shí)之后再睡覺。夜宵少吃為好。有一說法：“多吃一次夜宵，少吃一次年飯”，是指常吃夜宵影響健康和壽命。吃完午飯也要休息半小時(shí)后再午睡。

10．飯后不要急于干活或運(yùn)動　飯后不休息就立即干活或運(yùn)動，會影響身體健康。這是因?yàn)檫M(jìn)餐后，胃腸道的血管擴(kuò)張，流向胃腸器官的血液增多，這是有利于食物的消化和吸收的。若餐后立即干活或運(yùn)動，就會使血液去滿足運(yùn)動器官的需要，造成胃腸道供血不足，消化液分泌減少。長此下去，會引起消化不良和慢性胃腸炎等癥。再者，餐后胃中充滿食物，干活時(shí)容易震動，牽拉腸系膜，會引起腹部不適、腹痛、胃下垂等。因此，飯后要休息1小時(shí)左右才可以干活或參加活動。這和飯后不宜立即百步走一樣，稍休息后再勞動和運(yùn)動為宜。

11．飯后要馬上漱口　飯菜在口腔內(nèi)經(jīng)過充分咀嚼進(jìn)入胃內(nèi)，會有很多食屑留在口腔內(nèi)和牙齒縫中，如不及時(shí)清洗掉這些食屑，就會影響口腔的衛(wèi)生，出現(xiàn)口臭，同時(shí)也易使細(xì)菌繁殖，造成感染，發(fā)生口腔或牙齒疾病。所以，吃完飯要立即漱口。

知識鏈接

給胃腸減負(fù)。

人在吃完飯后，由于胃里充滿了大量食物，增加了胃腸的活動量，需要適當(dāng)休息。如果再喝水、吃水果或人體大量活動，胃腸會再增加負(fù)擔(dān)，如能讓胃腸減輕負(fù)擔(dān)，則利于食物消化。給胃腸減負(fù)的方法最好是靜坐或仰臥半小時(shí)，讓胃腸靜下來休息一會兒。