因長(zhǎng)期坐著或缺乏運(yùn)動(dòng)而生出來(lái)的病，不僅復(fù)雜，而且不容易治愈。因此，有養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)的老人經(jīng)常說(shuō)：“大動(dòng)不如小動(dòng)?！逼鋵?shí)，小動(dòng)不如微動(dòng)，“抱住健康”養(yǎng)生法的動(dòng)就是一種微動(dòng)，確切地說(shuō)，是一種蠕動(dòng)。

2007年夏天，一位教授來(lái)訪，老人家70多歲了，喜歡研究養(yǎng)生之道。閑聊的時(shí)候他說(shuō)多年來(lái)有冠心病，心律不齊，住了5次院了。我跟他講：“像您這種情況，養(yǎng)生要以動(dòng)為主，活動(dòng)活動(dòng)嘛，要活就得動(dòng)。”為什么呢？老人家在家里，兒女都有出息，很孝順，他在家無(wú)憂無(wú)慮，頤養(yǎng)天年，很少出門活動(dòng)。靜中無(wú)動(dòng)，全身的肢體不能配合心臟行血，心臟的工作量就大了，能不犯冠心病嗎？形象地說(shuō)，怡然自得的、健康的心臟面對(duì)靜止不動(dòng)的身體，好比勵(lì)精圖治的君王遇到慵懶的臣民，怎么都不聽(tīng)使喚，無(wú)奈之際，他就躁動(dòng)不安，心煩意亂，長(zhǎng)久下去就會(huì)導(dǎo)致心臟出現(xiàn)各種問(wèn)題了，這也是養(yǎng)生不得法的一種表現(xiàn)。

我給他一個(gè)建議，把每天在家看電視的3個(gè)小時(shí)用來(lái)練習(xí)“抱住健康”養(yǎng)生法。老人回去后一練就上手，馬上找到感覺(jué)了。兩個(gè)月以后，他再次登門，非常開(kāi)心地說(shuō)他的心臟已經(jīng)恢復(fù)正常，全身都比以前舒爽多了。而且他老伴同時(shí)練習(xí)“抱住健康”養(yǎng)生法后，長(zhǎng)期的失眠居然消失了，每天都是一覺(jué)睡到自然醒。

現(xiàn)在的人，上班的時(shí)候坐在辦公桌前，出門有車坐，回到家里又一屁股坐進(jìn)沙發(fā)看電視，一天絕大多數(shù)時(shí)間都是坐著，缺乏運(yùn)動(dòng)，身體的氣血都淤滯了，很多病就是這么坐出來(lái)的。病人談病色變，醫(yī)生則是“談坐色變”、“談靜色變”。因長(zhǎng)期坐著或缺乏運(yùn)動(dòng)而生出來(lái)的病，不僅復(fù)雜，而且不容易治愈。一天到晚坐著的人，好不容易有了點(diǎn)養(yǎng)生的閑暇，為什么還要坐在那里看電視呢？他需要站著，需要運(yùn)動(dòng)，需要讓全身的氣血?jiǎng)悠饋?lái)，讓肢體肌肉靈活起來(lái)。

“抱住健康”養(yǎng)生法的特殊之處在于，它看似不動(dòng)，其實(shí)是不動(dòng)之中有大動(dòng)。這種大動(dòng)又不同于跑步、跳繩等體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)于那些身體虛弱、津乏氣短的人來(lái)說(shuō)，這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加內(nèi)耗，傷津動(dòng)氣，不增其益，反受其累。尤其是那些身患嚴(yán)重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病以及隱匿性疾病的人，這些劇烈型運(yùn)動(dòng)更是不可行的。因此，有養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)的老人經(jīng)常說(shuō)：“大動(dòng)不如小動(dòng)?！逼鋵?shí)，小動(dòng)不如微動(dòng)，“抱住健康”養(yǎng)生法的動(dòng)就是一種微動(dòng)，確切地說(shuō)，是一種蠕動(dòng)。

半年之后，這位教授已經(jīng)把這種養(yǎng)生方法傳授給了上百人。有一次老人家非讓我和他一同向他所在單位的職工講授“抱住健康”養(yǎng)生法，而他的講授居然像他講授專業(yè)課程一樣嚴(yán)謹(jǐn)：

“兩腳平鋪于地，與肩同寬，全身很隨意地放松下來(lái)，慢慢地臀部往后靠，如同坐一個(gè)高凳，似坐非坐。這樣就站好了。接著，還有一些講究：手要求掌心內(nèi)凹，十個(gè)手指張開(kāi)以后，里面的關(guān)節(jié)往里面夾，外面的關(guān)節(jié)往外面頂，虎口是圓撐的，腕關(guān)節(jié)不能僵死，兩個(gè)肩膀撐開(kāi)；十個(gè)手指之間要如同夾一根香煙，不能讓它掉下來(lái)；雙手如同抱一個(gè)氫氣球，用力輕了這個(gè)氣球就飛出去了，用力緊了這個(gè)氣球就爆了；用心體會(huì)這種松而不懈、緊而不僵的感覺(jué)；頭呢，下顎稍微往回收一下，和脖子之間好像夾住一個(gè)乒乓球；同時(shí)，感覺(jué)頭上面有跟繩子吊著；腿稍微往前彎曲一點(diǎn)，身體的全部重心落在腳掌的前2/3處，這樣，后腳跟就稍稍抬起來(lái)了，又不能完全抬起來(lái)，要像踩著一個(gè)螞蟻似的，不能讓它跑了，也不能把它踩死?！?/p>

我驚訝于老教授講得如此細(xì)致、到位和準(zhǔn)確。不過(guò)，大道至簡(jiǎn)，初學(xué)者大可不必追求外形的極致而忽略了基本的原則。所以，當(dāng)大家要求我進(jìn)一步闡釋的時(shí)候，我對(duì)大家說(shuō)：

其實(shí)也不必太追求形式，只要你自己感覺(jué)舒服就是最好。如果累了，環(huán)抱的雙手可以舉高一點(diǎn)或者舉低一點(diǎn)，都沒(méi)關(guān)系；兩手還可以左右調(diào)整位置，只要左手不放到鼻子右邊，右手不放到鼻子左邊就可以?；镜淖藙?shì)做出來(lái)后，你可以前后晃一下，如同在游泳池里，體會(huì)水和人激蕩的感覺(jué)，幅度不要太大。眼睛似閉非閉，什么高興想什么。

如果有人感覺(jué)到手會(huì)發(fā)熱發(fā)脹，甚至里面有螞蟻爬的那種感覺(jué)，這就是中醫(yī)上說(shuō)的“蟻行感”，說(shuō)明體內(nèi)氣血的流動(dòng)已經(jīng)加快了。有人說(shuō)，站久了還會(huì)感覺(jué)后背發(fā)熱，這是怎么回事？我們都知道后背有督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，總督和統(tǒng)領(lǐng)人一身之陽(yáng)氣，后背發(fā)熱，意味著陽(yáng)氣被鼓動(dòng)起來(lái)了，氣血循行更為通達(dá)了。在這個(gè)普遍陰盛陽(yáng)虛的年代，鼓動(dòng)陽(yáng)氣是養(yǎng)生的根本。

對(duì)于練習(xí)“抱住健康”法已經(jīng)較長(zhǎng)時(shí)間的人，我建議不妨把意念集中在尾椎骨尖上，慢慢地用尾椎骨尖畫小圓圈，以此帶動(dòng)身體的微動(dòng)，此時(shí)，我們可以感受到：十個(gè)手指的指尖有微微發(fā)麻的感覺(jué)，隨著身體的微動(dòng)，這種感覺(jué)從手指?jìng)飨蚴直?，腿部、背部也?huì)有相應(yīng)的感覺(jué)。身體這樣輕微晃動(dòng)著，感覺(jué)自己就像泡在溫泉里，像海藻一樣，隨著迂緩的水流飄飄蕩蕩，蕩蕩悠悠。在晃晃悠悠中身體四肢得到怡養(yǎng)，全身血液也像安靜的溪水，周流而不息。

我練習(xí)“抱住健康”養(yǎng)生法已經(jīng)20多年了，雖然只是一個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的姿勢(shì)，但永遠(yuǎn)不覺(jué)得枯燥，永遠(yuǎn)感覺(jué)自己的身心是在進(jìn)步。剛開(kāi)始練的時(shí)候覺(jué)得有些枯燥，但只要堅(jiān)持一兩周，習(xí)慣了、接受了之后，就能很樂(lè)意地把它當(dāng)做日常的功課來(lái)做。

其實(shí)，我們普通人對(duì)于養(yǎng)生大多只有皮毛的功夫，在沒(méi)有掌握內(nèi)在的技術(shù)和要領(lǐng)之前，形和意都是必需的。形者養(yǎng)身，意者養(yǎng)心，養(yǎng)心在靜，養(yǎng)身在動(dòng)。古人講“性命雙修”，實(shí)際上講的就是我們現(xiàn)代的“身心鍛煉”，通過(guò)性命雙修，方可益壽延年?！氨ё〗】怠狈ň褪且獜?qiáng)你的身，收你的心。安心在喜，不唯虛；養(yǎng)生在動(dòng)，不宜靜。動(dòng)非浮躁妄動(dòng)，喜非刺激狂喜，能夠做到這兩點(diǎn)，我們就是養(yǎng)生的高人了。