失眠是指不充分的睡眠或不完全的睡眠，并不意味著完全失眠狀態(tài)。主要原因是由于精神活動長期過度緊張，致使大腦皮質(zhì)的興奮和抑制功能失調(diào)，精神活動能力因而受到影響。

失眠有多種分類方法，按現(xiàn)代最常見的失眠分類法可分為三種類型。

◆起始失眠

又稱入睡困難型失眠。特點為夜晚精力充沛，思維奔逸，上床后輾轉(zhuǎn)難眠，毫無困意，直至后半夜才因極度疲勞而勉強入睡。這種類型人占失眠的大多數(shù)，通常是“貓頭鷹型人”，以青壯年多見。

◆間斷失眠

又稱熟睡困難型失眠。特點為睡眠程度不深，夜間常被驚醒，醒后久久無法再眠。這種類型人通常更為焦慮痛苦。常見于體弱有慢性病及個性特殊的人。

◆終點失眠

又稱睡眠早醒型失眠。特點是早早醒來，后半夜一醒即再難入睡。白天精神狀態(tài)差，常常打盹，至下午精神才好轉(zhuǎn)，常見于動脈硬化病人及年邁的老人。

由于各人睡眠規(guī)律與類型的不同，因此診斷失眠還應(yīng)參照睡眠質(zhì)量標準。有的老年人素來醒得很早，醒后十分精神，白無不覺疲勞，盡管少眠不屬失眠范圍。

中醫(yī)認為失眠的基本病機是“臟腑不和，陰陽失交”。具體分析起來原因很多，約有以下四類：

◆起居失常

生活不規(guī)律，勞逸失度，工作任務(wù)緊時就長期開夜車，造成晨昏顛倒，破壞了睡眠—覺醒節(jié)律，使自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂是造成失眠常見的原因。

◆心理因素

中醫(yī)稱此類因素為情志過極，白天過度緊張或整日憂心忡忡，惱怒、恐懼、抑郁都能造成大腦皮質(zhì)興奮抑制失常，以致夜晚失眠。臨睡前大怒大喜或激動悲傷亦可造成大腦局部興奮灶強烈而持久的興奮，引起失眠。因心理因素導(dǎo)致失眠者，亦占相當(dāng)部分。

◆身體因素

來自身體內(nèi)部的生理、病理刺激，會影響正常的睡眠，如過饑、過飽、大渴大飲、腑實便秘、疼痛、瘙癢、呼吸障礙等。

◆環(huán)境因素

不良的臥室環(huán)境，也能引起失眠，如噪聲、空氣污染、蚊蠅騷擾、強光刺激、大寒大暑以及地域時差的變化等。

面對失眠，大多數(shù)失眠癥患者選擇了亂吃藥。臨床中發(fā)現(xiàn)，許多失眠患者都是自己服藥后效果不理想，才來求醫(yī)的。如果失眠癥持續(xù)一至兩周，則應(yīng)立即去求助醫(yī)生，否則很容易發(fā)展成慢性失眠，那時將備受折磨。專家指出，迄今為止尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥，服用安眠藥要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。長期使用安眠藥，會損害記憶功能，誘發(fā)老年癡呆，而且會引起藥物依賴性、耐藥性、成癮性反而加重失眠及精神病的癥狀。還可出現(xiàn)頭痛、易激動、不愿交際、口中臭、步履不穩(wěn)、易疲勞及肝功能受損等癥狀。還有少數(shù)人服用安定后反而出現(xiàn)失眠躁動，易怒等興奮反應(yīng)。給許多患者帶來久治不愈的后果，造成惡性循環(huán)。

根治失眠，還是要靠科學(xué)睡眠。只要遵循了睡眠的自然規(guī)律，合理調(diào)適，就可以防止失眠。健康的睡眠要遵循以下四大自然規(guī)律。

規(guī)律一：睡眠時間。四季睡眠春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。最好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。在一般健康狀況下，60～70歲的老人每天需要九至十小時睡眠；70～80歲的老人，每天需要10～11小時；80～90歲的老人每天需要11～12小時。

規(guī)律二：睡眠方向。睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。

規(guī)律三：睡覺時間段。無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)該找準自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認為，子（夜間11時到凌晨1時）、午（白天11時到13時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當(dāng)休息?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認為，人類最佳睡眠時間應(yīng)是晚上10點到清晨6點，老年人稍提前為晚9點到清晨5點，兒童為晚8點到清晨6點。

規(guī)律四：睡眠環(huán)境。良好的睡眠環(huán)境主要是指環(huán)境安靜和室內(nèi)空氣新鮮。因此，睡眠時臥室要開窗（冬季最好能開一個小窗），使臥室通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣清新。如果臥室空氣不新鮮，或蒙頭睡覺，不斷吸進自己呼出的二氧化碳，就會因得不到充足的氧氣而影響睡眠深度。此外，在臥室里應(yīng)該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。

世界衛(wèi)士組織一項研究表明：睡眠病狀在世界上是一個沒有得到充分重視和良好解決的公共衛(wèi)生問題，全球約有27%的人遭受失眠病癥的困擾?？茖W(xué)研究表明：睡眠時間短的人壽命比每天睡6～8小時的人要短。睡眠問題，應(yīng)該引起很多人的重視，尤其是生活沒有規(guī)律的年輕人。

長壽小帖士：

對付失眠的中藥鎮(zhèn)靜單方、驗方

酸棗仁，炒熟炒香，搗細過篩，每日3次，每次服2～5克。適合于心煩不寐，驚恐怔忡，出汗發(fā)熱，多夢涉險等癥。

柏子仁，睡前嚼服吞汁吐渣，每次1～3克。柏子仁富含油脂，服后稍覺悶，易于入睡。適用于膽虛不寐，素體怯弱，多驚多恐，夢多易醒，大便秘結(jié)等癥。

龍眼肉，生食或蒸熟食用，每日2次，每次3～8克。它適用于脾虛不寐，面色不華，頭暈腰痛，食少便溏等癥。

朱砂，研成極細末，每日睡前用白開水沖服1～3克。民間有伴豬心蒸熟食用，每個豬心配用5～15克，分2至3次服，它適合于心熱不寐，癥見有面色潮紅，心煩意亂，怔忡不安，口苦口干等。

北五味子，用100克煎水3次取汁，然后將汁濃縮，入蜜200克，慢火熬之，收水成膏，每睡前服一二匙，適當(dāng)喝點白開水。適合于兼有肺虛的失眠者，癥見有終年咳喘，面白頭暈，氣少無力，大便不實，心跳遺精等。

珍珠粉。李時珍在《本草綱目》中寫道：“珍珠，主鎮(zhèn)心，安魂魄。”意思是說珍珠粉具有良好的鎮(zhèn)靜安神效果，可以使緊繃煩憂的心神進入安定沉靜的狀態(tài)，有效改善睡眠質(zhì)量。珍珠鎮(zhèn)心安魂的功效也已經(jīng)現(xiàn)代藥理實驗獲得證實，由于沒有一般西醫(yī)安眠藥的副作用，因此非常適合老年人使用。