◆ 循序漸進(jìn)

在開始運(yùn)動(dòng)前的10～15天，可以做一些輕便的運(yùn)動(dòng)，調(diào)整呼吸，使心血管功能逐步增強(qiáng)。身體適應(yīng)后可逐步過(guò)渡到選擇強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。以步行為例，可以每天5000步開始，逐漸增至每天7000～10000步，進(jìn)而快步行走，階段性地增加運(yùn)動(dòng)量。

◆ 因地制宜

戶外運(yùn)動(dòng)一般選擇花草樹木繁茂的公園，以場(chǎng)地平坦、環(huán)境雅靜、陽(yáng)光明媚、空氣新鮮的地方為最好，也可在家門口或在室內(nèi)進(jìn)行。

◆ 因人而異

應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣、興趣的不同，選擇適合自己的健身項(xiàng)目。千萬(wàn)不可每天結(jié)隊(duì)跑步，強(qiáng)行要求自己跟上別人的步伐。參加運(yùn)動(dòng)量適中的集體活動(dòng)是可以的，如扭秧歌、跳舞、做操等，使鍛煉和興趣相結(jié)合、鍛煉和自身?xiàng)l件相結(jié)合。

◆ 順應(yīng)季節(jié)

春季早晚都是鍛煉的最佳時(shí)機(jī)；冬季是萬(wàn)物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，應(yīng)減少戶外活動(dòng)，鍛煉在上午10～12時(shí)為佳；夏季氣溫較高，戶外活動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)；秋季適宜鍛煉，體力、食欲增強(qiáng)后，可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量和鍛煉時(shí)間。

◆ 防止意外

合并有糖尿病的脂肪肝病人，身邊要帶上糖果、餅干，如出現(xiàn)低血糖先兆（如出冷汗、心慌等癥狀）可及時(shí)食用。

◆ 防止受涼

運(yùn)動(dòng)后如果出汗較多，不宜馬上洗冷水浴和熱水浴。正確的方法是運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)正常，汗擦干后再進(jìn)行溫水淋浴。

◆ 感冒時(shí)暫停運(yùn)動(dòng)

感冒時(shí)參加運(yùn)動(dòng)是有害無(wú)益的，運(yùn)動(dòng)會(huì)大量消耗體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)等，從而削弱身體的抵抗力。此時(shí)，不僅感冒本身的癥狀可能會(huì)加重，甚至還能演變?yōu)椴《拘孕募⊙住?a href="http://123shoppingwar.com/baike/62180.html" target="_blank" class="keywordlink">肺炎和風(fēng)濕病等。

◆ 穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋

鞋除透氣性好外，還應(yīng)有一定的伸展空間，避免腳與鞋幫摩擦引起腳部皮膚損傷。鞋底要有一定厚度，有較高的彈性，以減少運(yùn)動(dòng)對(duì)下肢關(guān)節(jié)的撞擊力。