循環(huán)系統(tǒng)由一系列連續(xù)封閉式的管道系統(tǒng)組成，包括心血管系和淋巴系。循環(huán)系統(tǒng)的主要功能，是不斷地向全身各器官、組織和細(xì)胞輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、氧氣和激素，并將各器官、組織和細(xì)胞的代謝物排出體外，以保證人體維持正常的生理活動(dòng)。循環(huán)系統(tǒng)中的心血管系由心臟和血管組成。心臟和遍布全身各個(gè)角落的血管形成血液循環(huán)，人體通過(guò)血液循環(huán)將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各器官、組織和細(xì)胞，然后把組織細(xì)胞產(chǎn)生的二氧化碳和尿素、尿酸等代謝物質(zhì)運(yùn)輸?shù)脚判瓜到y(tǒng)的器官。正因?yàn)檠h(huán)系統(tǒng)在人體內(nèi)周而復(fù)始的運(yùn)動(dòng)，所以人體的鍛煉將有利于循環(huán)系統(tǒng)功能的提高。

身體鍛煉對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的影響主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

（1）提高心臟的動(dòng)力功能。身體鍛煉可使心臟的每一次跳動(dòng)強(qiáng)勁而有力，搏出血量也要比一般人多。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期進(jìn)行身體鍛煉的其心臟體積要比不參加鍛煉的人大。除此之外，心臟壁厚度、心臟容積也要好于不參加鍛煉的人。根據(jù)在不同年齡段進(jìn)行健身鍛煉與不參加健身鍛煉人群的對(duì)比調(diào)查表明，健身鍛煉的人群每次心臟收縮的搏出量要高出10%左右。由于每搏出量的增多，心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)相對(duì)要減少一些。例如一個(gè)普通人每搏出量是70mL的話，每分鐘心跳70次才能夠滿足身體各器官代謝的需求，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的健身鍛煉后，它的心臟每搏出量達(dá)到80mL，其心臟每分鐘跳動(dòng)62次就可以滿足各器官的需求。心臟跳動(dòng)的減慢，使舒張時(shí)間延長(zhǎng)，心臟就能夠得到充分的休息，這樣就能更有利于心臟的健康。另外，健身鍛煉時(shí)身體運(yùn)動(dòng)所需要的能量比靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)增加，為了保證肌肉、內(nèi)臟所需能量的供應(yīng)，心臟跳動(dòng)頻率增加，每次跳動(dòng)的搏出血量增加，血管舒張，使血液循環(huán)加速。當(dāng)心跳達(dá)到每分鐘100次左右，并且這種心率保持10分鐘以上時(shí)，則可以很好地鍛煉心臟，大大增強(qiáng)心肌和血管的韌度和強(qiáng)度，從而能夠有效地降低各種心臟病的發(fā)生概率。研究表明，長(zhǎng)期從事健身鍛煉的人可以提高血液循環(huán)的質(zhì)量，從而有效地避免人體血液供應(yīng)不足的發(fā)生，并可以增強(qiáng)血管的舒張和收縮能力，使血液循環(huán)更加暢通。

（2）可使心血管系統(tǒng)得到明顯的改善。健身鍛煉對(duì)改善心血管系統(tǒng)的功能有著積極的作用。因?yàn)榻∩礤憻捒梢允寡艿氖湛s和舒張度加大，毛細(xì)血管增多，從而能夠使血液更通暢地達(dá)到全身各個(gè)部位的組織細(xì)胞。各個(gè)組織細(xì)胞獲得的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就更加充分和充足。與此同時(shí)，組織細(xì)胞代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也能夠更迅速地運(yùn)輸?shù)脚判瓜到y(tǒng)的各個(gè)器官。這一過(guò)程對(duì)增強(qiáng)肌肉的耐力和延緩肌肉疲勞更為有利。健身鍛煉還可以改善心臟本身的血管功能，使心臟細(xì)胞的供血供氧充分，從而達(dá)到減少冠心病和心肌梗死的發(fā)病機(jī)率。

（3）可使組織和細(xì)胞的活力不斷加強(qiáng)。健身鍛煉可以使血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞的數(shù)量增多。紅細(xì)胞中含有血紅蛋白，血紅蛋白具有很好的攜氧能力。紅細(xì)胞越多表明血液循環(huán)中血液所能夠攜帶的氧氣也就越多。當(dāng)氧氣供應(yīng)充足時(shí)，健身運(yùn)動(dòng)就比較輕松，否則人體會(huì)產(chǎn)生疲勞感。白細(xì)胞主要是具有免疫能力，它可以產(chǎn)生抗體并將侵入人體內(nèi)部的各種細(xì)菌或病毒消滅，以保證人體的健康。因此，通過(guò)健身鍛煉可使組織和細(xì)胞的活力得到不斷加強(qiáng)。事實(shí)證明，健身鍛煉不僅可以提高血液的運(yùn)氧能力，減少運(yùn)動(dòng)疲勞，而且還可以提高人體的免疫力。

（4）可促進(jìn)人體新陳代謝的轉(zhuǎn)換速度。常言道“吐故”才能“納新”。人體要想維持正常的生理功能狀態(tài)，就要不斷地向外界排出體內(nèi)的代謝物，并從外界吸收人體細(xì)胞所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以保證機(jī)體新陳代謝的正常進(jìn)行。因?yàn)榇x物質(zhì)主要是通過(guò)血液循環(huán)被運(yùn)送到排泄系統(tǒng)的各個(gè)器官的，所以說(shuō)體育鍛煉在改善心血管系統(tǒng)的同時(shí)，也增強(qiáng)了人體新陳代謝的能力。研究表明，人體在正常的情況下每天健身走1～2小時(shí)，行走速度保持在每小時(shí)5km左右，可以提高人體的代謝率，并能有效地防治糠尿病等代謝性疾病的發(fā)生。