中年人不僅要操持家務、撫養(yǎng)孩子，還要面對來自工作、社會等諸多方面的壓力，因此中年人是失眠癥的主要患病人群。一方面，中年人對身體非常敏感，疑心較重，稍有不適就懷疑自己是否患有某種疾病。而由于受到傳統(tǒng)觀念的影響，許多人都覺得中年這個時期正是患病的時候，因此終日誠惶誠恐、擔驚受怕，這樣想入非非，必然會導致失眠的發(fā)生。另一方面，從正常生理變化來講，人到中年，睡眠的形態(tài)會發(fā)生一定的改變，身體素質也會出現(xiàn)一定程度的下降，如體重增加、易感疲倦、新陳代謝降低、夜尿增多、睡眠變淺等。事實上，這些變化都屬于正常的生理功能改變。如果能夠正確地對待身體的變化，注意日常生活的調養(yǎng)和保健，就不會導致失眠癥的發(fā)生。因此中年人的失眠護理，應從日常生活著手，通過心態(tài)的調整和身體素質的增強，以改善睡眠障礙、提高睡眠質量。

1．保持心情舒暢

中年人的生活壓力較重，保持心情舒暢是改善失眠的重要方面。在生活中，多傾聽、多傾訴，凡事不鉆牛角尖，合理要求自己和他人，以平常心面對周遭事物，這些做法對于心態(tài)的調整和睡眠的改善都是很有幫助的。

2．積極參加文體活動

中年人的身體素質不如年輕人，經(jīng)常參加文體活動，積極鍛煉身體，對于抗病能力的增強和睡眠的改善同樣很有幫助。在工作之余，培養(yǎng)一些文體方面的愛好和特長，如繪畫、書法、打球、舞蹈等，這些對于性情的陶冶和身體素質的提高都是大有益處的。另外，積極鍛煉身體、參加體育活動，不僅能夠增強身體素質，而且還能夠增加身體的消耗。白天身體能量消耗的增加，有助于夜晚睡眠的安穩(wěn)。但應注意的是，運動之余，應注意運動量和運動時間的把握。運動量過大或運動時間過晚，反而會造成神經(jīng)的過度興奮或體力消耗過大，以致失眠的發(fā)生或加重。

3．定期進行身體檢查

定期進行身體檢查，是消除中年人恐病心理最有效的方法。生活中，如果感到身體不適應該立即就醫(yī)，接受檢查。如果檢查結果一切正常，則可以消除恐病心理。如果被診斷患有疾病，則應積極配合醫(yī)生進行治療，以盡早治愈。