更年期女性飲食有何特殊要求

一句話解答

中老年女性應(yīng)多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、葉酸、維生素B₁₂、維生素A和鐵、銅的食物，多吃新鮮的瓜果蔬菜。

專家指導(dǎo)

一般女性在45～50歲左右，也就是絕經(jīng)前后，都要經(jīng)歷一個(gè)更年期階段。這階段有些婦女由于調(diào)節(jié)功能、代償能力和精神狀態(tài)較差，不能適應(yīng)這個(gè)階段的生理變化，就會(huì)出現(xiàn)心血管、神經(jīng)系統(tǒng)和代謝系統(tǒng)方面的一些癥狀。

女性更年期很突出的是月經(jīng)變化。有些婦女月經(jīng)不斷，經(jīng)血量增多，這樣可能引起貧血。遇到這種情況，在醫(yī)藥治療的同時(shí)，飲食調(diào)養(yǎng)要多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、葉酸、維生素B₁₂、維生素A和鐵、銅的食物，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋、牛奶、菠菜、芹菜、油菜、柑橘、紅棗等等。

更年期植物性神經(jīng)紊亂是由于內(nèi)分泌失調(diào)所致，癥狀主要為出現(xiàn)潮紅、血管痙攣疼痛、高血壓、眩暈、耳鳴、眼花，有的還伴有失眠、心情焦慮、抑郁、神經(jīng)過敏、易激動(dòng)及陣發(fā)性啼哭，嚴(yán)重時(shí)類似精神病患者。緩和這些癥狀，除藥物治療，注意休息，避免不良刺激外，飲食上要多吃些含硫胺素和煙酸豐富的食物，如粗面、糙米、豌豆等，因?yàn)榱虬匪乜梢种凭褚钟艉图?dòng)；煙酸可以使血管擴(kuò)張，對(duì)治療血管痙攣、降低膽固醇有較好效果。同時(shí)，盡量少吃鹽，這對(duì)降血壓有好處；不吃刺激性食物，有選擇地吃一些安神降壓食物，如蓮子、百合、紅果、西瓜、綠豆等。

由于更年期代謝改變，有些婦女在絕經(jīng)后容易出現(xiàn)脂肪積聚，身體發(fā)胖和血膽固醇增高、血管硬化，骨質(zhì)疏松等癥狀。對(duì)此，應(yīng)著重從控制飲食上進(jìn)行預(yù)防。要少吃一些碳水化合物和含脂肪多的食物，多吃一些黃豆和豆制品，它們是婦女更年期必要的營養(yǎng)物質(zhì)。同時(shí)，還要多吃一些含鐵、鈣和纖維素多的食物，如蔬菜、粗糧、蝦米等，這樣可以增加血紅素，彌補(bǔ)血流量和降低骨質(zhì)疏松。特別是纖維素，能刺激腸蠕動(dòng)，既可防止老年性便秘，又降低膽固醇的吸收。

處于更年期的婦女切不可忽視飲食調(diào)養(yǎng)，因?yàn)檫@可從根本上調(diào)治女性更年期生理的變化。多數(shù)女性只要在這個(gè)時(shí)期注意飲食，再輔以一定藥物，并進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉，都會(huì)順利地度過更年期的。

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女性更年期忌食食物

女性更年期忌吃辣椒、丁香、花椒、茴香、胡椒、芥末、榨菜、蔥蒜、香煙等刺激性食品；忌喝可可、咖啡、濃茶、白酒等興奮性飲料；忌食肥肉和各種蛋黃、魚子、豬腦、羊腦等高脂肪、高膽固醇食物。