第十四節(jié)　運(yùn)動(dòng)中注意事項(xiàng)

一些事項(xiàng)要說(shuō)明，避免人家弄不清。

意念呼吸和次數(shù)，一一講述細(xì)叮嚀。

1.意念：運(yùn)動(dòng)不僅僅是肢體、腦部和內(nèi)臟的運(yùn)動(dòng)及按摩。人體的神經(jīng)系統(tǒng)遍布全身各系統(tǒng)，中國(guó)功夫和氣功最講究的是意念，主張用心用意，排除雜念，把思想高度集中，實(shí)質(zhì)上是鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)。沒(méi)有意念的功夫是不完整的功夫?！盎卮捍蠓ā笨偟囊饽钍恰敖】悼孔约嚎梢允刮疑眢w健康，是最好的選擇，堅(jiān)持！堅(jiān)持！”每次進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)間歇中，大腦中必須有這個(gè)意念。運(yùn)動(dòng)中有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有針對(duì)性的意念，這些意念一定要認(rèn)真領(lǐng)會(huì)，切實(shí)做好。意念一是通過(guò)意想使思想集中到動(dòng)作的要領(lǐng)處，幫助消除雜念，使自己全身心投入到運(yùn)動(dòng)中去，提高運(yùn)動(dòng)效果；二是通過(guò)意想鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)。

2.呼吸：每一個(gè)人每時(shí)每刻都在進(jìn)行自然呼吸，否則生命就會(huì)停止。但運(yùn)動(dòng)中的呼吸一般不是自然呼吸（個(gè)別動(dòng)作除外），是有節(jié)奏的呼吸，總的原則是身體伸展時(shí)吸氣，身體壓縮時(shí)呼氣。

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于4天，7天更理想。若遇到運(yùn)動(dòng)后疲勞不能及時(shí)恢復(fù)，可適當(dāng)多休息一兩天。停止半個(gè)月、一兩個(gè)月也無(wú)妨，只要事后能適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)或運(yùn)動(dòng)量便可彌補(bǔ)。每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間根據(jù)各人身體情況而定，一般情況下，健康階段每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間為1小時(shí)左右，健壯階段每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間為1～1.5小時(shí)，健美階段沒(méi)有時(shí)間要求，越多越好。

4.運(yùn)動(dòng)次數(shù)：健康階段一般項(xiàng)目為36次，健壯階段一般項(xiàng)目為72次。36次也好，72次也好，都沒(méi)有特殊意義，只是一種慣例而已。有些項(xiàng)目72次的運(yùn)動(dòng)量是不足的，例如梳頭，起碼200次以上。有些項(xiàng)目連續(xù)36次一般人難以承受，例如旋轉(zhuǎn)頭部，容易引起頭暈，可以分4次與其他動(dòng)作交叉進(jìn)行?？傊恳粋€(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的具體次數(shù)，應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體情況決定，以身體感覺舒服為原則。

5.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目交替進(jìn)行：本書所列運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是根據(jù)“全面修理”要求必須安排的內(nèi)容，但不是每天都要完成所有項(xiàng)目，根據(jù)每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間、每個(gè)項(xiàng)目的次數(shù)及個(gè)人身體狀況，選擇適當(dāng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，所有項(xiàng)目輪流交替進(jìn)行安排，以達(dá)到“全面修理”的目的。

6.動(dòng)作要求：運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作要求放松、自由，不呆板，但要求每個(gè)動(dòng)作都要到位。所謂到位，就是指要用力氣，幅度要足夠大，要用“每天進(jìn)步1毫米”的意念去做好每一個(gè)動(dòng)作。

7.主張創(chuàng)新：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目雖經(jīng)作者多年實(shí)踐、探索和總結(jié)而得出，但一個(gè)人的能力有限，中國(guó)健身寶庫(kù)精華甚多，賢達(dá)之士可按照全面修理的原則進(jìn)行創(chuàng)新。

請(qǐng)君牢記：中國(guó)健身寶庫(kù)精華甚多，賢達(dá)之士可按照全面修理的原則進(jìn)行創(chuàng)新。