脂肪肝患者在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，必須遵守循序漸進(jìn)、持之以恒、注意安全等原則，并做到全身運(yùn)動(dòng)與局部運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這樣才能達(dá)到減肥的效果。

◎ 運(yùn)動(dòng)前注意事項(xiàng)

（1）運(yùn)動(dòng)前要做體檢 脂肪肝患者在運(yùn)動(dòng)鍛煉前，應(yīng)去醫(yī)院檢查，看是否有脂肪肝合并其他并發(fā)癥，特別要注意的是心血管系統(tǒng)的并發(fā)癥。脂肪肝患者的體質(zhì)、發(fā)病程度、并發(fā)癥不同，所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)不同。應(yīng)遵照醫(yī)囑來確定運(yùn)動(dòng)量，最好有一張醫(yī)療卡，標(biāo)明自己的姓名、住址、聯(lián)系電話、聯(lián)系人、患病情況等，將之佩戴在身上，發(fā)生意外時(shí)可及時(shí)被發(fā)現(xiàn)和處理。

（2）選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋 運(yùn)動(dòng)鞋除透氣性好外，還應(yīng)有一定的伸展空間，避免腳與鞋幫摩擦引起腳部皮膚損傷。鞋底要有一定厚度，有較高的彈性，以減少運(yùn)動(dòng)對(duì)下肢關(guān)節(jié)的撞擊力。

（3）運(yùn)動(dòng)前宜做準(zhǔn)備活動(dòng) 有些肝臟病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)的習(xí)慣，認(rèn)為準(zhǔn)備活動(dòng)沒有什么意義，這種做法是不可取的。在運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)，就等于給了身體一個(gè)緩沖階段，更有利于身體適應(yīng)后來的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)前沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)或者準(zhǔn)備活動(dòng)過少，則身體很容易疲勞，肌肉也比較容易拉傷，易造成肌肉酸疼等。

（4）避免低血糖的發(fā)生 為了避免低血糖的發(fā)生，最好在餐后1～3小時(shí)以后運(yùn)動(dòng)；糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)調(diào)整胰島素或降糖藥用量。伴有糖尿病的患者，一般不建議在早晨空腹時(shí)或餐后立即開始運(yùn)動(dòng)。空腹運(yùn)動(dòng)易誘發(fā)低血糖，1型糖尿病患者早晨空腹胰島素水平較低，運(yùn)動(dòng)時(shí)常不伴葡萄糖利用的增加，相反肝糖原輸出顯著增加，血糖升高，可使病情加重，甚至誘發(fā)酮癥或酮癥酸中毒。

此外，在胰島素作用最強(qiáng)的時(shí)刻，例如上午11點(diǎn)不宜進(jìn)行體育鍛煉。如果參加體育鍛煉，必須掌握臨時(shí)加餐的方法，另外在注射胰島素后、吃飯以前也要避免體育活動(dòng)。

◎ 運(yùn)動(dòng)中注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)過程中切忌隨意加大運(yùn)動(dòng)量。鍛煉過程中如果出現(xiàn)呼吸困難、面色蒼白、惡心、嘔吐等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)還應(yīng)采取相應(yīng)的處理。

◎ 運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)

脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。

（1）每次運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做好放松活動(dòng)，以加速代謝產(chǎn)物的清除，加快體力恢復(fù)。

（2）進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后自我監(jiān)測，每次運(yùn)動(dòng)后，患者應(yīng)注意自我感覺，根據(jù)情況對(duì)運(yùn)動(dòng)方案進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整。運(yùn)動(dòng)量適宜的標(biāo)志：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，心率應(yīng)在休息后5～10分鐘內(nèi)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平，并且運(yùn)動(dòng)后自感輕松愉快，食欲和睡眠良好，雖有疲乏、肌肉酸痛等癥狀，但經(jīng)短時(shí)間休息后即可消失。運(yùn)動(dòng)量過大的標(biāo)志：如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束后10～20分鐘心率仍未恢復(fù)，并且出現(xiàn)疲勞、心悸、睡眠不佳、食欲缺乏等情況，說明運(yùn)動(dòng)量過大，這時(shí)應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量或暫停運(yùn)動(dòng)，做進(jìn)一步檢查，待身體情況好轉(zhuǎn)后，再恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量不足的標(biāo)志：運(yùn)動(dòng)后身體無發(fā)熱感、無汗，脈搏無明顯變化或在2分鐘內(nèi)迅速恢復(fù)，表明運(yùn)動(dòng)量過小，難以產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果，應(yīng)在以后的運(yùn)動(dòng)中逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

（3）運(yùn)動(dòng)后如果出汗較多，不宜馬上洗冷水浴或熱水浴。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，皮膚血管處于顯著擴(kuò)張狀態(tài)，血壓較低，如用冷水沖浴，可引起皮膚血管收縮，導(dǎo)致血壓升高，增加心血管負(fù)荷。如用熱水沖浴，會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生刺激作用，導(dǎo)致皮膚血管進(jìn)一步擴(kuò)張，血壓更趨降低，嚴(yán)重時(shí)可引起腦缺血。正確的方法是在運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)正常、汗已擦干，再進(jìn)行溫水淋浴。

愛心小貼士

脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)前后飲食宜忌有哪些？

運(yùn)動(dòng)前不宜太飽或太餓。如在饑餓時(shí)運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)血糖過低，肝糖原要分解，無疑會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)。正確的方法是在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)進(jìn)食產(chǎn)熱量418～836千焦（100～200千卡）的食品，如1杯麥片或果汁，也可吃幾塊奶糖或巧克力。

運(yùn)動(dòng)中每20分鐘飲半杯至1杯水。體力充沛、運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過1小時(shí)者，可選用運(yùn)動(dòng)員保健飲料。含有咖啡因、果糖或帶二氧化碳的汽水和飲品，不是運(yùn)動(dòng)時(shí)理想的選擇。

運(yùn)動(dòng)后不宜馬上吃冷飲，最好喝溫?zé)犸嬃?。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生熱量增加，胃腸道表面溫度也急劇上升。據(jù)測定，運(yùn)動(dòng)1小時(shí)所產(chǎn)生的熱量能把6000毫升水燒開，如果運(yùn)動(dòng)后喝大量冷飲，強(qiáng)冷刺激會(huì)使胃腸道血管收縮，減少腺體分泌，導(dǎo)致食欲銳減、消化不良，對(duì)肝臟康復(fù)是有害無益的。而且驟冷刺激，可使胃腸痙攣，甚至誘發(fā)腹痛、腹瀉，牙齒、咽喉因冷刺激而產(chǎn)生功能紊亂，可繼發(fā)炎癥。