17.老年人冬跑應(yīng)注意什么

參加冬天跑步的老年人要注意以下幾點(diǎn)：

（1）老年人跑步要穿富有彈性的跑鞋。跑時用前腳掌著地，以減輕身體的緩沖力，防止骨關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶的損傷。

（2）用鼻吸氣法跑。跑步時用鼻吸氣，隨著距離延長而鼻腔吸氣加深、加速，使冷空氣經(jīng)鼻腔及咽部黏膜的微血管濕潤，減弱冷空氣對呼吸系統(tǒng)的刺激。由口腔大口吐氣，加快肺部換氣，盡快排出體內(nèi)的二氧化碳，減輕跑步中的疲勞。

（3）先順風(fēng)跑后逆風(fēng)跑。冬季西北風(fēng)居多，為減少冷風(fēng)對頭、面、皮膚和關(guān)節(jié)的刺激，先順風(fēng)跑，待身體產(chǎn)生熱量后再逆風(fēng)跑。

（4）要挺胸收腹跑。老年人的脊椎骨生理弧度有變化，駝背彎腰者屢見不鮮，在跑步中應(yīng)盡量挺胸收腹，對身體大有益處。挺胸跑既利于擴(kuò)胸，增加肺活量，又可保持胸、背、腰部形體健美。收腹跑既能增強(qiáng)鍛煉，加強(qiáng)胃腸蠕動，防治老年人便秘，又可減少腹部脂肪，預(yù)防老年人常見的高血壓病、冠心病等。

（5）腕指關(guān)節(jié)擺動配合跑步。上了年紀(jì)者的腕指關(guān)節(jié)功能欠佳，給日常生活學(xué)習(xí)帶來諸多不便。如在跑步途中，兩手腕關(guān)節(jié)有節(jié)奏擺動，既防凍瘡，又有益于老年人手指活動的功能。

（6）不管是冬跑，還是其他季節(jié)跑步，老年人不宜清晨跑步，這是因為：一些日本專家用了幾年時間，研究了跑步這種運(yùn)動形式對人體的影響。認(rèn)為清晨跑步有可能直接導(dǎo)致血管阻塞，而只有晚間跑步，對健康才是有益的。

他們將參加試驗的志愿者在晨間跑步和晚間跑步時血液分析結(jié)果進(jìn)行比較，得出了明確的結(jié)論：早晨跑步增加了血管中出現(xiàn)血栓的可能性，因為，此時血液的濃縮度提高了6%，而在晚間卻相反，血栓細(xì)胞的數(shù)量減少了20%，這無疑就降低了血管阻塞的危險性。所以，從上述一些研究結(jié)果看，老年人不宜清晨做跑步運(yùn)動。

（7）下列老年人不宜參加跑步：跑步是老年人的一種鍛煉項目。但并非所有的老年人都適宜跑步，尤其是長跑。

①凡是患有嚴(yán)重的高血壓病、冠心病、支氣管炎等疾病的老年人不宜跑步。因為這些病人在跑步時，機(jī)體耗氧量增加，易導(dǎo)致機(jī)體缺氧，誘發(fā)心肌梗死或腦血管意外。

②患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因為跑步有可能觸發(fā)潛在的疾病。例如，有的老年人患有膽結(jié)石病，可從未發(fā)過病，即使慢跑后也有可能使位于膽囊底的結(jié)石，震落到膽囊頸部引起絞痛。

③體形較胖的老年婦女，骨骼變脆，肌肉韌帶變硬，跑步鍛煉，易使肌肉、肌腱損傷。所以一般不宜參加跑步。

④有慢性病的老年人，如患呼吸系統(tǒng)疾病的老人應(yīng)在體檢的基礎(chǔ)上，聽從醫(yī)生的意見，方能決定是否能參加跑步。