48．體重科學自檢

唐朝是以楊貴妃的豐滿為美，但是，當今社會是流行以瘦為美，相信這令很多胖美眉甚為苦惱，恨不得坐上時光機回到唐朝。其實，瘦不一定就是美麗的，如果達到骨瘦如柴的程度，相信只會給人一種恐怖的感覺；胖也不一定就是臃腫的，如果身材結實勻稱，沒有很多贅肉，一樣能給人一種健康的感覺。當然，減肥除了為了漂亮之外，還因為體形正常有利于身體的健康，而肥胖卻給我們的身體帶來了很多的危害。

正常標準體重的計算公式如下：標準體重（千克）＝身高（厘米）-105。比如：一個成年女性的身高為165厘米，其標準體重應為165-105＝60（千克）。

當然，除了用身高得出標準體重的方法之外，還有一些其他的方法了解自己的體重是否正常。

世界衛(wèi)生組織用人的腰臀比來衡量其是否肥胖，具體方法是：讓被測試者放松站立，然后測量其腰圍的數(shù)值和臀圍的數(shù)值，再用腰圍的數(shù)值除以臀圍的數(shù)值，得出的結果即是腰臀比值。女性的正常腰臀比值應小于0.7，男性的正常腰臀比值應小于0.8。若女性的腰臀比值大于0.85，男性的腰臀比值大于0.9，則說明這個人患有肥胖癥。

根據下面提供的數(shù)據，看看自己屬于哪個體型的人，不要人云亦云，跟風減肥。

（1）瘦肥型：體重低于標準10%以上，但體脂肪量高。這類型的人要注意通過運動或其他方法加強脂肪燃燒，降低體內脂肪量，強化肌力，培養(yǎng)運動習慣；另一方面，在飲食上要注意均衡膳食，注意蛋白質的補充，但應減少高脂肪與甜食的攝取。

（2）微胖型：體重合乎標準，但體脂肪量高，是典型的現(xiàn)代人體型。這類型的人要注意通過運動加強脂肪燃燒。另一方面，在飲食上要注意減少攝入高脂肪、高熱量的食物，避免營養(yǎng)過剩。

（3）肥胖型：體重高于標準體重10%以上，體脂肪量高。這類型的人要注意每周至少運動3次，每次運動時間在30分鐘以上。另一方面，在飲食上要注意合理搭配，可以找專人制定減肥餐或上網找一些減肥的食譜，參照膳食，少吃高脂肪、高膽固醇、糖分含量過高、油炸類食物及零食等。

（4）稍瘦型：體重低于標準體重達10%以上，但體脂肪量合乎標準。這類型的人要注意多做強化肌力的運動，可促進體內新陳代謝。另一方面，在飲食上要注意補充營養(yǎng)。

（5）過瘦型：體重低于標準體重達10%以上，體脂肪量不足。這類型的人要注意增加強化肌力的運動，可幫助體力的訓練及體力的增加，另一方面，在飲食上要注意營養(yǎng)的補充和攝入，不可偏食或挑食。

（6）強壯型：體重高于標準體重，體脂肪正常，本體型的人骨架大，肌肉也較發(fā)達。若能多做燃燒脂肪運動，降低脂肪，體型將更健美。

（7）活力型：體重為標準，但體脂肪少，是讓人羨慕的體型。

（8）肌肉發(fā)達型：體重超過標準體重，但體脂肪少，是典型的運動員。

體重過高或過低都會影響人體健康。過于消瘦容易引起營養(yǎng)不良，會使人體的免疫力降低；體重過重會誘發(fā)多種疾病，如高血壓、高血脂、動脈硬化等疾病。營養(yǎng)不良，要注意補充營養(yǎng)；體重過重，就要想辦法減肥了。