導致亞健康心理的原因多見于家庭不和、人際關系緊張、工作不順利、身處逆境等，應針對這些原因去探求合理的解決方法，放下思想包袱，減輕心理壓力。如果一時找不到解決的辦法，也應盡量采取一些回避措施，盡可能先將那些惱人的事情丟開，待心理平衡之后再做考慮。

1.自我調節(jié)　生活中，每個人總會遇到許多不順心的事情，產生一些心理上的壓力。每逢此時，重要的是要善于進行自我調節(jié)，從而使心理壓力減少。平時要養(yǎng)成開朗樂觀的性格，遇事要有信心、有主見，同時處事待人要隨和，避免鉆牛角尖、生悶氣、無端發(fā)怒而引起亞健康心理。為幫助女性亞健康狀態(tài)的人減壓，心理學家提出了“不完美”的觀點。一是不要對丈夫要求太高，丈夫能為家庭提供生存保障，作為妻子就不要太苛求丈夫的溫情體貼；而能給自己帶來精神撫慰的丈夫，妻子就不要強求他再做個掙錢高手。二是不要對自己要求太高，工作上給自己定一個差不多的目標就行了，不要太在意領導對自己的評價。三是不要處處謹小慎微，有時候女性還是要有“我行我素”的氣魄，不要顧忌太多東西。四是要有一兩個密友，許多女人不喜歡交同性朋友，其實不順心的時候找個女友傾訴一番，煩惱便少了許多。

2.避免不必要的精力浪費　許多人因拒絕承認現(xiàn)實而不斷地消耗自己的心理能量。其實，在生活中不盡如人意的事情很多，在認識到某些讓人煩心的事難以改變時，最好還是要認真面對它，這并不意味著懦弱，反而說明自己有勇氣和信心。避免無休止地讓人精疲力竭地苦思冥想和不合實際地幻想，這是節(jié)省心理能量、減少心理疲勞的最佳選擇。

3.放松你自己　科學家研究發(fā)現(xiàn)，下列方法有助于防治亞健康。

（1）認識警告信號，包括焦慮、抑郁、情緒波動的加劇。

（2）健康地開懷大笑是消除疲勞的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方式。

（3）放慢節(jié)奏，把無所事事的時間也安排在日程表中。

（4）高談闊論會使血壓升高，而沉默則有助于降壓。在沒必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣是一種愜意的享受。

（5）沉著冷靜地處理各種復雜問題，有助于舒緩緊張壓力。

（6）避免陷入自我治療陷阱，例如，多吸煙、用酒精麻痹痛苦、服藥或過量飲用咖啡。這樣做只會更壞，毫無益處。

（7）均衡飲食，少吃精致的餅干、蛋糕等，吃足夠新鮮水果和蔬菜，少吃脂肪含量高的食物，吃飯不要狼吞虎咽。

（8）確保每天都有放松時間，可以聽音樂、閱讀、洗澡、看搞笑片。此外，每天保證睡眠充足。

（9）夜深人靜時，悄悄地講一些只給自己聽的話，然后酣然入夢。

（10）既然往日都過得去，那么今天和以后的日子也一定會度過，多念念“車到山前必有路”。

（11）面對紛雜環(huán)境，深呼吸最有幫助，它既可使你鎮(zhèn)靜，又可恢復精神。

（12）把鍛煉當成生活中的一部分。開始不需要太大的難度，輕松散步即可。

（13）不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當?shù)臅r候對一些人說不。

（14）如果被許多事搞得精疲力竭，可考慮閱讀一本觀點明確的書。

（15）有許多事情必須做、應該做和想做，但在發(fā)現(xiàn)有許多必須做的事卻沒做時，應考慮時間上的統(tǒng)籌安排。

（16）做錯了事不要總是后悔自責，要能夠正常地工作。

（17）搞清什么原因使自己緊張，對自己和別人的期望現(xiàn)實一些，制訂理智可行的目標，遠離或放棄完美主義。

（18）不要害怕需要時求助于別人，一生中總會需要別人的幫助，需要別人傾聽、提建設性意見。

（19）只做利己利人利天下的事，不做害人的事。

（20）降低私心與過高名利的欲望，適可而止，知足常樂。

（21）順應客觀規(guī)律，不倒行逆施，不急于求成。

4.亞健康心理的調控　亞健康可以說是一種心身疾病，精神情志不調是本病重要的致病因素，因此說加強情緒調節(jié)可以起到很好的預防作用。所謂情緒，是人們對客觀事物的一種態(tài)度和反應，有積極情緒和消極情緒之分。情緒對軀體的生理功能有著直接的影響，人在不同的情緒狀態(tài)下表現(xiàn)出不同的生理反應。當出現(xiàn)過激情緒如憤怒或激動時，會引起心率加快、血壓升高、肌肉緊張及血管痙攣等；過于恐懼則會引起四肢無力、冷汗淋漓、臉色發(fā)白等；過于焦慮、抑郁，則會引起思維混亂、胃腸功能減弱、消化腺分泌受抑制等。過激的情緒都會損傷到相應的臟腑，如大怒傷肝、大喜傷心、大恐傷腎、大悲傷肺、大思傷脾等。由此可見，不良的情緒可以引發(fā)許多疾病，是疾病發(fā)生的重要病因，而良好的情緒卻可以使人們增強活力，增強抗病的能力，增強信心，提高臟腑的功能，是預防疾病的關鍵。