近半個世紀(jì)以來，高血壓、冠心病及腫瘤等已成為嚴(yán)重威脅人類健康的疾病。這些疾病的病因、病理較為復(fù)雜，但一般與精神心理、社會環(huán)境及生活方式等因素有密切關(guān)系。隨著經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，生活節(jié)奏的不斷加快，身體疲勞現(xiàn)象日趨嚴(yán)重，心理疲勞正在成為隱形殺手。

人的心理活動，如情緒、大腦的功能，其潛能并不是無限的，它像人體其他器官一樣，工作時間一長，特別是在緊張和有壓力的情況下也會產(chǎn)生疲勞。心理學(xué)家認(rèn)為，情緒問題是長期疲勞的最普遍原因。大腦工作效率的降低，也是長期緊張、疲勞造成的，亞健康心理的表現(xiàn)不太明顯。它只是產(chǎn)生抑制，使得對各種刺激產(chǎn)生的興奮性大為降低，讓人感到無精打采。在這種情況下，即使花的時間再多，要想振作精神，提高大腦工作效率，仍無濟(jì)于事。

一些人常感到?jīng)]勁兒，身體上沒有什么毛病，可就是打不起精神，工作也不如以前那么有干勁兒了。這種狀態(tài)在白領(lǐng)階層比較多見，雖然工作不像體力勞動者那么辛苦，但心理上總覺得更疲勞。剛開始工作的人大多希望多掙錢、快晉級、找到理想的對象，可是工作一段時間以后，地位到了一定層次，錢也掙了一些，成家有了孩子，工作上再上一個臺階變得很難，工作和生活變得單調(diào)乏味，忙起來也是庸庸碌碌，沒有感到自我價值的體現(xiàn)。所以，在這個階段人容易感到精神疲憊，這時應(yīng)重新評估自己的能力和價值觀，尋找新的更高層次的生活目標(biāo)。如果工作崗位在近期內(nèi)沒可能改變，而單調(diào)乏味的工作內(nèi)容又讓自己缺乏動力，這時需要考慮讓自己的頭腦更新知識，新的東西總會讓人產(chǎn)生好奇和興奮。

每當(dāng)遇到情緒不佳、憂慮不安、精神抑郁或生悶氣發(fā)怒時，許多人會感到身心疲憊不堪。實際上，這就是亞健康心理。心理學(xué)家認(rèn)為，絕大多數(shù)疲勞都是由于心理的影響，純粹由生理引起的疲勞是很少的。情緒上的不穩(wěn)定和沖突，特別是抑郁和焦慮，往往是精神疲憊最為常見的原因。這種消極的情緒使人委靡不振、不想活動，并且導(dǎo)致亞健康心理的發(fā)生。

一般說來，亞健康心理比體力性疲勞更為復(fù)雜，也更難以消除。亞健康心理同體力性疲勞一樣，本身是一種阻遏性機制，迫使機體進(jìn)入休息狀態(tài)，從而避免受到繼續(xù)傷害，對機體起著一定的保護(hù)作用。但如果此時人們未能正視這一點，不及時采取消除疲勞的措施，而任其發(fā)展，過度的亞健康心理便會影響身體健康，甚至成為心臟病、高血壓、腸胃病乃至癌癥等疾病的致病因素。

現(xiàn)代研究表明，亞健康心理是由長期的精神緊張壓力、反復(fù)的心理刺激及復(fù)雜的惡劣情緒逐漸影響形成的，如果得不到及時疏導(dǎo)化解，長年累月，會造成心理障礙、心理失控甚至心理危機，在精神上會造成精神委靡、恍惚甚至失常，引發(fā)多種心身疾病，如緊張不安、動作失調(diào)、失眠多夢、記憶力減退、注意力渙散、工作效率下降等，以及引起諸如偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經(jīng)失調(diào)、性欲減退等疾病。

只會工作而不會休息，身心必然會疲憊不堪。日本男性的過勞死就很多見，亞健康也經(jīng)常發(fā)生在中年男性身上。雖然沒有年輕人那樣的興趣和精力，但是，中年人也應(yīng)該培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好，每周至少有2次體育鍛煉，每2周至少有1次戶外或朋友聚會活動，每月至少親身參與1次休閑娛樂活動。和家人深入的感情溝通是十分必要的，不要以為老夫老妻了就不需要這些了，也不要把家務(wù)瑣事都推給愛人，對她說說內(nèi)心的想法，為她買個新禮物，分擔(dān)一些家務(wù)，她的驚喜和感激也會帶給自己意想不到的生活情趣。亞健康心理是不知不覺潛伏在人們身邊的，它不會一朝一夕就置人于死地，而是到了一定的時間，達(dá)到一定量的積累，才會引發(fā)疾病，所以往往容易被人們忽視。

勤勞是中國人民的傳統(tǒng)美德，但許多亞健康狀態(tài)的人在勤奮工作的同時，沒能關(guān)愛自身的健康，身體好時一切以事業(yè)為重，透支了自己的精力，一旦得病，或是灰心氣餒、一蹶不振，或是不甘落后、帶病硬撐，這些對治病養(yǎng)生均無益處。

心理問題是亞健康的重要內(nèi)容之一，不妥善處理會發(fā)展為心理障礙和心理疾病。而心理問題又是誘發(fā)亞健康問題的重要因素。所以說，心理調(diào)節(jié)對于解決亞健康問題起著非常重要而不可替代的作用。例如，許多高考生在緊張的復(fù)習(xí)階段會出現(xiàn)胃脹、食欲缺乏、惡心嘔吐等癥狀，但是生理檢查指標(biāo)正常，實際上這就是心理問題導(dǎo)致的軀體化癥狀，只要通過有效、科學(xué)的心理調(diào)節(jié)，心理問題解決了，軀體癥狀自然就消失了。

亞健康中的心理問題主要表現(xiàn)在精神疲勞、注意力分散、遇事緊張、煩躁、抑郁等。其主要原因是人們面對日趨激烈的社會競爭，社會適應(yīng)能力欠缺，人際關(guān)系不和諧，從而誘發(fā)情緒緊張，持續(xù)一段時間后，導(dǎo)致心理問題出現(xiàn)。

面對心理問題，心理調(diào)節(jié)的核心內(nèi)容就是善待壓力，因為心理應(yīng)激的最終表現(xiàn)形式為壓力。善待壓力，人們至少要在生活中做到下列幾個方面。

1.承認(rèn)壓力存在的客觀性　萬事如意，一帆風(fēng)順是我們對生活的美好祝愿，但是壓力在人的一生中是客觀存在的，沒有壓力、沒有逆境的人生是不可能的。只有承認(rèn)了壓力存在的客觀必然，才能做好抗壓的心理準(zhǔn)備。

2.提高承受壓力（抗壓）的能力　首先要有意識地培養(yǎng)自己具備良好的性格，對待事情，要能拿得起，放得下。保持情緒的穩(wěn)定性，這樣當(dāng)壓力到來時，就不會有大起大落的應(yīng)激反應(yīng)；其次要有一個堅定的意志品質(zhì)，坦蕩胸懷、豁達(dá)心境，凡事不鉆牛角尖；再者要不斷領(lǐng)悟自然與人的客觀規(guī)律，努力去認(rèn)識這些規(guī)律并認(rèn)識規(guī)律不可改變，人的認(rèn)知和態(tài)度卻可以改變，只有適應(yīng)規(guī)律、把握規(guī)律，才能變壓力為動力，從逆境走向成功；最后要善于處理人際關(guān)系，當(dāng)今社會人們面臨就業(yè)、升學(xué)、住房、醫(yī)療、利益分配等諸多事件，收入差別大，人際關(guān)系在這些事件演進(jìn)中接受嚴(yán)峻的考驗。和諧的人際關(guān)系取決于人們健康平和的心態(tài)、有效的人際交往技巧，前者需要性格養(yǎng)成和認(rèn)知領(lǐng)悟，后者則可以從長輩、書籍和社會學(xué)校中獲得。

3.補充足夠的“精神營養(yǎng)素”　中年最重要的“精神營養(yǎng)素”是夫妻、親朋、父母和子女之愛，且其內(nèi)容較青少年時代更為豐富。中年維護(hù)心理平衡的有效方法是宣泄和疏導(dǎo)，別故作深沉，把心里的不快倒出來，避免加重心理矛盾。

4.警惕心理積淀的潛在危機　中年人“壯”而忘憂，容易滋生麻痹思想。中年人的“過午”意識易產(chǎn)生頹廢、消沉情緒，結(jié)果出現(xiàn)身體未老心理先衰的現(xiàn)象。中年人過分與年齡抗?fàn)?，過度的日暮途窮的緊迫感，長期干一些力不從心、超負(fù)荷的工作，可能會導(dǎo)致身心大虧。中年人的很多陋習(xí)如吸煙、酗酒、熬夜、賭博及飲食不節(jié)等，都是在此時期基本固定下來，成為健康隱患。

5.克服種種心理障礙　努力消除自卑、猜忌、怯懦、排他、冷漠等心理。

6.保持良好的心境　善于調(diào)適個人情緒，襟懷坦白，以誠待人，獨立思考，通過思維的“新陳代謝”使自己保持穩(wěn)定的心態(tài)。

人們在處理亞健康問題時，除了應(yīng)注意到生活起居有規(guī)律、戒煙、不酗酒、不暴飲暴食等，也應(yīng)當(dāng)想到調(diào)節(jié)情緒的重要性，否則人們會為此付出慘痛的代價。如果你認(rèn)為自己處于亞健康狀態(tài)，應(yīng)首先到醫(yī)院進(jìn)行體檢，排除器質(zhì)性病變的可能；然后通過以上幾點建議，進(jìn)行自我認(rèn)知，自我心理調(diào)節(jié)，要相信——最好的心理保健醫(yī)生是你自己；經(jīng)過一段時間努力后，如果效果不顯著，或者情況還在變糟，那么就應(yīng)該以科學(xué)的態(tài)度大大方方地走進(jìn)心理咨詢門診，接受心理醫(yī)生的幫助。