1．睡眠是生命的需要　據(jù)美國芝加哥大學研究發(fā)現(xiàn)，把老鼠放入一個封閉的轉(zhuǎn)盤式裝置，只要老鼠的腦電波表示出睡意，轉(zhuǎn)盤就轉(zhuǎn)動，不讓老鼠睡覺。7天以后，老鼠表現(xiàn)緊張、煩躁不安、體溫下降，體重下降10%～15%。

美國還研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)睡眠不足6小時與連續(xù)2個晚上不睡覺的人一樣，神經(jīng)功能會受到損壞，患心臟病、動脈栓塞危險比睡眠8小時的人要高39%及18%。人一個月不吃東西可能不死，而10～14天不睡覺就可能死亡。人類需要睡眠，因為睡眠能消除疲勞，睡足后人精力充沛、頭腦清醒、記憶力好、動作敏捷、行動迅速。反之，睡眠不足者萎靡不振，必須經(jīng)睡眠才能恢復體力，實驗也證明了，沒有睡眠也就沒有生命。

2．睡眠的作用

（1）睡眠使體溫下降：據(jù)國外報道，充足的睡眠，使大腦冷卻。一方面因強烈勞動能使大腦溫度升高；另一方面因大腦溫度升高，使大腦反饋線路觸發(fā)了睡意。所以，睡眠能使體溫下降，發(fā)熱病人要臥床休息，道理就在于此。

（2）睡眠增加免疫力：美國佛羅里達大學免疫學家貝里·達比教授研究發(fā)現(xiàn)，睡眠能提高免疫力。經(jīng)28名睡眠試驗結(jié)果，發(fā)現(xiàn)血液中負責免疫的T淋巴細胞和B淋巴細胞明顯上升，意味著抗體抵抗疾病的能力增加。反之，若在晚10點至凌晨2點（人體細胞壞死與新生最活躍的時間）不睡覺，對大腦細胞的新陳代謝不利影響最大。美國威廉·德門特研究發(fā)現(xiàn)：凡是在凌晨3點起床工作的人，第二天的免疫細胞對細菌殺傷作用減少了1／3，免疫功能下降，增強了罹患疾病的危險性。長時間睡眠不足，即使次日白天補充睡眠8小時，也無法挽回對身體的損壞。這是由于違背人體生物鐘的規(guī)律而損害身體健康。

（3）睡眠不足誘發(fā)疾病：睡眠是抵御疾病的一道防線。缺乏充足的睡眠可影響情緒和精神狀態(tài)，引起體內(nèi)激素分泌過多，削弱抗體的抵抗能力，從而誘發(fā)高血壓、心血管病及癌癥。動物試驗證實，睡眠不佳、情緒不安的動物誘發(fā)了70%的癌癥。這是由于細胞分裂主要在睡眠中進行，睡眠不足破壞了細胞的裂變規(guī)律，就可能誘發(fā)疾病。

（4）睡眠不足減壽：睡眠不足不僅引起早衰而且還減少壽命。美國一項研究證實：每晚平均睡7～8小時的人，壽命最長。每晚睡4小時以下的人，死亡率較睡7～8小時的人高兩倍。反之，每晚睡10小時以上的人，有80%可能是短命者；如果每晚睡眠超過10小時以上或少于5小時，壽命將減少2%～4%，或者說平均年齡為76歲的人，睡眠時間過長或過短，壽命可能減少2年。

3．失眠的定義是什么　失眠的“定義”就是睡眠障礙。失眠癥是指經(jīng)常不能獲得正常的睡眠時間或睡眠質(zhì)量差，失眠會使白天產(chǎn)生疲倦和種種不適的感覺，如注意力不集中、疲乏無力、警覺性差、情緒不佳、頭痛、緊張等。失眠習慣分為兩類。一是短暫性失眠，躺在床上后經(jīng)久不能入睡。無法入睡的原因是思考當日、當前所感知過的事物，身在床上，思慮不斷，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，但這種失眠不是每天都有，故稱短暫性失眠。二是持續(xù)性失眠，也就是醫(yī)生稱為的失眠癥。一般指上床長達幾小時以上還不能入睡者，或者入睡不到4～5小時，而持續(xù)3周以上者，可稱為持續(xù)性失眠。

4．失眠的原因　一是精神因素，隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，各行各業(yè)的激烈競爭，精神處于高度緊張、興奮、焦慮、恐懼，易引起失眠。二是疾病因素，皮膚瘙癢、咳嗽、氣喘、心臟病、癌癥、神經(jīng)衰弱、尿頻、尿急等均可引起失眠。三是環(huán)境因素，環(huán)境幽雅安靜，室內(nèi)溫度適宜，尤其是窗簾對于睡眠極為重要。由于夜間即黑夜睡眠的生物鐘形成的睡眠習慣，無論午睡或夜睡都應有黑夜環(huán)境，以促進安眠。入睡安睡時的窗簾應以幽暗為宜。四是藥物因素，睡前飲咖啡、濃茶及服用氨茶堿、麻黃堿、甲狀腺素、丙胺等藥物，均能引起大腦皮質(zhì)及中樞神經(jīng)的興奮，使人難以入睡。五是用腦過度，腦力勞動者，開夜車寫作及學習過度緊張，均可引起失眠。

5．怎樣防治失眠

（1）失眠不是?。菏卟皇遣?，而是疾病的一個癥狀。尤其要正確對待失眠。一般成年人每天睡眠時間需要5～9小時，平均7．5小時，老年人每天睡眠在5～7小時之間。如果你是一個短睡眠者，即使每晚睡4～5小時也算不上失眠；如果你是一個長睡眠者，每晚睡9～10小時可能仍嫌不足。人生在世無法避免各種沖突，短暫或境遇性的失眠也就在所難免。一兩夜失眠不會影響健康，偶爾失眠之后到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心再失眠，夜晚就愈難以入睡。失眠不可怕，可怕的是“怕失眠”。愈怕愈失眠，是一種惡性循環(huán)，不能隨意亂吃安眠藥。

（2）睡眠最佳時間：有關專家研究了人體“生物鐘”后指出，最佳睡眠時間是在21～22點。這是因為，人體在22～23點將出現(xiàn)一次生物“低潮”。如果由于某種原因，在23點以后還未入睡，那么一過24點就很難睡著了。對于年歲大的人以及患失眠癥者，情況更是如此。另一種睡眠時間是中午，也稱午睡。午睡效果好不好，關鍵在何時睡、睡多長時間。研究表明，在12點半至1點鐘為最佳午睡時間，午睡以1小時為宜。午睡時間過長而有害。睡眠姿勢以右側(cè)臥位和仰臥位為佳，不要左側(cè)臥位，以免壓迫心臟。

（3）按壓催眠穴：失眠或睡不安穩(wěn)是很多人的煩惱，但是在你躺在床上之后專心致志一心一意地用大拇指掐壓小指掌側(cè)直下與手腕交會處，此為“催眠穴”，用大拇指內(nèi)側(cè)第一指節(jié)按住穴道，被按手輕輕轉(zhuǎn)動。睡不著的人或不容易入睡的人按了這部位穴道后，會有精神放松、昏昏欲睡的感覺。躺在床上將伸直的雙腳重疊，專心將意念集中在呼吸上，慢慢地會進入恍惚的睡眠狀態(tài)。

（4）飲食催眠法：牛奶含色氨酸，是人體所必需的八種氨基酸的一種，它具有抑制大腦興奮的作用。如果過度精神興奮而不得入眠者，可以在睡前喝上一杯牛奶，就可能幫助入眠。蘋果、香蕉或梨是水果中的堿性食物，并富含維生素，具有抗肌肉疲勞的作用。對于因過度疲勞引起的失眠，只要吃些蘋果、香蕉或梨子，有利于消除疲勞，進入睡眠。如果將橘、橙一類的水果剝開置于枕頭旁邊，其散發(fā)出的芬芳氣味，具有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，更有助于催眠入睡。