健康是人類永恒的話題，是人生最寶貴的財(cái)富。健康雖然不是一切，但失去了健康就等于失去了一切。女性是家庭的支柱，圍絕經(jīng)期到來(lái)時(shí)，女性的健康就顯得更加重要，圍絕經(jīng)期的保健不僅關(guān)系到女性本人，更關(guān)系到家庭每個(gè)成員的工作生活；不僅應(yīng)引起女性朋友們的關(guān)注，更應(yīng)受到家庭和社會(huì)的重視。處于圍絕經(jīng)期的女性不妨從以下幾個(gè)方面入手，讓您的圍絕經(jīng)期生活變得愉快、精彩。

1．保持心理平衡，講究精神衛(wèi)生　對(duì)于圍絕經(jīng)期的女性而言，心理平衡是各項(xiàng)保健措施中最重要的一環(huán)。圍絕經(jīng)期女性的精神狀態(tài)與她圍絕經(jīng)期的癥狀有很大關(guān)聯(lián)。因此，處于這一時(shí)期的女性朋友應(yīng)當(dāng)盡量避免和防止一切不良的精神刺激，努力保持情緒穩(wěn)定，多參與有益身心的文體活動(dòng)，充實(shí)和豐富自己的業(yè)余文化生活。學(xué)會(huì)知足常樂(lè)，自得其樂(lè)。正確對(duì)待自己、他人、家庭和社會(huì)。既要有進(jìn)取心，又要抱有一顆平常心。

2．合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)　可以按照“一二三四五，紅黃綠白黑”的方式調(diào)節(jié)圍絕經(jīng)期飲食。

“一”指的是每天喝1袋牛奶，也可以用酸奶，低乳糖奶或2倍的豆?jié){代替。1袋牛奶含有250毫克鈣，這對(duì)改善圍絕經(jīng)期骨質(zhì)疏松很有幫助。

“二”為每日吃250～300克主食。

“三”為每天3～4份高蛋白食物。每一份相當(dāng)于瘦肉50克或雞蛋1個(gè)或豆腐100克或禽肉100克或魚蝦100克。其中，以魚蝦、豆類蛋白較好。

“四”為4句話：有粗有細(xì)（粗糧細(xì)糧搭配）；不甜不咸（廣東型膳食每日攝鹽6～7克，上海型8～9克，北京型14～15克，東北型18～19克，以廣東型為最佳）；三四五頓（在總量控制的前提下，少食多餐，有利于糖尿病、高脂血癥病情的控制）；七八分飽（每頓飯以略微感覺(jué)到飽為佳，不可過(guò)飽，增加胃腸負(fù)擔(dān)）。

“五”是指每日攝入500克新鮮蔬菜水果，配餐時(shí)適量食用植物油、干果及調(diào)味品。

“紅”為若無(wú)禁忌，每天可以少量飲用紅葡萄酒50～100毫升，有助于升高高密度脂蛋白（好的質(zhì)蛋白）含量，防止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生。

“黃”指黃色蔬菜。比如胡蘿卜、玉米等，里面含有豐富的胡蘿卜素，能提高人體免疫力。而我國(guó)膳食中普遍缺乏胡蘿卜素。

“綠”為深綠色蔬菜，多吃可以有效地增強(qiáng)人體抵抗力，抗氧化防衰老，消炎抗感染，還能預(yù)防腫瘤的發(fā)生。

“白”指燕麥粉或燕麥片。燕麥具有降低血膽固醇、三酰甘油的作用，長(zhǎng)期食用有利于糖尿病和肥胖的控制，建議每天食用50～100克。

“黑”為黑木耳。每日食用5～15克黑木耳可以降低血液黏稠度和血膽固醇。

您可以根據(jù)自己的實(shí)際情況參考以上方案合理搭配您的日常飲食。