“摩”，現(xiàn)代漢語詞典解釋為摩擦、撫摸。豈不知，如果“摩”字用得好，還可以延年益壽。

1．摩耳養(yǎng)生法

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎主藏精，開竅于耳，醫(yī)治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以，經(jīng)常摩耳可起到健腎養(yǎng)生的作用。

摩耳的具體方法有以下幾種：

（1）用左手向上牽拉左側(cè)耳朵，右手向上牽拉右側(cè)耳朵，各10下；或雙手相交各牽拉對側(cè)耳朵，即能使耳朵氣血暢通。

（2）以兩手掌掩住雙耳，并用雙手食、中指叩擊枕部24下，以聽到耳內(nèi)有隆隆之聲即可。此法又叫“鳴天鼓”。

（3）用雙手分別按、揉、摩兩耳郭，然后分別牽拉引動兩耳郭，直到耳郭微紅、發(fā)熱為止。

2．摩鼻養(yǎng)生法

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肺開竅于鼻。摩鼻不僅可疏通經(jīng)絡(luò)、增強局部氣血流通、大大加強鼻的耐寒能力，而且可有效預(yù)防感冒和鼻病、治療傷風(fēng)和鼻塞不通及強身健體。

其具體方法是：

（1）左手或右手的拇指與食指夾住鼻根兩側(cè)并用力向下拉，由上至下連拉12次，可促進(jìn)鼻黏膜的血液循環(huán)，有利于正常分泌鼻黏液；

（2）將拇指和食指分別伸入左右鼻腔內(nèi)，夾住鼻中隔軟骨輕輕向下拉若干次。此法既可增加鼻黏膜的抗病能力、預(yù)防感冒和鼻炎，又能使鼻腔濕潤及保持黏膜正常；

（3）以左右手的中指或食指點按“迎香”穴15～20次（迎香穴在鼻翼外側(cè)緣旁0．5厘米）。按摩此穴既有助于改善局部血液循環(huán)、防治鼻病，還能防治面部神經(jīng)麻痹癥。

3．摩頸養(yǎng)生法

頸部是人體中的一個重要部位，人的生命中樞在此與脊髓連接。經(jīng)常按摩頸部能疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，增強頸部肌肉的力量，避免頸椎生理弧度變形。此法可防治頸椎增生、頸肌勞損、韌帶損傷、神經(jīng)損傷、高血壓等疾病。

其具體方法是：靜坐，輕閉口目，頭部稍向前傾，分3步進(jìn)行操作。

（1）用右手掌五指合攏至后頸，大魚際緊貼大椎穴位置，用力順時針方向旋轉(zhuǎn)按摩25次，后換用左手逆時針方向按摩25次，交替按摩2～3遍；

（2）用右手掌五指合攏，從頸后至左側(cè)頸部肌肉處按摩20～30次，然后換左手按摩右側(cè)頸肌20～30次；

（3）推揉頸肌，用雙手掌根至后頸同側(cè)頸肌位置，從頸椎處按摩至后腦的位置，用兩拇指和魚際著力，一上一下，反復(fù)按摩30～50次。

4．摩腹養(yǎng)生法

摩腹養(yǎng)生，在中國已有數(shù)千年歷史。早在南北朝時期，就有摩腹養(yǎng)生法。摩腹不僅對肺心病、肺氣腫、高血壓、冠心病、糖尿病、腎炎、便秘等慢性病都有較好的輔助治療作用，而且還有消除脂肪、減肥健美的作用。

常用的摩腹方法是：先用右手大魚際部在胃脘部做順時針方向揉摩約120次；向下移動至臍部，在臍部做順時針方向揉摩約120次；用右手全掌做順時針揉整個腹部120次，再做逆時針方向揉摩120次。

摩腹是中老年人自我保健的好方法，但要注意不可在過飽或過饑時進(jìn)行，且要排空小便。尤須注意的是，腹內(nèi)有惡性腫瘤或其他急腹癥者要絕對禁止摩腹。

5．摩腰養(yǎng)生法

中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之府。按摩腰部能有補腎益氣、強腰健骨、聰耳明目之功效。此法不僅能治療泌尿生殖系統(tǒng)疾病，而且可以疏通氣血、預(yù)防腰痛、延年益壽。

其具體方法是：自然站立，全身放松，雙手半握拳或手指平伸均可。然后腰部自然而然地左右轉(zhuǎn)動，隨著轉(zhuǎn)腰動作，上肢也跟著甩動。當(dāng)腰向右轉(zhuǎn)動時，帶動左上肢的手掌向右腹部拍打，同時右上肢及手背向左腰部拍打，如此反復(fù)轉(zhuǎn)動，手掌或拳有意識地拍打腰部、腹部，每側(cè)拍打200次。

6．摩足養(yǎng)生法

《史記·張湯傳》中有這么一句話：“湯自往視疾，為謁居（人名，姓魯）摩足。”意思是說魯謁居生病，張湯不但親自去探望，還替他按摩足。可見，“摩足”在我國已流傳很久了。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，摩足能滋陰降火、強腰健腎、益精填髓。而搓摩足心不僅可促進(jìn)血液循環(huán)、刺激該處的神經(jīng)末梢，而且還可促進(jìn)尿酸排出及祛病延年。摩足還可治療失眠多夢、頭暈?zāi)垦！⒀屎砟[痛、高血壓、心悸等多種疾病。

其具體做法是：

（1）搓足心?？稍缤?次，在床上進(jìn)行，兩腳心相向，左手摩右腳心，右手摩左腳心，至腳心發(fā)熱為止。

（2）摩涌泉。此穴在腳底中心凹陷處，在足底前1／3與后2／3交界處。方法是中指或食指端自腳心向腳趾方向做按摩，每次按100～200下，每隔幾天加按10次，最后可加至500次，甚至1　000次，日久自然會起到補腎健腦、強身健步的作用。