綜合上述，機(jī)體長(zhǎng)期脫水會(huì)引發(fā)身體的各種疼痛、不適，甚至疾病、癌癥。解決這些問(wèn)題的方法是什么？喝水！對(duì)，就是喝水，沒(méi)有比喝水更有效、更廉價(jià)、更安全、更簡(jiǎn)單的“藥”了，過(guò)程也不痛苦。按下面的步驟堅(jiān)持去做，任何缺水性疾病的癥狀，都將得以改善甚至痊愈。

STEP1 調(diào)整每天的水分?jǐn)z入量

身體長(zhǎng)期脫水會(huì)造成人體一些重要物質(zhì)的流失，為了補(bǔ)充排尿、排汗和呼吸損失的水分和礦物質(zhì)，我們必須調(diào)整每天的水分?jǐn)z入量。人體每天至少需要補(bǔ)充2500毫升水和適量的鹽分。如果補(bǔ)充的水分達(dá)不到這個(gè)基本標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)增加腎臟的工作壓力。因?yàn)槟I臟必須努力增加尿液的濃度，才能用更少的水分排泄更多的廢物，這就是腎功能衰竭的發(fā)病原因。我們前面講到了，人體每天大概需要2500毫升的水分，其中從食物中攝取約1000毫升，直接飲水?dāng)z取約1200毫升，身體的代謝水為300毫升。如果天氣炎熱，或者活動(dòng)量大，則需要更多的水分。2500毫升是多少？普通的一次性紙杯容量為200毫升，也就是12～13紙杯的水量。不要覺(jué)得這些水分很多，這些水分中，1500毫升左右用于腎排泄廢物及尿液，以便減輕腎臟的工作壓力，保持尿液透明澄清；1000毫升左右隨呼吸、糞便和皮膚表面的水分蒸發(fā)而流失。

注意啦！

體重超標(biāo)的朋友要適當(dāng)增加飲水量，大體標(biāo)準(zhǔn)是每天喝自身體重1/32的水。也就是說(shuō)，體重為90千克的肥胖人士每天應(yīng)該喝2800毫升左右的水。

每個(gè)人對(duì)水的需求不盡相同，但有一點(diǎn)是相通的，就是如果你感到口渴，請(qǐng)一定要立即喝水，以免對(duì)身體造成損傷。具體如何科學(xué)喝水，將在第五章詳細(xì)為大家介紹。

STEP2 礦物質(zhì)必不可少

礦物質(zhì)，又稱(chēng)礦物質(zhì)，是人體內(nèi)無(wú)機(jī)物的總稱(chēng)，也是人體必需的七大營(yíng)養(yǎng)素之一，對(duì)人體細(xì)胞生理活動(dòng)的重要性?xún)H次于水。其鈣、鎂、鉀、鈉、磷、硫、氯等為常量元素，約占礦物質(zhì)總量的60%～80%；鐵、銅、碘、鋅、錳、鉬、鈷、硅等在機(jī)體內(nèi)含量少于0.005%，被稱(chēng)為微量元素。身體需求量最大的礦物質(zhì)依次是鈉、鉀、鈣、鎂，他們都是細(xì)胞內(nèi)生理活動(dòng)的關(guān)鍵物質(zhì)，有助于保存細(xì)胞中的水分，并調(diào)節(jié)細(xì)胞中的酸堿平衡。

○鈉元素的作用

鈉能同時(shí)滿(mǎn)足人體細(xì)胞內(nèi)外的液體滲透，保證體內(nèi)液體環(huán)境的平衡。我們?cè)谘a(bǔ)充水分的同時(shí)，也要注意適當(dāng)鹽分的攝入。因?yàn)檫^(guò)量補(bǔ)水而不攝鹽，造成人體鈉鹽流失，會(huì)使腦細(xì)胞逐漸膨脹，導(dǎo)致大腦神經(jīng)受損，甚至腦死亡。高血壓、糖尿病、冠心病等現(xiàn)代文明病的出現(xiàn)，醫(yī)學(xué)家開(kāi)始倡導(dǎo)人們低鹽低脂飲食，這并不能說(shuō)是錯(cuò)誤，然而不能由此否定鈉鹽對(duì)人體的重要性。鈉鹽不僅可以調(diào)節(jié)身體的水分，還是身體強(qiáng)效的抗壓力元素、防治癌癥必不可少的物質(zhì)、幫助腎臟清除過(guò)量的酸性物質(zhì)等。

○鉀元素的作用

鉀是細(xì)胞內(nèi)部最主要的水分調(diào)節(jié)因子，水、鈉、鉀三者共同租用，可以調(diào)節(jié)身體的水分，維持細(xì)胞內(nèi)的滲透壓，使細(xì)胞的結(jié)構(gòu)保持穩(wěn)定。水可以清洗細(xì)胞，幫助機(jī)體排泄細(xì)胞代謝所產(chǎn)生的有毒廢物；一旦水分進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)部，鉀元素就會(huì)附著于水分子上面，在細(xì)胞內(nèi)部保存下來(lái)；在細(xì)胞外液，鈉和水共同作用，平衡細(xì)胞外部的水液平衡。鈉和鎂在細(xì)胞內(nèi)的活動(dòng)可以制造電勢(shì)差，這和鈉鉀泵的工作原理類(lèi)似，有助于推動(dòng)機(jī)體內(nèi)部一系列生化反應(yīng)的進(jìn)行。當(dāng)然，這一切都離不開(kāi)水。鈣是人體內(nèi)含量最高的礦物質(zhì)，有助于蓄積能量，并把能量貯存在骨骼中。所以缺鈣容易引起骨質(zhì)疏松。

STEP3 藥補(bǔ)不如食補(bǔ)

水、鹽和各種礦物質(zhì)對(duì)機(jī)體健康的重要性毋庸置疑，但卻不是唯一。中醫(yī)學(xué)提倡“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的觀(guān)點(diǎn)非常好。治療任何疾病，我們都應(yīng)該盡量用順應(yīng)自然的方法去嘗試。比如喝水，比如調(diào)整飲食，比如運(yùn)動(dòng)等，藥物治療是其次，因?yàn)椤笆撬幦侄尽?。我們?lái)了解一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)、陽(yáng)光和運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體健康和疾病療養(yǎng)上的神奇功效。

○營(yíng)養(yǎng)：蛋白質(zhì)、脂肪

蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分，機(jī)體所有重要的組成部分都需要有蛋白質(zhì)的參與。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，每千克體重每天至少需要1.1～1.5千克的蛋白質(zhì)。雞蛋、牛奶、豆類(lèi)等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。脂肪是身體必需的基本物質(zhì)和儲(chǔ)能物質(zhì)，為機(jī)體提供熱能，參與機(jī)體代謝活動(dòng)。脂肪和鈉鹽一樣，不宜過(guò)多攝取。

除了蛋白質(zhì)和脂肪，身體每天還需要新鮮水果和蔬菜。它們是天然維生素的主要來(lái)源，對(duì)維持身體的pH值平衡也非常重要。

○陽(yáng)光下的有氧運(yùn)動(dòng)

健康的生活方式是什么？是每天喝足夠的水，攝取必需的礦物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。提倡在陽(yáng)光下進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殛?yáng)光可以把皮膚的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，促進(jìn)鈣元素的吸收，并有助于幫助你的身體自行調(diào)節(jié)攝取的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等。

水博士提醒

人每天攝入多少鈉鹽合適

鹽分?jǐn)z入不足會(huì)導(dǎo)致人體電解質(zhì)失衡，降低神經(jīng)活性,外在表現(xiàn)就是人看起來(lái)沒(méi)有精神，反應(yīng)慢，頭發(fā)變白；鹽分?jǐn)z取過(guò)量，輕則導(dǎo)致水腫，重則誘發(fā)高血壓、冠心病等。那么，人每天攝入多少鹽分合適呢？一般來(lái)講，每天攝取2500毫升的水分，就需要補(bǔ)充5克鹽（相當(dāng)于1茶匙）。在機(jī)體大量出汗的情況下，要適當(dāng)增加鹽分的攝取，因?yàn)辂}分有助于人體在燥熱的環(huán)境下健康生存。