有人將健康比喻是數(shù)字“1”，其他東西如：權(quán)力、地位、金錢、知識(shí)、榮譽(yù)等等，每一項(xiàng)都是一個(gè)“0”，只有“1”存在，“0”越多，說明你擁有的也就越多。如果“1”沒有了，不管你有多少個(gè)“0”也就都毫無意義了。這個(gè)比喻很有哲理性，提示健康對(duì)人（特別是中老年人）是多么重要。

《素問·上古天真論》說：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”說明只有規(guī)律的生活，保持精神與形體的充實(shí)，才能活至百歲。有規(guī)律地生活，可在中樞神經(jīng)系統(tǒng)中形成一種良性的刺激和有節(jié)律的活動(dòng)。

生于1927年11月29日的龍榮輯是遼寧中醫(yī)學(xué)院中醫(yī)方劑學(xué)教授。他養(yǎng)生有術(shù)，身體健康，無任何老年常見病，至今仍工作在臨床、科研、教學(xué)第一線。他的養(yǎng)生方法無不滲透著規(guī)律生活的長壽之道。

◆起居

龍教授每日晨起洗漱后，慢跑到距家1．5公里的公園，先呼吸新鮮空氣片刻，接著打太極拳，然后漫步至早市，買當(dāng)日蔬菜回家。早餐后騎車到5公里外的中醫(yī)學(xué)院上班。中午在食堂就餐后，午睡1．5小時(shí)。晚飯后，聽新聞、看報(bào)紙、筆耕著書。入睡前做氣功。幾十年如一日?qǐng)?jiān)持家室、辦公室、實(shí)驗(yàn)室、圖書館，三室一館連接的生活規(guī)律。

◆睡眠

龍教授結(jié)合個(gè)人具體情況，睡眠時(shí)間隨季節(jié)不同而各異。春季22點(diǎn)就寢，6點(diǎn)起床；夏季22點(diǎn)就寢，5點(diǎn)起床；秋季21點(diǎn)就寢，5點(diǎn)起床；冬季20點(diǎn)就寢，6點(diǎn)起床。如此安排睡眠時(shí)間，與季節(jié)的陰陽變化同步，入睡快，不失眠，不做夢(mèng)，第二天精力充沛。

◆衣著

龍教授穿衣的原則是“春溫夏涼秋爽冬暖”。春季內(nèi)著毛衣褲，外穿面料厚重，線條明快，莊重挺拔的西服；夏季穿質(zhì)地柔軟，輕薄通風(fēng)，色調(diào)明亮，散熱寬坦的衣服；秋季內(nèi)著秋衣褲，外穿色澤淡雅，線條柔和，款式典雅的西服；冬季內(nèi)著毛衣褲，外穿棉衣，羽絨大衣，既輕快、大方，又保暖、儒雅。

◆飲食

龍教授喜歡吃粗糧，蔬菜，如高粱米，苞米，苞米面發(fā)糕，苞米面粥，豆腐，白菜粉條湯，胡蘿卜炒雞蛋及各種蔬菜涼拌素炒等。隨年齡增長，他越來越喜歡吃熱、軟、爛、淡食物，一日三餐，早吃飽，午吃好，晚吃少。從來不吃零食，除社交應(yīng)酬外，平日很少在外吃飯。

龍教授還很喜歡喝茶，如四川沱茶、杭州龍井茶、浙江臨海蓋竹毛峰茶、潮州仙桃鐵觀音茶等。多在飯后飲用，寫作時(shí)必須飲用，喜喝熱茶不喝涼菜，以喝出透汗為止。

◆房事

人的性行為是生理需求。美滿和諧的性生活是保持身心健康，養(yǎng)生長壽不可缺少的因素。但老年人腎精虧虛，房事生活應(yīng)節(jié)制。一般六旬以上老人，每周一次為宜。最好在凌晨4～6點(diǎn)（寅—卯時(shí)），此時(shí)陰氣將盡，陽氣復(fù)生，是完成和諧美滿性生活的最佳時(shí)期，有助于腎臟陰陽的調(diào)節(jié)。

鏈接：韓國長壽老人的養(yǎng)生經(jīng)

全羅北道的淳昌郡，全羅南道的潭陽郡、求禮郡、谷成郡是韓國知名的長壽地區(qū)。近日，首爾大學(xué)人體科學(xué)老化研究所組織了醫(yī)學(xué)、生態(tài)環(huán)境、地理、食品營養(yǎng)、老人福利等領(lǐng)域的100多名專家，對(duì)上述地區(qū)進(jìn)行了一次大規(guī)模的調(diào)查。根據(jù)這個(gè)小組的調(diào)查結(jié)果，居住在上述4個(gè)郡的65歲以上人群中，85歲以上的老人所占比例特別高。調(diào)查小組選出了96位80歲以上的老人，其中包括24位百歲老人，平均年齡為95歲。通過對(duì)他們生活習(xí)慣等的分析研究，專家總結(jié)出韓國長壽老人的共性。

◆夫妻同甘共苦，注重社會(huì)交往

結(jié)果顯示，有38%的長壽老人的配偶依然健在而且夫妻共同生活，與配偶分居的只有1人。韓國60歲以上的老年夫妻仍都健在并共同生活的只占同齡老人的24%，相比而言，長壽地區(qū)夫妻一起生活的比例要高得多。而且，長壽老人對(duì)配偶的滿意度高達(dá)65%～75%，也高于全國60歲以上老人54%的平均水平。

長壽老人平均有10個(gè)左右的好朋友，其中最要好的朋友平均為2～3人。1／3的老人至少每周與朋友見一次面。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，與朋友交往的次數(shù)越多，老人對(duì)生活的滿足度越高。

◆親手做家務(wù)，生活能自理

62%的長壽老人與子女生活在一起，獨(dú)自生活并且經(jīng)濟(jì)獨(dú)立的老人占14%。他們中22%的男性和44%的女性仍在親手做家務(wù)，21%的老人仍在務(wù)農(nóng)。25%的老人說，他們自己做飯，還不需要?jiǎng)e人照顧。

◆喜歡吃水果和黃豆

被調(diào)查的老人中，吸煙的僅占20．4%，喝酒的僅占26．4%。91%的老人堅(jiān)持按時(shí)吃飯，而且有超過80%的老人認(rèn)為，食欲良好和吃飯是一種享受。營養(yǎng)不良的老人僅為14%，服用營養(yǎng)品、健康食品等補(bǔ)品的老人只占33%。

這些老人喜歡吃的食品依次為水果（95．6%）、黃豆（94．5%）、蘑菇（93．4%）和蔬菜（92．3%），而不喜歡吃奶制品、肉類等動(dòng)物性食物的老人相當(dāng)多。

他們每天攝取的熱量平均為1284卡，僅占標(biāo)準(zhǔn)量的77%，蛋白質(zhì)和鐵成分的攝取量超過了標(biāo)準(zhǔn)。這些老人每天的平均睡眠時(shí)間為8小時(shí)，接近半數(shù)的老人有睡午覺的習(xí)慣。

◆遺傳和信教與長壽關(guān)系不大

有的人老來無事，就求助于宗教，以尋求精神寄托。但調(diào)查顯示，長壽老人中，只有33．7%的人信仰宗教，低于韓國60歲以上老人的平均信教比例?？梢?，長壽與是否信教關(guān)系不大。

另外，人們一直認(rèn)為遺傳是影響壽命的重要因素，但韓國園光大學(xué)福利保健學(xué)部教授金鐘仁說，遺傳性因素只是影響壽命的一個(gè)方面，如果日常生活中不加以注意，遺傳因素再好，也不能保證長壽和生活質(zhì)量。

金教授從事健康保健研究多年，并曾進(jìn)行過類似的調(diào)研。他認(rèn)為，韓國長壽者的共同特點(diǎn)是夫妻感情好，吸煙較少，黃豆及其制品吃得多。相反，失業(yè)人數(shù)多、環(huán)境污染嚴(yán)重且住房困難的地區(qū)，人均壽命要短一些。

◆良好的生活習(xí)慣就是長生不老藥

記者還采訪了參與調(diào)查的幾位教授。在談到對(duì)老人健康，特別是長壽的建議時(shí)，他們回答得非常干脆，那就是學(xué)習(xí)長壽郡的經(jīng)驗(yàn)，身體力行，沒有別的秘方。教授們告訴記者，書報(bào)、電視上關(guān)于老人保健、養(yǎng)生的介紹非常多，老人們對(duì)此也多少都有了解，只是他們多年形成的生活習(xí)慣不容易改變，所以不能堅(jiān)持下去，也就難以收到很好的效果。

這次關(guān)于韓國長壽郡的調(diào)查對(duì)所有的老人都有借鑒意義：保持良好的心態(tài)，注重日常生活，多與朋友交往，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣并持之以恒，就是最好的長生不老藥。