步行是老年人最安全有效的健身方法，還是慢性病康復(fù)的良方：

1.冠心病　步行有助于冠心病康復(fù)，行走速度不要過快，以中小運(yùn)動(dòng)量為宜，心率控制在100～120次／分，上坡行走時(shí)，速度應(yīng)減慢，飯后不要馬上行走鍛煉，以免誘發(fā)心絞痛。

2.糖尿病　飯后休息片刻再鍛煉最好，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可大些，每次行走30～60分鐘為好。無心血管合并癥者可交替進(jìn)行快速和中速步行。如正在接受胰島素治療，步行時(shí)應(yīng)避開胰島素作用的高峰時(shí)間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。

3.肝臟疾病　不要飯后馬上行走，因?yàn)楦尾』颊撸ǜ窝住?a href="http://123shoppingwar.com/lsgs/11323.html" target="_blank" class="keywordlink">肝硬化等）為加速肝功能恢復(fù)，需要吸收較多營養(yǎng)，如果飯后活動(dòng)過多，進(jìn)入肝臟的血液就會(huì)相對(duì)減少，肝臟負(fù)擔(dān)加重，不利于肝臟細(xì)胞的修復(fù)。

4.肥胖或高血脂　適宜于進(jìn)行長距離步行，步行速度要量力而行。適當(dāng)增加行走距離可使脂肪細(xì)胞不斷分解、萎縮、消耗多余的熱量，從而達(dá)到減脂的效果。同時(shí)，應(yīng)注意適量的飲食控制。

5.神經(jīng)衰弱　行走速度應(yīng)根據(jù)病癥類型而定，神經(jīng)衰弱屬抑郁型者，步行速度宜快，每分鐘走100米左右；屬興奮型患者，行走速度宜慢，可控制在每分鐘60米左右，每次步行30分鐘即可。晚間入睡困難者，睡前以每分鐘80米的速度輕快行走15分鐘。可收到較好的鎮(zhèn)靜效果。