在日常生活中，注意有目的地進行以下幾方面的自我鍛煉與防護，可以減緩疾病的進程，有益于老年人身心健康。

1．注意生活起居，做到寒暖適宜，勞逸適宜：老年人的居室光線應充足，空氣流通，避免潮濕和陰冷。隨著居室裝修熱的興起，各種現(xiàn)代裝修材料進入了千家萬戶。大理石、花崗巖、通體磚等堅硬光滑的地板材料，給老年人的日常生活造成了一定的威脅。因此，老年人平時宜穿著平底鞋、不易滑的拖鞋，使用坐式衛(wèi)生潔具，以防止滑倒。

2．增進營養(yǎng)，促進食欲：老年人體質(zhì)虛弱，而且多伴有不同程度的食欲缺乏、消化功能下降、貧血等。因此，老年人的飲食要美味可口，易消化，富含維生素、鐵、鈣等（如牛奶、蛋類、瘦肉），多食綠色蔬菜、豆類、海產(chǎn)貝類食品，以促進鈣的吸收，增強骨密度。有些老年人牙齒缺損，給進食帶來很大的麻煩，即使裝上義齒，仍然不能如意完成咀嚼任務。因此，平時要做好食物的加工，使得易于吸收。老年人還應改變長期養(yǎng)成的不良飲食習慣，糾正偏食，戒除煙、酒。

3．經(jīng)常戶外活動：絕大多數(shù)老年人室內(nèi)活動多，室外活動少，更易促進骨質(zhì)疏松。平時應多鼓勵老年人積極參加戶外活動，呼吸新鮮空氣，接受日光沐浴。參加步行、慢跑、打太極拳、氣功等運動，可使老年人體內(nèi)代謝旺盛，肌肉韌帶彈性增加，肌力增強，促進鈣、磷的吸收，預防運動器官老化。老年人可按身體狀況，選擇動作平穩(wěn)的體育鍛煉，選擇時要避免對骨及關節(jié)造成強烈沖擊的運動，避免負重。運動時，應注意保持身體平衡，量力而行，循序漸進，持之以恒。

4．注意心理康復：老年人易出現(xiàn)心情抑郁。由于激素分泌減少，免疫功能下降，易造成老年人孤獨、情緒不穩(wěn)定。所以，要經(jīng)常對老人們進行心理疏導，盡力消除悲觀情緒，使他們心胸開闊、心情愉快、性格豁達。激發(fā)老年人的樂觀自信的心理，正確對待現(xiàn)實，發(fā)揮其主觀能動性。

5．注意生活細節(jié)：患有骨質(zhì)疏松的老年人，在疼痛加劇時或骨折后，應注意臥硬板床休息。取平臥位，用低枕頭，盡量使背部保持伸直。急性期過后，要盡可能早期離床，因為長期臥床會使病情進行性加重，容易發(fā)生肌力低下等廢用性綜合征。從臥位坐起時，老年患者應預防無意識屈曲軀干使疼痛加劇，應保持軀干在伸直位?？刹捎脗?cè)位坐起或戴腰圍（腰圍的使用不能持續(xù)，只能間歇性只限于外出和工作時。長期應用會使腰肌松弛，腰背疼痛加重）。按摩、理療、體療等對治療老年性骨質(zhì)疏松均有一定的效果。

6．老年人出現(xiàn)腰痛，如找不到明顯原因，首先要想到骨質(zhì)疏松的可能，要提高警惕，增強自我保健意識，及時到醫(yī)院檢查。

總之，隨著老年人口日益增多，骨質(zhì)疏松的防治越來越受到重視。由于不少老年人普遍都存在不同程度的骨質(zhì)疏松，平時要具備防范意識，不到車水馬龍的場所去，平時做些力所能及的事?；颊咭扇∽晕铱祻偷母鞣N綜合措施，以提高生存的質(zhì)量，真正地達到既健康又長壽。