50歲以上的女性中，每3個(gè)人，就會(huì)有一個(gè)遭受骨質(zhì)疏松的痛苦。在45歲以上的婦女中，由于骨質(zhì)疏松骨折引起的住院治療人次，大大超過因心臟病或乳腺癌住院的人次。

女性除了和男性相同的骨量峰值的因素外，雌激素減少會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)流失。所以，骨質(zhì)疏松對(duì)女性的危害更大。女性預(yù)防骨質(zhì)疏松要做到：

首先是生活措施，多吃含鈣的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。堅(jiān)持體育鍛煉，不吸煙、不飲酒、少喝咖啡及濃茶、少喝碳酸飲料、少吃糖及鹽，動(dòng)物蛋白也不宜過多，晚婚少育，哺乳期不宜過長(zhǎng)，盡可能保存體內(nèi)鈣質(zhì)。

其次，人到中年，尤其婦女絕經(jīng)后，雌激素減少，骨質(zhì)流失加速，應(yīng)及早采取防治對(duì)策。近年來，歐美各國(guó)多數(shù)醫(yī)學(xué)家主張，在婦女絕經(jīng)后3年內(nèi)，開始長(zhǎng)期雌激素替代治療，需要持續(xù)治療6～10年，同時(shí)堅(jiān)持長(zhǎng)期預(yù)防性補(bǔ)鈣，能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。但雌激素可能增加子宮內(nèi)膜癌的發(fā)生率，現(xiàn)在建議使用選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑，這類藥物比較安全。

在各種預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法中，將骨量峰值提高到最大值是最佳措施。這需要從年輕時(shí)開始，當(dāng)代年輕女性兩大“時(shí)尚潮流”，卻會(huì)影響骨量值的提高，增加了骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。一是減肥。體重短期下降過快會(huì)影響骨密度，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。人身上適當(dāng)?shù)闹窘M織能通過生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等，增加鈣的吸收，促進(jìn)骨的形成，防止骨質(zhì)疏松。不少年輕女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時(shí)，也減掉了骨量，年紀(jì)輕輕就可能提前出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。相比較而言，瘦小的人更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。

二是防曬。人體要把鈣質(zhì)利用起來，還需要活性維生素D，而人的飲食只能補(bǔ)充普通維生素D，普通維生素D需要經(jīng)過紫外線的作用才能成為活性維生素D。防曬減少了紫外線照射，必然影響鈣質(zhì)吸收，進(jìn)一步影響骨量值的提高。