運動與人的健康、發(fā)展密切相關(guān)。這在人們的實踐中早已認(rèn)識到，并提出了“生命在于運動”的口號。可是近些年來，有些人提出“生命不在運動，在于平衡?！崩碛墒窃S多運動員反而壽命短，傷病多，衰老快，運動的青春期短等等。是的，這些現(xiàn)象確實存在，但其原因在哪里呢？不在別處，正是違反了生物自身的發(fā)展規(guī)律所致。若說生命是在于“平衡”，生物體每時每刻都在體內(nèi)進(jìn)行自我平衡運動。但這種運動功能的強(qiáng)弱、好壞，也是由生物自身的體質(zhì)所決定的。要使其加強(qiáng)，也只有通過運動增強(qiáng)體質(zhì)，而不能單純依靠外力去平衡，如血壓高了吃降壓藥，“上火”了吃清熱退火藥。藥物只能應(yīng)急，若總依靠藥物，自身的平衡功能反會越來越弱。再者，運動是多方面的，有主動與被動、內(nèi)部與外部、身與心等各種形式的運動。由于人體是一個統(tǒng)一整體，注意整體各個方面的運動，可以從各方面增進(jìn)整體的健康；運動（刺激）局部常可治療整體其他部位的疾病。因此，下面從不同角度談?wù)劜煌\動與健康、抗衰老的關(guān)系，是十分重要的。不過，本節(jié)主要針對成人。

1．主動運動極限的掌握

體育運動本是主動運動中增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老、延長壽命十分有效的運動。之所以有好些運動員出現(xiàn)相反結(jié)果，正是他（她）們違背了自身運動發(fā)展的規(guī)律造成的。常常年輕的運動員求勝心切，以為訓(xùn)練及比賽時的運動量與運動成績的提高總成正比，因而拼命運動。由于長期的過勞，必然造成“積勞成疾”，以致常常出現(xiàn)運動員猝死現(xiàn)象。意大利有人曾對46例運動員猝死的情況進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)他們在猝死前都有明顯征兆，可見他們早已有病在身。原因：

一是運動員忽略了或者說不懂生物運動發(fā)展的規(guī)律性；

二是人們有意無意、自覺與不自覺都受到了“現(xiàn)代生物學(xué)”理論的影響。

這些理論認(rèn)為，生物的各種性狀與功能都是由基因決定的，后天的環(huán)境只不過決定基因所控制的性狀、功能能不能得到充分表達(dá)；不僅運動員個人的運動能力早已確定，就是整個人類的運動能力也已確定。好些生理學(xué)家、醫(yī)學(xué)家還進(jìn)行過計算，確定出了人類許多項目的運動極限值。例如，100米賽跑的極限值是9．75秒，馬拉松賽跑42．195公里的極限值是1小時53分等。因而，運動員要提高運動成績就只有著眼于營養(yǎng)、運動的技術(shù)與盡力運動——充分發(fā)揮自己的潛能。在比賽場上若要獲勝，就只有使運動量達(dá)到極點，將潛能發(fā)揮到最大。這在許多文章里都說得很清楚。例如一篇“人體最大潛力學(xué)”的文章（該文是由前蘇聯(lián)創(chuàng)建研究人體最大潛力學(xué)實驗室的一位學(xué)者所寫，該實驗室的人員包括生物學(xué)家、心理學(xué)家、醫(yī)學(xué)家等）真實地寫到：“1959年費城舉行蘇美田徑比賽，我也是參加者之一……。4名長跑運動員（蘇美各兩名）要在滾燙的跑道上跑完1萬米，并贏得時間，每位長跑運動員都得把生理和心理上的潛力發(fā)揮到極限才行。一直遙遙領(lǐng)先的前蘇聯(lián)運動員巴爾納基維，在跑到6　000米時開始不行了，奔跑的節(jié)奏若斷若續(xù)，動作也不自然。另外3人的自我感覺也好不了多少。美國選手波布·索特看到巴爾納基維的狀況，于是拼命加油，趕上了他，甚至還稍微領(lǐng)先幾步，但是……馬上跌倒了。他鼓足體力和毅力，站了起來，踉踉蹌蹌跑上幾步，又跌倒了。再也爬不起來了?！边\動量達(dá)到極限，生命也達(dá)到了極限。生理學(xué)家、醫(yī)學(xué)家忙于研究人體的極限狀態(tài)的極限值，而輿論贊揚這種達(dá)極限的精神。由于理論上的影響，使人們忽略了體育運動與人的體質(zhì)、體能發(fā)展的關(guān)系。國家級大的比賽如此，其他各種類型的小比賽也如此，甚至大學(xué)、中學(xué)、小學(xué)運動會及職工運動會也基本如此。有的參賽者，就是在一片“加油！堅持！堅持就是勝利！”的激勵聲中拼命堅持，堅持到最后住進(jìn)醫(yī)院。這些學(xué)校、職工運動會所造成的危害不單有因運動員過量運動，還因平時運動少，突然的運動狀態(tài)的改變使傷害更大。生物體的運動狀態(tài)是不能突然改變的，如在長時間饑餓后，不能猛然吃大量的食物；在受冰凍后不能突然受強(qiáng)熱；在長時間少運動后，不能突然大運動。人們作過這樣的實驗，將長期關(guān)在小籠里飼養(yǎng)的兔子、小鳥，突然拿到野外打開籠門讓它們奔跑與飛翔，結(jié)果兔子沒跑多遠(yuǎn)就倒下死去，小鳥飛入天空不久就掉了下來。我們召開的運動會與這種動物實驗性質(zhì)基本是相同的。

人們?yōu)檫\動員早衰早亡而嘆息，尤為可嘆的是運動員還未達(dá)到，甚至遠(yuǎn)未達(dá)到個人運動能力的鼎盛時期就普遍地衰退了，個別的夭亡了。因為在正常情況下，一般人的體力體能最旺盛時期是在壯年期，也就是30～40歲。體力勞動者、獵人、武將皆如此。古時的武將，本領(lǐng)最高、戰(zhàn)斗力最強(qiáng)的時候，不是在青少年期，而是在壯年期。武將在廝殺中考驗的是人全方位的能力：除勇敢、機(jī)智外，還有體力、速度、反應(yīng)靈敏性、動作準(zhǔn)確性等等本領(lǐng)。可以說，在體育運動中所要比的多種項目，從現(xiàn)今的情況看也如此，例如武藝高強(qiáng)的嶗山道士匡常修，人稱“匡飛腿”，上下山“一陣風(fēng)”，刀、槍、劍、戟、鉤、叉等十八般武器皆精通。他說：“光這腿上的功夫，十幾年也難練下來。”就是說要練出這腿上的功夫，從小練起也要練到20、30歲才練得出來。練出來之后不是就此走下坡路，走向衰退，而是相反。這時才開始走向自由，逐漸進(jìn)入應(yīng)用自如，發(fā)揮自如的鼎盛時期，且至老難衰?？锏篱L現(xiàn)年過八旬功夫猶在。京劇里的武生功夫也一樣，我國的武生名家王金璐說：“練10年20年的功夫不算多?！比糸L練不懈，到老不減。他70多歲了，仍是“當(dāng)家大武生”。王金璐的老師李洪春90歲高齡，仍上臺演關(guān)公戲《古城會》。

一般的人就是到了中老年也不是必定走下坡路，只要運動得當(dāng)，還會有發(fā)展。例如美國的克朗太太在53歲時贏得了“美國健美女郎比賽”的冠軍。她賽過了那些妙齡女郎，是在43歲后覺得身體日益發(fā)胖才開始練器械健身的。法國柔道運動員讓娜，在60歲前從未參加過體育鍛煉，60歲后對柔道感興趣，并進(jìn)行嚴(yán)格正規(guī)訓(xùn)練，72歲榮獲女子柔道運動最高稱號（黑腰帶），80歲時又獲女子柔道比賽最高獎，她現(xiàn)90多歲仍每天堅持鍛煉。美國佛羅里達(dá)州的喬治·布萊爾，77歲時獲11次全國赤足滑水冠軍，他是在40歲時才開始此項運動的。

2．運動必須遵循生物發(fā)展規(guī)律

由于未遵循生物的運動發(fā)展規(guī)律，不僅給運動員帶來了一系列的危害，也使人們對于運動以及運動年齡等等方面都產(chǎn)生了不少誤解。在運動年齡上，除了把運動員的青春年齡誤解得極為短暫外，還有兩大誤解：

一是認(rèn)為老年人不能做劇烈的或大運動量的或高難度的運動。其實，正是這種認(rèn)識束縛了老年人體質(zhì)、體能的提高與發(fā)展。

二是認(rèn)為小小孩不能進(jìn)行劇烈的或大運動量的運動，這種認(rèn)識更加束縛了人自身的發(fā)展。因幼時是自身物質(zhì)發(fā)展最快的時期，只要是合理（遵循自身的運動發(fā)展規(guī)律）的運動，就能促進(jìn)孩子體質(zhì)、體能得到最快最大的發(fā)展。許多事實都說明了這點。例如，陜西4歲9個月的小女孩高萌，能輕松地跑完42公里195米的馬拉松全程。在1997年8月13日陜西省體委專門組織測定，高萌用6小時1分10秒跑完了馬拉松全程，跑完后還一蹦一跳地玩去了。據(jù)高萌父親介紹，高萌在3歲前體質(zhì)不好，經(jīng)常感冒拉肚子。后來他有意識領(lǐng)著她練長跑，每天4點半起床，一直跑到9點左右，風(fēng)雨無阻，跑的距離逐漸增加，到1997年初，她已能跑完馬拉松全程（見《光明日報》1997．8．30）?？梢娭灰裱\動規(guī)律進(jìn)行運動，無論老幼，不僅能提高體質(zhì)、體能，而且能創(chuàng)造運動成績上的奇跡。

由于看不到人體物質(zhì)（及能力）發(fā)展的規(guī)律，又受傳統(tǒng)理論的影響，必把人體當(dāng)成機(jī)器。因而，人們認(rèn)為要提高運動成績，除了加大運動量外，就只有著眼于營養(yǎng)與運動技術(shù)。那么“運動技術(shù)”重不重要呢？自然也重要，但重要性有限。因人不是機(jī)器，只有機(jī)器人在它的運動能力一定的情況下，它跑步的快慢，跳躍的遠(yuǎn)近，與它跑步的姿態(tài)，起跳的角度關(guān)系極大。但人是生物，鳥能高飛、魚能遠(yuǎn)游、豹能迅跑，并不是它們事先懂得了“飛、游、跑”的運動技術(shù)后才有的；而是在各自的運動中，使自身各部分都向著增強(qiáng)飛、游、跑能力的方向發(fā)展了，同時也是在此運動實踐中，自我掌握了最佳的運動姿勢。我們的小孩學(xué)走路，也不是先教他如何掌握重心，以怎樣的姿態(tài)邁腿，而是他自身在學(xué)走的運動過程中，逐漸“懂得了”掌握重心，逐漸發(fā)展了大腦對雙腿以及身體各部的控制能力、協(xié)調(diào)能力，發(fā)展了體力、速度。若是這些得不到發(fā)展，或是發(fā)展后被損傷，如一些運動不靈或體力不足的病人，他們即使十分懂得跑、跳的技術(shù)，但也不可能有好的運動成績。

同樣由于看不到人體物質(zhì)發(fā)展的規(guī)律，人們把運動員的多病、早亡等多歸罪于劇烈運動，認(rèn)為人不宜進(jìn)行劇烈運動。其實，運動劇烈與否本身就不是絕對的，能承受得了就不劇烈，承受不了，即使不叫劇烈的運動，也會產(chǎn)生嚴(yán)重后果。人類的運動劇烈程度遠(yuǎn)不如動物（無論是兩腳的還是四腳的動物）。例如，曾創(chuàng)100米賽世界紀(jì)錄的卡·史密斯（美國）成績是9．93秒，可獵豹在10秒內(nèi)可跑300～400米；人類跑42．915公里的馬拉松，最高成績也在2小時以上（1982年統(tǒng)計世界前50名成績是2小時08分13秒～2小時11分17秒），而鴕鳥每小時可跑80公里，羚羊每小時能跑90公里，袋鼠僅用后腿跳也可每小時跳30～50公里。其他如跳遠(yuǎn)、跳高、游泳等方面人類都比不上動物。

3．慢跑導(dǎo)師弗克斯為何突然倒地死去

慢跑不叫劇烈運動。但一些人在慢跑中死去，尤其是美國知名的慢跑導(dǎo)師、慢跑運動的提倡者、著書者弗克斯，1985年在慢跑途中突然倒地死去。為何會如此？后來解剖檢驗，看到“他的心臟動脈中有兩條嚴(yán)重堵塞”，可見早已有內(nèi)傷，他自己也早有“警告征兆”：感到頸部痛楚及繃緊，很吃力、難以承受，但是他卻硬要堅持?？梢哉f，正是他未按自身情況，一直堅持過量運動，才造成悲劇的。

運動劇烈并非有害，只要劇烈的程度是在個人所能耐受的范圍內(nèi)，還應(yīng)逐漸提高其激烈的程度，由此逐漸增強(qiáng)自己生命的活力。只不過人與人之間的耐受差異很大，有的甚至有幾十或幾百倍之差。例如，馬拉松賽冠軍跑42．195公里用2小時08分11秒，而一般的人用這平均速度（每百米18秒多）可能跑不到1公里，有的甚至跑不了100米。人們往往忽略這種差異，以為人大致都差不多，那就會出大問題。所以一切要實事求是。

4．怎樣的運動量才算合適

有人認(rèn)為需用儀器監(jiān)測心率與血壓，并規(guī)定一定的心率和血壓范圍。然而，別說不可能人人隨時都帶儀器運動，即使能夠，所規(guī)定的心率和血壓范圍不一定適合每個人。最精密的儀器應(yīng)是自己的身體。運動量是不是合適，自身會有輕松→疲勞→累→很累→忍受不了等感知，只不過不同的人結(jié)束的階段應(yīng)各有不同。身體虛弱有病的人，尤其是老人和小小孩，在剛剛出現(xiàn)疲勞，甚至還不等疲勞出現(xiàn)時就得收場，有了疲勞就難以恢復(fù)（小小孩雖易恢復(fù)疲勞，但年齡太小者，在運動量上應(yīng)留有足夠余地）；而身體強(qiáng)壯的青年人，即使很累了也容易恢復(fù)，同時有時經(jīng)過“很累”的階段，正可激發(fā)更深層物質(zhì)的運動與發(fā)展（但也不宜長處在很累的情況下）。一般來說，當(dāng)身心都處在最輕松狀態(tài)下所進(jìn)行的運動，效果最佳。上面列舉的老人與小小孩運動成績能迅速提高的原因，正是在此。

有些專家常以消耗多少熱量來確定運動量是否合適。例如，美國專家認(rèn)為以每周消耗8　000焦耳熱量為宜，可人的體質(zhì)差異，食物中所含熱量等的差異都很大，能以一個標(biāo)準(zhǔn)來衡量么？再說，單就消耗熱量而言，就某個人來講，若是在一定時間內(nèi)單做某一運動，雖然消耗的熱量不很多，他也可能受不了；若是讓他交替地進(jìn)行身體各部位各種運動，總熱量可能消耗了很多，但他也能耐受。

有許多體育項目雖好，但不一定人人都有條件參與。一般的人應(yīng)盡力利用自己周圍的條件，盡量活動身體的各個部分，尤其要活動那些不?；顒拥牟课慌c不常進(jìn)行的活動方式。例如，退步走，身倒立，后彎腰，四肢爬行，赤腳踩鵝卵石，全身自我按摩，拍打等等。這些不常做的動作，往往一做就會產(chǎn)生極好效果，一些有病的人很快就可看到療效。

活動全身的舞蹈，也是一項十分有利的運動。特別是那自由自在隨心所欲的舞蹈，能使身心處在最放松最良好的運動狀態(tài)，身體各部都在輕松愉快之中得到運動與調(diào)整?，F(xiàn)在退了休的老年人早晚在公園里跳了幾年舞后，都覺變年輕了，許多病也都跳好了。

運動不僅需要全面多樣，也需要以不同的形式、不同的運動量交替進(jìn)行，才會更有好處。若是體育運動員除進(jìn)行專項體育運動外，還進(jìn)行一些其他運動，會有特殊的好處。例如，在劇烈運動后，再進(jìn)行一些輕快的舞蹈或體操，或自我全身按摩，這對疲勞的消除、體力的恢復(fù)會比坐著不動休息要好得多；對一些高難度運動或某些技巧運動，當(dāng)久練成績不佳時，改作其他運動后再練，常能收到意想不到的效果。而對過量運動造成損傷與疾病后，更需暫時停練這些運動，改作別的運動，這可起到修復(fù)損傷和治療疾病的作用。

運動不?；顒拥牟课唬鞑怀Ｗ鞯膭幼?，好處有幾方面：①使由過量運動而致傷的部位，能有機(jī)會得到更好的休息、調(diào)整、修復(fù)、加強(qiáng)。②不?；顒拥牟课皇巧眢w的薄弱環(huán)節(jié)，對其進(jìn)行運動即是對其進(jìn)行加強(qiáng)，使機(jī)體的整體運動更通暢、更統(tǒng)一。③不常活動的部位進(jìn)行運動，是對機(jī)體進(jìn)行新的刺激，可激發(fā)起機(jī)體產(chǎn)生新的興奮點，激起新的生命活力。

勞動，自然是我們進(jìn)行主動運動的又一個重要方面，也是我們生活的主體。每個人每天都需工作（勞動）。這項主動運動安排得當(dāng)，對我們身心大有好處。若安排不當(dāng)，運動不當(dāng)，則易得這樣那樣的職業(yè)病。職業(yè)病的防治：得職業(yè)病大多因運動（活動）的部位較單一，常可因過勞而受損，而大部分不?；顒拥牟课挥挚梢虼藢?dǎo)致虛衰而得病。總之，要防治職業(yè)病，需要加強(qiáng)全面的運動。另外一些從事重體力勞動的人，總以為自己的勞動強(qiáng)度已很大，無需再作其他運動，這同樣是不對的，其原因無需再多說了。

這里需要強(qiáng)調(diào)的是老年人的運動。一般而言，因為老年人的身體逐漸衰退，反應(yīng)能力下降，抵抗力降低，不提倡劇烈的運動。當(dāng)然，有的老年人身體強(qiáng)壯，也可例外。老年人的運動，現(xiàn)在人們大多提倡走路、游泳、旅游、門球、太極拳、太極劍、釣魚、舞蹈等一般能夠自己掌握的運動。特別是走路，被稱為“最好的運動”“運動之王”，值得提倡。