呵護肝臟是中年人保健的關(guān)鍵

肝臟是人體最大的消化器官， 承擔著體內(nèi)各種物質(zhì)的代謝和解毒工作，一旦這些功能發(fā)生紊亂，身體就會出現(xiàn)一系列嚴重病變，尤其是中年人要特別注意關(guān)愛和呵護好自己的肝臟。為了保養(yǎng)好肝臟，特別提醒中年朋友做到以下幾點：

1． 心情愉快　抑郁和憤怒是損傷肝臟的重要因素。 中年人承受著來自工作、家庭、社會多方面的壓力，情緒常常不穩(wěn)定，進而導(dǎo)致肝氣郁滯不舒，日久容易引起肝病。因此，中年人一定要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，努力做到心平氣和、心情舒暢、樂觀開朗。

2． 不可貪杯　不少中年人出于飲食愛好或是工作需要， 長期與飲酒為伴。酒精是肝臟的“克星” ，長期大量飲酒，酒精會損害肝細胞，導(dǎo)致酒精肝。肝病患者飲酒會使病情加重，甚至惡化。研究表明，一個人如果每日飲白酒150克以上，1年就可發(fā)生酒精性脂肪肝，連喝16年，就可演變?yōu)?a href="http://123shoppingwar.com/lsgs/11323.html" target="_blank" class="keywordlink">肝硬化；慢性肝炎患者飲酒更是雪上加霜，因為肝炎患者的肝功能已有不同程度的損害，如再加上酒精的不良刺激，難免會出現(xiàn)肝炎復(fù)發(fā)或是肝功能衰竭，甚至誘發(fā)肝癌。因此，中年朋友一定要不飲或少飲酒。

3． 養(yǎng)成良好的飲食習慣　要飲食有節(jié)， 多吃一些新鮮蔬菜和水果， 以攝入足夠的膳食纖維和維生素，切忌肥甘厚膩，因為長時間的高脂肪飲食會引起脂肪肝，身體迅速發(fā)福。據(jù)不完全統(tǒng)計，北京市中年男性有58%的人體重超標， 其中28%者已經(jīng)發(fā)生脂肪肝， 大量高脂肪、 高蛋白飲食攝入，使機體產(chǎn)生大量的熱量和脂肪，加上平常缺乏運動，很快使心血管和肝臟等主要器官發(fā)生異常。因此中年人要注意營養(yǎng)均衡，切忌暴飲暴食，平素用餐宜多食各種蔬菜、豆制品、水果等，每天喝1杯牛奶，進食1個雞蛋，100g精瘦肉（如牛肉、豬肉、魚肉等），3種蔬菜，兩種水果，這樣對于保肝養(yǎng)肝大有好處。

4． 注意飲食衛(wèi)生， 杜絕腸道傳染病發(fā)生　不潔飲食， 尤其是熟肉制品、生猛海鮮等食物，容易含有各種肝炎病毒，一旦食入有可能導(dǎo)致發(fā)生急性肝炎。中年人一旦患上急性肝炎，要比年輕人嚴重，尤其是急性戊肝，容易發(fā)展為重型肝炎而危及生命。因此，中年人一定要注意飲食衛(wèi)生，拒絕不潔食物， 不到衛(wèi)生條件差的餐館進餐， 飯前便后要洗手， 不吃霉變食物。

5．戒煙　香煙中的有毒物質(zhì)不僅會損害肺、心、腦，肝臟也受到嚴重傷害。

6．慎用各種藥物和保健營養(yǎng)品　俗話說“是藥三分毒” 。不論是中藥或西藥都有一定的毒性反應(yīng)或不良反應(yīng)，因此，中年人用藥要在正規(guī)醫(yī)院醫(yī)師的指導(dǎo)下進行。 目前社會上發(fā)布的各種藥品和保健品廣告和別人推薦的“偏方” 、 “秘方” ，千萬不可輕信。由于盲目使用降糖藥、消炎藥導(dǎo)致藥物性肝炎的事例也屢見不鮮。

由于大部分藥物在肝臟代謝， 部分藥物服用后會引起肝臟不同程度的損害， 表現(xiàn)為肝炎癥狀或肝功能異常， 稱為藥物性肝炎。 常見的有四環(huán)素、鎮(zhèn)靜類藥、 解熱鎮(zhèn)痛及抗風濕類藥、 抗結(jié)核類藥、 抗腫瘤類藥等。 因此， 一定要在醫(yī)師的指導(dǎo)下用藥。若因病情需要服用上述藥物時，要盡量減少用藥劑量和縮短用藥時間，并經(jīng)常檢查肝功能。

一旦中年人發(fā)生藥物性肝炎，往往病程漫長，肝功恢復(fù)緩慢；某些藥物還可以引起暴發(fā)性肝炎危及生命。

7． 堅持鍛煉　鍛煉不但可以促進機體的氣體交換和血流通暢， 使肝臟有足夠的氧和營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，還可以加速新陳代謝，促進廢物或有毒物質(zhì)排出體外， 起到保護肝臟的作用。 運動方式可因人而異， 如散步、 慢跑、 打球、爬山、跳舞、太極拳等均適合中年人，體育鍛煉貴在堅持，持之以恒方能有收效。

8．勞逸結(jié)合，心情舒暢，淡泊名利　中醫(yī)認為：七情異常，必定傷及五臟六腑，尤其是暴怒傷肝，肝氣不舒，肝氣郁結(jié)，必定會導(dǎo)致肝血瘀阻，久而久之，也會出現(xiàn)肝功能紊亂。因此，中年人需要保持心情舒暢，心態(tài)平和，樂觀豁達；堅持適度的戶外鍛煉，不僅可以吸收新鮮空氣，還能廣交朋友，調(diào)節(jié)情緒。

9． 及時注射甲肝和乙肝疫苗　肝炎疫苗安全性高， 花費少， 預(yù)防成功率在90%以上，因此，中年人應(yīng)該到醫(yī)院注射肝炎疫苗。