打造抗壓性

在日常的社會(huì)生活中，人們總是會(huì)不斷地遇到各種各樣的矛盾，不論這些矛盾能不能夠得以解決，都會(huì)給人的心理造成一定的壓力，表現(xiàn)為情緒變化、精神緊張，嚴(yán)重的甚至還會(huì)造成生理上發(fā)生某些變化。一個(gè)人如果在心理上長(zhǎng)期承受著巨大的壓力，就會(huì)產(chǎn)生各種疾病，那么，我們?cè)撊绾螠p輕心理壓力，為自己打造一個(gè)良好的抗壓性呢？

與人溝通法

當(dāng)自己的心理上有了痛苦之后，如果覺(jué)得怕給別人添麻煩，就將所有壓力都承擔(dān)下來(lái)。這樣做的后果就是讓壓力在自己身上形成一種惡性循環(huán)，就像治病一樣，等到病入膏肓的時(shí)候，就是扁鵲在世也無(wú)回天之力。當(dāng)自己覺(jué)得壓力過(guò)大時(shí)，要主動(dòng)尋求心理援助，如與家人、朋友或者同事進(jìn)行交談，必要時(shí)應(yīng)尋求心理醫(yī)生的幫助，讓他們幫忙對(duì)自己目前的處境或者面臨的難題進(jìn)行分析，以尋求問(wèn)題的解決辦法，同時(shí)也讓自己內(nèi)心的壓力能有所轉(zhuǎn)移。

情緒轉(zhuǎn)移法

當(dāng)人們處于苦悶時(shí)，最可怕的就是深陷苦悶的泥潭不能自拔。這時(shí)不妨運(yùn)用一下情緒轉(zhuǎn)移法，將自己的注意力轉(zhuǎn)移到別的事情中去，讓自己的情緒在不知不覺(jué)中實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)移，已達(dá)到減輕心理壓力的目的。具體的方式有：可以看一本自己喜歡的書(shū)，讀書(shū)可以令一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊，氣量豁達(dá)；或者選擇一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，讓壓力變?yōu)楹顾尫懦鰜?lái)。除此之外，還可以約上相好的朋友或者干脆自己一個(gè)人去看一場(chǎng)電影、或者參加社交活動(dòng)等，這些都是能讓情緒產(chǎn)生轉(zhuǎn)移的不錯(cuò)方式。

建立平衡法

這里所謂的平衡，是指休息時(shí)間與工作時(shí)間的平衡。要想讓自己的壓力能夠輕松化解，就需要給自己留出一個(gè)休息的空間，勞逸結(jié)合，工作起來(lái)才會(huì)事半功倍。我們要學(xué)會(huì)主動(dòng)管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家?？梢耘c他人共享快樂(lè)時(shí)光，與親人朋友交談、傾訴，閱讀或者聽(tīng)音樂(lè)等，都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，而選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，處理家務(wù)或參與體力勞動(dòng)不僅能讓身心得到放松，同時(shí)對(duì)于消除大肚腩也是一個(gè)不錯(cuò)的方式。

調(diào)整心態(tài)法

所謂調(diào)整心態(tài)法，即指當(dāng)我們?cè)庥鰤毫Φ那忠u時(shí)，要以積極樂(lè)觀的心態(tài)去面對(duì)。有時(shí)候可能是因?yàn)榄h(huán)境或他人的因素所造成的，此時(shí)則可以通過(guò)理性溝通加以解決，如果無(wú)法解決，也應(yīng)寬容一些，盡量以正確樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事。曾有人研究所謂的樂(lè)觀系數(shù)，如果一個(gè)人常保持正確樂(lè)觀的心態(tài)，在處理問(wèn)題時(shí)他得到滿意結(jié)果的機(jī)會(huì)比一般人要多出20%。因此，正確樂(lè)觀的態(tài)度不僅能平息因?yàn)閴毫Χ鴰?lái)的紊亂情緒，同時(shí)對(duì)將問(wèn)題導(dǎo)向正面的結(jié)果也有一定的幫助。

提升能力

當(dāng)我們遇到困難、產(chǎn)生壓力的時(shí)候，不要一味地去逃避或者埋怨，我們要認(rèn)識(shí)到，危機(jī)也可能就是轉(zhuǎn)機(jī)。我們之所以會(huì)覺(jué)得有困難、有壓力，可能是因?yàn)樽约罕旧砟芰Φ牟蛔?，所以處理?wèn)題的過(guò)程也有可能就是增強(qiáng)自己能力、發(fā)展和成長(zhǎng)的重要機(jī)會(huì)。

游泳減肚腩

很多人已開(kāi)始運(yùn)用游泳健身的方法瘦身了。這是因?yàn)槿嗽谒谢顒?dòng)的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力。因此背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉，游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，而且水的傳熱速度比空氣要快，也就是說(shuō)人在水中喪失熱量的速度會(huì)很快，大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也會(huì)悄悄的“溶解在水中”。同時(shí)，游泳是一種周期性運(yùn)動(dòng)，劃水和打水都是緊張和放松相交替的，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉會(huì)使肌肉變得柔軟而富于彈性。正因?yàn)槿绱耍斡具\(yùn)動(dòng)員往往擁有豐滿而結(jié)實(shí)的胸脯，富于彈性的肌肉，全身勻稱又富有曲線美。其實(shí)，你也可以擁有這樣勻稱纖細(xì)又富有彈性的身材。

游泳時(shí)，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪，而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。因此，游泳的確是減肚的有效方法之一。而實(shí)際上，游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，它不但可以減肚，還可以提高你的心肺功能和鍛煉肌肉的力量，經(jīng)常堅(jiān)持游泳可以讓你健康美麗，擁有窈窕身材。

精神超越法

所謂精神超越法，就是指確定自己的價(jià)值觀和找準(zhǔn)自己的人生定位，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是：你打算成為一個(gè)什么樣的人，在你的人生旅途中準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些東西看起來(lái)似乎與具體壓力毫無(wú)關(guān)聯(lián)，可實(shí)際上對(duì)我們卻有著十分巨大的影響作用，很多的壓力往往都來(lái)源于此。卡耐基說(shuō)：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)——就是和我們的生活比起來(lái)，什么樣的事情才值得去做的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50%就可以立刻消除?！币虼耍瑢?duì)自己的人生進(jìn)行合理的定位也是打造良好抗壓性的一個(gè)重要方面。

多知道一點(diǎn)

1.忌飯前飯后游泳?？崭褂斡居绊懯秤拖δ?，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

2.忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳。劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重；體溫的急劇下降，會(huì)導(dǎo)致抵抗力減弱，易引起感冒、咽喉炎等。

3.忌月經(jīng)期游泳。月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱，游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染。

跳舞甩掉煩惱和肚腩

近幾年來(lái)各大中城市都紛紛開(kāi)設(shè)各種健身俱樂(lè)部，其中就有許多開(kāi)設(shè)肚皮舞課程，當(dāng)肚皮舞減肚、減壓效果首先得到女性的認(rèn)可后，男性們也開(kāi)始躍躍欲試了。這個(gè)方法對(duì)減肚腩的確還不錯(cuò)，所以，就讓我們一起舞動(dòng)起來(lái)吧，跳舞甩掉大肚腩。透過(guò)舞蹈的曼妙舞姿，火熱的激情，可以達(dá)到塑造曲線、消耗熱量的瘦身效果。

多知道一點(diǎn)

心理壓力診斷表

1.經(jīng)?；几忻?，且不易治愈。

2.突然出現(xiàn)呼吸困難、憋悶窒息感。

3.手掌和腋下常出冷汗。

4.經(jīng)常有手腳發(fā)冷的情況。

5.有腹部發(fā)脹、疼痛的感覺(jué)，而且常下痢、便秘。

6.肩部經(jīng)常疼痛。

7.背部和腰部經(jīng)常疼痛。

8.疲勞感經(jīng)休息不易解除。

9.時(shí)有心臟悸動(dòng)現(xiàn)象。

10.有胸痛情況發(fā)生。

11.有頭痛感或頭腦不清醒的昏沉感。

12.眼睛很容易疲勞。

13.有鼻阻、鼻塞現(xiàn)象。

14.有耳鳴現(xiàn)象。

15.經(jīng)常喉痛。

16.口腔內(nèi)有破裂或潰爛情況發(fā)生。

17.站立時(shí)有發(fā)暈的情況。

18.有頭暈眼花的情況。

如果經(jīng)常出現(xiàn)上述癥狀，那么你就要考慮一下自己的心理壓力是否過(guò)大了！