冥想是最好的靜養(yǎng)

享受冥想所帶來的好處

中醫(yī)的根本就是調(diào)節(jié)陰陽平衡，而冥想時(shí)的各種現(xiàn)象都是調(diào)節(jié)恢復(fù)平衡（甚至比醫(yī)藥的調(diào)節(jié)更精微）。伊斯華倫在他的書《征服心靈》中說：“在深沉的冥想中，我們的心靈是靜止、寧靜而澄靜的。這是我們童稚時(shí)期的天真狀態(tài)，借此我們才知道自己是誰，以及生命的目的是什么?！?/p>

養(yǎng)生必須養(yǎng)氣，而養(yǎng)氣則須做到意靜，即面對人世間的種種壓力，仍要做到臨亂不驚、心如止水。所以，不論是印度的瑜伽冥想、超在禪定，還是密散的冥想、中國的氣功、坐禪，均是以調(diào)息為支柱進(jìn)行修習(xí)。冥想也從最初的養(yǎng)生、養(yǎng)氣追升到思想境界的修煉，通過靜觀自己的精神世界，進(jìn)一步氣宇軒昂地把想象馳騁在大宇宙，達(dá)到“天人合一”的最高境界。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，冥想可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，為全身組織器官輸送大量的氧氣和營養(yǎng)，可以明顯地減輕焦慮。它能夠使你認(rèn)識到你自己。這其中包括：你的反應(yīng)和想法，你可以看到你的思維模式。你可以改變你做事的方法。如果你可以把握自己思維的脈絡(luò)，你就可以把握自己。它能夠減少壓力增強(qiáng)我們的免疫力。讓我們的身心放松下來，反省我們生活中的錯(cuò)誤，看看是什么正在為我們帶來煩惱，思索一下我們的頭腦里到底在想什么。

正如馬薩諸塞大學(xué)醫(yī)學(xué)院減壓診所所長桑托雷利在《自愈》一書中所說：“冥想是一種工具，通過練習(xí)，你會以新的方式認(rèn)識到關(guān)于你和他人之間聯(lián)系的可能性?！?/p>

也許我們常沉溺在對過去的回憶及對未來的憧憬里，就是無法專注于眼前的生活。當(dāng)我們保持心靈的寧靜，才開始真正了解自己需要的是什么，我們不再汲汲于所謂的成功。

如何去冥想

正如真正值得你做的任何事一樣，你需要?jiǎng)恿?，你抽不出時(shí)間去進(jìn)行冥想——你不得不想辦法。你可以試著早睡半個(gè)小時(shí)，這樣你就可以早起半個(gè)小時(shí)來冥想了，或者把你辦公室的房門關(guān)上，拒絕所有電話15分鐘，除了正式的冥想，當(dāng)你在兩個(gè)約會之間奔走時(shí)、淋浴時(shí)、睡覺前，做幾個(gè)有意識的呼吸并品味此刻感官上的快樂。在集中注意力的很多形式中，冥想僅僅是體會你自己，為了獲得冥想的好處，有規(guī)律的練習(xí)則很必要。下面的訓(xùn)練課程可以幫助你養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣。

1.找一個(gè)安靜、舒服的地方，一張軟軟的沙發(fā)，或一把舒服的椅子，或一張舒適的大床，或者是鋪了毯子的地板……舒舒服服地坐下來，輕輕地閉上眼睛，讓你的背部隨意地挺直放松。

2.此時(shí)你可雙目微閉，身體放松，然后調(diào)整呼吸，使呼吸規(guī)律、均勻、緩慢，擯除雜念，將注意力集中在一個(gè)物體、一個(gè)意象、一件事或一個(gè)單詞、一個(gè)句子或自己的呼吸上，每次持續(xù)約10～20分鐘。

3.你要盡量將干擾控制到最低的限度，將注意力放在呼吸上。

4.當(dāng)思緒、感覺、意識和外界的聲音進(jìn)入你的冥想時(shí)，只要簡單地接受它們就可以了，讓它們單純地從你的頭腦中掠過，而不要加以任何判斷，更不要受它們所影響。

5.如果你意識到自己的冥想已經(jīng)被其他的因素所干擾，可以把注意力繼續(xù)集中到呼吸上來。

只要你能夠養(yǎng)成冥想的習(xí)慣，這種習(xí)慣會給你帶來無窮的樂趣。雖然，進(jìn)行冥想的方式也有很多種但每種方式都有一些共同的原則。如果你很認(rèn)真地想要試試看，可以找個(gè)老師學(xué)習(xí)。只要遵循一些簡單的基本原則，每個(gè)人都可以學(xué)會冥想。

一種完美的運(yùn)動(dòng)：太極拳

在中國的武術(shù)中，最不容易理解的就是太極拳。太極拳屬于內(nèi)家拳，是靠“內(nèi)勁”來防身、健身的?！皟?nèi)勁”是太極拳的奧秘所在，簡單地說太極拳的“內(nèi)勁”就是拳手控制軀體和四肢的能力。

太極拳的“內(nèi)勁”與書法的“筆力”很相似。打太極拳就好像把軀體，特別是四肢當(dāng)作毛筆來寫大字?！皟?nèi)勁”足，就是軀體和四肢在運(yùn)動(dòng)時(shí)“聽話”，具體說來：就是在意識的指揮下，身體上的任何一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)到空間的任何一個(gè)位置，受到任何輕微的阻力，都可以立即停止它的前進(jìn)，而有控制地向新的方向運(yùn)行。太極拳的撥、擠、按、采、捌、肘、靠、化勁、發(fā)勁，都是“內(nèi)勁”的表現(xiàn)。

太極拳正是通過“內(nèi)勁”養(yǎng)氣，行氣通經(jīng)，平衡陰陽，協(xié)調(diào)五臟，從而提高自身機(jī)體的陰陽調(diào)和能力。太極拳是一種注重意氣運(yùn)動(dòng)、身心兼修的拳術(shù)運(yùn)動(dòng)，它的一招一式，都符合太極陰陽的原理，符合中醫(yī)養(yǎng)生的原理。

太極拳能有效地增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)消化和吸收，鍛煉全身的肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)。太極拳還具有調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心的效果。

除此之外，太極拳還是以靜養(yǎng)生的天然養(yǎng)生功。我們知道，養(yǎng)生的主要方法是減少意識對大腦自我調(diào)節(jié)功能的干擾，其實(shí)就是放松大腦和軀體。因此，以靜養(yǎng)生也可以說成是以松養(yǎng)生，生命在于靜止也可以說成是生命在于放松。太極拳要求自始至終處于放松狀態(tài)，這在目前競爭日益激烈，生活節(jié)奏加快的情況下尤其需要。