下肢和腳的保健方法有哪些

腿腳乃全身的支柱，擔負全身的行動重擔。中醫(yī)學認為雙腳是運行氣血、聯(lián)絡臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下的十二經(jīng)絡的重要起止部位。足三陰經(jīng)和足三陽經(jīng)相交接在腳上。因此，腿腳保健關系到整體健康，對人的健康長壽至為重要。歷代養(yǎng)生家特別強調(diào)下肢和腳的調(diào)攝，總結(jié)出了一系列行之有效的保健措施，如運動、按摩、保暖、泡足、藥療等。

下肢宜勤動

步態(tài)穩(wěn)健，行走如飛，被視為健康的標志；步履蹣跚，行動遲緩，則是衰老的表現(xiàn)。故俗話說：“人老腿先老”，為此人們把練“腳勁”和“腿勁”作為健康長壽的方法。下肢運動的方法比較多，如跑步跳躍、長途跋涉、爬山、散步等方法。

這里介紹幾種原地鍛煉方法：

站立甩腿法：一手扶墻或扶樹，一腳站立，一腳甩動，先向前甩動右腿，腳尖向上翹起，然后向后甩，腳面繃直，腿亦伸直，如此前后甩動，左右腿各甩動20次。

平坐蹬腿法：平坐，上身保持正直，先提起左腳向前上方緩伸，腳尖向上，當要伸直時，腳跟稍用力向前下方蹬出，再換右腳做，雙腿各做20次。

扭膝運動法：兩腳平行靠攏，屈膝做向下蹲，雙手掌置于膝上，膝部向前后左右做圓周運動，先左轉(zhuǎn)，后右轉(zhuǎn)，各20次。

上述方法可增強下肢功能，使關節(jié)運動靈活，用于防治下肢乏力、關節(jié)疼痛、小腿抽筋、半身不遂等。

腿足常按摩

下肢按摩可分為干浴腿法和擦腳心法。

干浴腿法：平坐，兩手先抱一側(cè)大腿根，自上而下摩擦至足踝，然后再往回摩擦至大腿根，一上一下為1次，做20次，依同法再摩擦另一條腿。有增強腿力，使關節(jié)靈活的作用，可用于預防肌肉萎縮、下肢靜脈曲張等病。

擦腳心法：每夜洗腳后臨睡之前，一手握腳趾，另一手摩擦足心100次，以熱為度，兩腳輪流摩擦。本法具有固真元、暖腎氣、交通心腎、強足健步、防治足疾等作用。

現(xiàn)代研究認為，五臟六腑在腳上都有相應投影。腳上又有大量神經(jīng)末梢，經(jīng)常按摩可使神經(jīng)更加敏感，神經(jīng)和內(nèi)分泌活動更加協(xié)調(diào)，大腦和心臟功能增強，記憶力提高，解除疲勞，還可防治局部和全身性很多疾病。

足膝宜保暖

腳下為陰脈所聚，陰氣常盛，膝為筋之府，寒則易于攣急，所以足膝部要特別注意保暖，以護其陽氣?，F(xiàn)代研究認為，腳遠離心臟，血液供應少，表面脂肪薄，保溫力差，且與呼吸道，尤其是鼻黏膜有著密切的神經(jīng)聯(lián)系。因此，腳對寒冷非常敏感。當氣溫降到7℃以下時，腳就開始發(fā)涼，進而反射性地引起鼻黏膜血管收縮。試驗證明，將雙足放在4℃的冷水中，三分鐘后就會出現(xiàn)流涕和噴嚏。所謂“寒從腳下起”即此意。研究又表明，人的雙腳皮膚表面溫度為28℃～33℃時，感覺最舒服。若降到22℃以下時，則易患感冒等疾病。在寒冷的天氣要保持足膝部良好的血液循環(huán)和溫度。鞋襪宜保暖、寬大、柔軟舒服，鞋子要防水，透氣性能好，并要及時更換。腳部保暖對于預防感冒、鼻炎、哮喘、心絞痛等有一定的益處。

足宜勤泡洗

用溫水泡腳，促進血液循環(huán)，對心臟、腎臟及睡眠都有益處?！冬嵥殇涬s說》說：“足是人之底，一夜一次洗”，說明人們早就把“睡前一盆湯”看作養(yǎng)生保健的措施之一。古今中外許多長壽老人和學者，都認為常洗腳非常有利于健康長壽。如民間歌謠說：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼；睡前洗腳，睡眠香甜；遠行洗腳，解除疲勞?！比绻茨_和按摩合在一起做，效果更好。

藥物護足

秋冬季節(jié)，足部常因經(jīng)脈阻滯，肌膚失養(yǎng)，皮膚枯燥，而出現(xiàn)皸裂。用散寒活血，潤燥養(yǎng)膚的中藥，外涂足部，可收到良好的防治效果。下舉二方，以做參考。

初虞世方《古今圖書集成醫(yī)部全錄》：生姜汁、酒精、白鹽、臘月豬膏。研爛炒熱，擦于腳部，有散寒溫經(jīng)、潤膚治裂之功效。

貼心小叮嚀：

冬月潤手（足）防裂方：豬脂油12克，黃臘60克，白芷、升麻、豬牙皂莢各3克，丁香1.5克，麝香0.6克。制備成膏，洗腳后涂上。本方法能夠祛邪通絡，祛風消腫，防裂防凍。