上肢和手的保健方法有哪些

人類在勞動、學(xué)習(xí)、生活和娛樂中，幾乎樣樣事情都離不開上肢和手的功能。在人的感覺器官中，雙手與外界直接接觸的機(jī)會也最多，被污染的機(jī)會也最多；手又是手三陰經(jīng)脈與手三陽經(jīng)脈交接之處。因此，做好上肢和手的健康保護(hù)和衛(wèi)生保健工作，對于防病健體是非常有意義的。

上肢以動為養(yǎng)

上肢經(jīng)常運(yùn)動，就是最好的保健方法。運(yùn)動的方法比較多，如搖肩轉(zhuǎn)背、左右開弓、托肘摸背、提手摸頭等。平常我們所進(jìn)行的運(yùn)動保健，大多都須有上肢的運(yùn)動才能完成。這里介紹一種甩動法：雙手輕輕握拳，由前而后，甩動上肢，先向左側(cè)甩動，再向右側(cè)甩動，然后兩肢垂于身體兩側(cè)甩動，各24次。本法有舒展筋骨關(guān)節(jié)、流通經(jīng)絡(luò)氣血、強(qiáng)健上肢的作用，可預(yù)防肩、肘、腕關(guān)節(jié)疾病，還可調(diào)節(jié)氣血，防治高血壓。

按摩保健

手部按摩和上臂按摩結(jié)合在一起做。具體作法：雙手合掌互相摩擦至熱，一只手五指掌面放在另一只手五指背面，從指端至手腕來往摩擦，以局部有熱感為度，雙手交替。然后用手掌沿上肢內(nèi)側(cè)，從腕部向腋窩摩擦，再從肩部沿上肢外側(cè)向下摩擦至腕部，一上一下為1次，可做24次；另一上肢同法。按摩時間可安排在晚上睡前和早晨醒后，本法可以促進(jìn)肌膚的血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝及營養(yǎng)的吸收，使肌肉強(qiáng)健，除皺潤澤，防治凍瘡。

梅花針護(hù)手

取梅花針輕叩手背部皮膚，由指尖沿著手指直線向手腕處叩擊，每日1次。手法不宜太重，每次叩擊以手背皮膚達(dá)到溫?zé)峒纯伞＿低旰笞詈猛坎翝櫴指?。此法可潤滑防皺，活絡(luò)行血，保持手部健美。

藥物潤手嫩膚

采用藥物方法，保護(hù)手部皮膚，使其滋潤滑嫩、潔白紅潤。下舉二方：

千金手膏方（《千金翼方》）：桃仁20克，杏仁10克（去皮尖），橘核20克，赤芍20克，辛夷仁、川芎、當(dāng)歸各30克，大棗60克，牛腦、羊腦、狗腦各60克。諸藥加工制成膏，洗手后，涂在手上擦勻，忌火炙手。本品有光潤皮膚、護(hù)手防皺之效。

太平手膏方（《太平圣惠方》）：瓜蔞瓤60克，杏仁30克，蜂蜜適量。諸藥加工制作成膏，每夜睡前涂手。本品可防止手部皸裂，使皮膚白凈柔嫩，富有彈性。

手部衛(wèi)生

保持手部清潔衛(wèi)生，一是促進(jìn)局部血液循環(huán)，有健手美手之用；二是預(yù)防疾病，這是把好“病從口入”的主要環(huán)節(jié)。俗話說：“飯前便后洗洗手，細(xì)菌病毒難入口”。洗手時應(yīng)使用肥皂或香皂，不但去油泥污垢，還可殺菌。但切忌不可用汽油清洗手上的油垢，因汽油對皮膚有侵蝕作用，不僅會使手變得粗糙，還會引起一些皮膚病。冬季手指取暖，古人主張用暖水器，或用熱水泡手，不可以爐火烘手。《姥姥恒言·雜器》說：“冬寒頻以爐火烘手，必致十指燥裂”，所以我們在生活中要加以注意。

貼心小叮嚀：

要勤剪指甲?！娥B(yǎng)生書》說：“甲為筋之余，甲不敷截筋不替”。經(jīng)常修剪指甲，可消除細(xì)菌，又可加強(qiáng)新陳代謝，促使筋氣更新，有利于指甲的滎澤，筋膜的強(qiáng)健。