女性生理期應(yīng)該怎樣調(diào)理飲食

女性的身體如美麗而嬌弱的花卉，需要精心的呵護(hù)，尤其是在每個(gè)月出現(xiàn)的生理期，月經(jīng)的到來(lái)會(huì)使有些女性出現(xiàn)煩躁、焦慮、身體虛弱等表現(xiàn)，在這段特殊時(shí)期，女性除了要在工作和生活中避免熬夜、勞累、著涼等，在飲食上同樣要十分注意。

1.多吃高纖維食物。蔬菜、水果、谷類、全麥面包、糙米、燕麥等食物含有較多纖維，可促進(jìn)體內(nèi)激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

2.多吃些富含B族維生素群的食物?？稍趦刹椭g吃些核桃、腰果等。

3.攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐和晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，可補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

4.吃飯要定時(shí)定量。這樣可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速、頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適癥狀。

5.不要喝含咖啡因的飲料?？Х取⒉璧蕊嬃蠒?huì)增加焦慮、不安的情緒，可以改喝大麥茶、薄荷茶。

6.忌吃生冷的食物，如水果、冷飲等，否則易造成痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥。

7.不要吃辛辣的食物，如辣椒、胡椒、花椒等，容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過(guò)多等癥。

8.如果有的女性出血過(guò)多，應(yīng)該多吃些菠菜、蜜棗、葡萄干等高纖質(zhì)食物來(lái)補(bǔ)血。

9.即將進(jìn)入更年期的女性朋友，應(yīng)多吃牛奶、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。

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經(jīng)期滋補(bǔ)食譜三則

當(dāng)歸生姜羊肉湯：羊肉500克，當(dāng)歸60克，黃芪30克，生姜5片。把羊肉切塊，和當(dāng)歸、黃芪、生姜一起煮湯，加入鹽和調(diào)味品，吃肉飲湯。

山楂紅棗湯：山楂50克，生姜15克，紅棗15枚。用水煎服。每日1劑，分2次服。

田七雞蛋湯：雞蛋2個(gè)，田七6克(打碎)，艾葉10克，生姜15克，用水煮，雞蛋煮熟后，取出去殼，放入再煮，煮好后，飲汁吃蛋，每日1次。