第二節(jié)　青壯年人健身的補充說明

老年青壯有區(qū)分，增補說明利健身。

鼎立三足均重視，健康財富喜臨門。

青壯年人與中老年人在生理上和心理上有所區(qū)別：社會地位和工作環(huán)境不同；家庭位置和負擔不一樣。具體表現(xiàn)如下：

1.生理上有區(qū)別。中老年人年老力衰，體力、精力和腦力，都不如年輕的時候，反應遲鈍，靈活性較差，常?；加懈鞣N慢性非傳染性疾病。青壯年人無論體力、精力都比較旺盛，反應靈敏，靈活性較好，疾病比較少。

2.心理上有區(qū)別。中老年人由于身體全面衰老退化，衰老特征比較明顯，容易產(chǎn)生悲觀、消極情緒。青壯年人雖然也衰老退化，但特征還不明顯，自我感覺良好，大多數(shù)人樂觀、積極。

3.社會地位和工作環(huán)境不同。中老年人已退出歷史舞臺，不管過去從事什么職業(yè)，當大官或普通老百姓，退休后的社會地位完全一樣，過去已成為歷史。退休后不受行政約束，沒有工作和競爭的壓力。青壯年人不論從事什么職業(yè)，當官的擔負重大責任，普通老百姓也肩負不同的工作職責，都受到行政上不同程度的約束，承受不同程度的工作或競爭壓力。

4.家庭位置和負擔不一樣。中老年人兒女長大成人，在家庭中逐漸從主力地位退居二線，收入相對減少，沒有經(jīng)濟負擔的壓力，正在所謂的“安度晚年”，是被照顧的對象。青壯年人是家庭的頂梁柱，上有老，下有小，經(jīng)濟上擔當主要責任，對上要照顧老年人，對下要培養(yǎng)、教育下一代，承受來自社會的、家庭的各種各樣的壓力。

青壯年人與中老年人存在上述差異。因此，在利用“回春大法”進行健身時，有其特殊性（相對于中老年人而言），需要進行一些補充說明。具體如下：

1.營養(yǎng)方面。營養(yǎng)全面、均衡是健康的基礎。青壯年人當然不能例外。青壯年人大多早出晚歸，一部分人忙于工作，根本沒有時間考慮營養(yǎng)問題，更談不上什么全面、均衡，能吃飽肚子已經(jīng)不錯了。另一部分人忙于接待，天天在大小飯店應酬，營養(yǎng)難以得到均衡，高蛋白、高脂肪、高熱量食物吃得太多，營養(yǎng)過剩，大腹便便，加上沉醉于煙、酒之中，容易引發(fā)心腦血管、肝、腎等各種疾病。許多青壯年朋友感慨萬千，“人在江湖，身不由己”?？偠灾?，青壯年人認為很難做到營養(yǎng)全面、均衡，事實上，是對營養(yǎng)是健康的基礎認識不足，不予以重視，采取無所謂的態(tài)度，一旦認真對待，完全可以做到。有些人中午在外面用快餐，可以多變花樣，多吃粗雜糧、蔬菜，多吃水果，白天損失晚上補，晚上在家里吃飯，有意識地注意營養(yǎng)全面、均衡?！笆郎蠠o難事，只怕有心人”。青壯年人完全可以做到營養(yǎng)全面、均衡。

2.運動方面。運動篇中運動項目是根據(jù)中老年人的身體特點進行選擇，適合所有中老年人。對青壯年人也適合、也需要，特別是那些在電腦前工作或整天坐著工作的人群，工作特別繁忙的人群，都處于亞健康狀態(tài)，顯得特別重要和需要。作者與許多青壯年朋友交談時，往往表現(xiàn)出“心有余而力不足”，沒有時間進行運動。其實，運動篇中的運動項目不受時間、場地、器械的限制，沒有集中的時間進行運動，可以利用工作之余，把所有項目輪換交替進行，每天運動5分鐘或10分鐘，甚至走路的時候可以叩叩齒，擴擴胸，只要把健康放在心上，沒有辦不到的事情。青壯年人除了需要“全面修理”外，由于體力和精力比較旺盛，還需要增加一些運動比較劇烈的項目和一些單項運動。例如籃球、排球、足球、乒乓球、跑步、游泳、騎自行車、其他田徑運動、各種武術等等。以健身為目的進行運動時，運動量千萬不要過大，切忌過于疲勞，不要進行那些長時間的無氧運動，例如，馬拉松、長距離的游泳等。

3.睡眠方面。青壯年人幾乎異口同聲，工作太忙，壓力太大，保證不了充足的睡眠時間，睡眠質量不好。由于不能保證充足的睡眠，青壯年人亞健康是普遍存在的現(xiàn)象。睡眠與健康是相互影響的，身體不健康會產(chǎn)生睡眠障礙而影響睡眠質量，睡眠不足直接損害健康，惡性循環(huán)的后果是身體免疫功能越來越差，各種疾病乘虛而入，相繼而來，一些青壯年人頭發(fā)花白，未老先衰。睡眠質量完全取決于健康狀況，要想改善睡眠質量，首先要提高健康水平。睡眠是由大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的睡眠中樞控制，身體健康，睡眠中樞的控制功能比較強，每天不一定要集中7～8小時的睡眠時間，可分幾次睡眠，這樣能很好地解決不能一次睡眠7～8小時人群的睡眠問題，關鍵是身體健康。老生常談，青壯年人必須樹立“健康第一”的觀念，俗話說：“留得青山在，不怕沒柴燒?！庇薪】档纳眢w才能更好地掙錢，沒有健康的身體，掙錢也困難，掙了錢也不能很好地享受。掙錢固然重要，但以損害健康為代價，是否值得？每一個青壯年朋友應認真思考，切切實實協(xié)調好工作、事業(yè)與健康的關系，爭取金錢與健康雙豐收。

4.性生活方面。青壯年人精力充沛，性欲旺盛，性功能強勁，性生活頻繁。但是性生活消耗大量的人體物質、體力和精力，加上工作繁忙也消耗大量的人體物質，往往因為體力、精力的過度損耗，透支健康，加速衰老退化。所以，一定要牢記“色勿迷”的訓言，特別注意不要醉酒后、十分疲勞、憤怒中、恐懼中進行性生活。性生活的一個原則是順其自然，既不縱欲也不禁欲。不能拈花惹草，以免傳染性病或招來滅頂之災。

綜上所述，現(xiàn)代的青壯年人面臨掙錢與健康的重重矛盾，備受工作、事業(yè)和激烈競爭巨大壓力的折磨，為了工作和事業(yè)，營養(yǎng)、睡眠、運動都顧不了，亞健康是普遍現(xiàn)象，往往是未老先衰少白頭。有詞為正：

鷓鴣天·未老先衰（詞林正韻）

青壯年人浪里舟，競爭激烈力全投。掙錢保健難兼顧，未到中年萬事憂。

相角逐，豈能收。睡眠營養(yǎng)變憂愁，健身運動通常少。未老先衰少白頭。

何去何從？每一個人都面臨痛苦的抉擇。出路是有的，只要你信仰《健康靠自己》，它將給你堅強的意志、堅韌不拔的毅力和巨大的動力。切實在三足鼎立的“三足”（營養(yǎng)、運動和睡眠）方面給予足夠的重視和努力。你將得到金錢和健康的雙豐收。

請君牢記：只要你信仰《健康靠自己》，它將給你堅強的意志、堅韌不拔的毅力和巨大的動力，你將得到金錢和健康的雙豐收。