4．久坐之后，走動(dòng)是寶

時(shí)代的發(fā)展，讓我們?cè)絹?lái)越依賴(lài)于現(xiàn)代化的交通工具，這些現(xiàn)代化的設(shè)備確實(shí)為我們的出行提供了便利，但是，同樣也讓我們行走的機(jī)會(huì)越來(lái)越少。這樣所導(dǎo)致的必然結(jié)果就是高血壓、高血脂、高血糖、肥胖病等“富貴病”紛紛找上我們。堅(jiān)持步行能改善現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)不足的問(wèn)題。

很多知名的企業(yè)家，也許剛過(guò)而立之年，也許只不過(guò)四十出頭，從他們的穿戴舉止、言談話語(yǔ)中無(wú)不流露出“成功”的輝煌，但是，當(dāng)我們問(wèn)及他們身體狀況如何的時(shí)候，大多數(shù)人都是一聲長(zhǎng)嘆，這是為什么呢？

他們中的許多人都在剛剛完成艱苦奮斗走進(jìn)成功時(shí)，忽然發(fā)現(xiàn)自己的身體已經(jīng)大不如從前。就如老話所說(shuō)的那樣，沒(méi)有吃不了的“苦”，但有享不了的“?！薄Ｋ麄儺?dāng)中的很多人，剛開(kāi)始創(chuàng)業(yè)的時(shí)候，為了事業(yè)的成功吃過(guò)各種各樣的苦，整天東奔西跑，卻還是覺(jué)得自己渾身有使不完的勁兒。等到企業(yè)步入正軌，一切井井有條時(shí)，就從整天的東奔西跑變成了只有“嘴”忙——忙著說(shuō)，忙著吃。正當(dāng)他們想要享受成功時(shí)，卻覺(jué)得“累”得要命，失去了健康的好身體。

其實(shí)，這種現(xiàn)象很有代表性，成功之后的“不走，不動(dòng)”，導(dǎo)致身體出現(xiàn)了健康問(wèn)題。很多人都認(rèn)為坐著比站著舒服，但久坐不動(dòng)對(duì)身體極為不利，很容易損害機(jī)體自愈系統(tǒng)發(fā)揮作用的生理基礎(chǔ)，大大降低身體的自愈能力，為多種疾病的產(chǎn)生、發(fā)展悄悄埋下隱患。

權(quán)威資料顯示，久坐少動(dòng)，不僅影響頭部供血，還會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎和脊椎病。除此之外，長(zhǎng)期走路上下班的人，神經(jīng)衰弱、老年癡呆、動(dòng)脈硬化、骨質(zhì)疏松、腰腿疼、失眠、抑郁癥、血栓性疾病以及慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病率，都明顯低于平時(shí)習(xí)慣乘車(chē)上下班的人。

其實(shí)，久坐不動(dòng)對(duì)人體的危害，不僅局限于此，它是多方面的。

久坐不動(dòng)，會(huì)使身體對(duì)心臟工作需求量減少，使血液循環(huán)速度減慢，天長(zhǎng)日久，會(huì)使心臟功能衰退，引起心肌萎縮，為高血壓、冠狀動(dòng)脈栓塞等諸多疾病提供可乘之機(jī)。

久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減慢，肌肉供氧量不足，這樣不僅容易使肌肉松弛、僵硬、酸痛、萎縮、失去力量和彈性而發(fā)生痙攣，而且，易使身體內(nèi)靜脈的回流受阻，直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴(kuò)張，血液淤積，導(dǎo)致人的機(jī)體出現(xiàn)靜脈曲張、痔瘡、肛門(mén)疼痛、便血等癥狀。

久坐不動(dòng)，會(huì)使臀部血液循環(huán)不暢，再加上人體本身的皮膚上存在細(xì)菌等多種有害物質(zhì)，時(shí)間一長(zhǎng)，很容易發(fā)生臀部癤腫、坐板瘡等疾病。

久坐不動(dòng)，全身重量壓在脊椎骨底端，因?yàn)槭芰Ψ峙洳痪?，?huì)引起背部和腹部肌肉下垂，以致發(fā)生下背部肌肉疼痛，出現(xiàn)食欲缺乏、消化不良等癥狀；另外，久坐不動(dòng)，讓肩膀和頸部長(zhǎng)時(shí)間得不到活動(dòng)的機(jī)會(huì)，使頸椎變僵硬，還會(huì)使脊椎骨變形而誘發(fā)多種脊椎病。由于長(zhǎng)期久坐，腰部軟組織就會(huì)長(zhǎng)久地處于張力狀態(tài)，軟組織缺血產(chǎn)生腰肌勞損。

久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減慢，大腦供血容易不足，容易氣滯血瘀，人突然站起來(lái)，會(huì)感到頭暈、眼花甚至嘔吐等。就女性而言，容易導(dǎo)致女性例假提前及痛經(jīng)等癥；就男性而言，容易使男性前列腺受壓而充血，加上久坐易疲勞過(guò)度，抵抗力下降，久而久之，就會(huì)導(dǎo)致前列腺炎。

久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，大便在結(jié)腸中停留時(shí)間延長(zhǎng)，致癌因子與結(jié)腸黏膜接觸時(shí)間也相對(duì)延長(zhǎng)，從而易患結(jié)腸癌。

久坐不動(dòng)，機(jī)體攝入的油脂、淀粉類(lèi)食物容易過(guò)多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹径A存在人體內(nèi)，造成人體的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，容易使人發(fā)胖。肥胖不僅影響形體美，而且，肥胖與糖尿病、心腦血管疾病有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。

久坐不動(dòng)，還會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生疲勞感，導(dǎo)致精神壓抑，使人無(wú)精打采、倦怠無(wú)力、哈欠連天，嚴(yán)重影響正常的學(xué)習(xí)和工作，除了在精神上的影響外，有時(shí)，還會(huì)引起虛火上炎，出現(xiàn)牙、咽疼痛，耳鳴及便秘等癥狀。

另外，防止疾病和癌產(chǎn)生的人體免疫細(xì)胞的數(shù)量，也是隨著活動(dòng)量的增加而增加，久坐同樣會(huì)妨礙免疫細(xì)胞的生成。

這就是為什么人在“東奔西跑”時(shí)，沒(méi)有什么健康問(wèn)題，而“久坐不動(dòng)”則健康問(wèn)題叢生？

運(yùn)動(dòng)可以保持青春活力，是健康長(zhǎng)壽的一劑良方。我們已經(jīng)知道，如果長(zhǎng)期活動(dòng)量偏少，各種疾病便會(huì)接踵而來(lái)。因此，“走”是對(duì)人體最好的運(yùn)動(dòng)。

古今中外，堅(jiān)持走步鍛煉強(qiáng)身健體、壽高業(yè)就的名人不乏其數(shù)。

我國(guó)古代“唐宋八大家”之一的蘇東坡先生的健身良方是：“以步當(dāng)車(chē)，散步逍遙”；開(kāi)國(guó)元?jiǎng)?a href="http://123shoppingwar.com/lsgs/13411.html" target="_blank" class="keywordlink">聶榮臻元帥堅(jiān)持爬山、散步，壽高93歲；德國(guó)哲學(xué)家康德每天堅(jiān)持散步1小時(shí)，活到80歲。

我們所熟悉的巴金先生，年過(guò)八旬仍目光炯炯，氣色很好。這是因?yàn)樗麚碛惺纸】档纳盍?xí)慣。他每天早晨早早起床，下樓在院子里先慢跑一會(huì)，回來(lái)喝杯牛奶，再出去散步，天天如此。巴老先生認(rèn)為，人老往往先從腿上老，年齡越大越要堅(jiān)持不懈地走路以練腿勁。足以見(jiàn)得，巴老先生不僅是文學(xué)巨匠，同時(shí)對(duì)于健康養(yǎng)生也是很有見(jiàn)地的。

可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)益智延壽有非常好的效果。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目雖然種類(lèi)繁多，但有許多項(xiàng)目并不適合中老年人，有的運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，益處不大；有的容易誘發(fā)心血管疾病，容易引起危險(xiǎn)。諸多運(yùn)動(dòng)中，也只有健身走是既不費(fèi)力，又不損害身體，并且能達(dá)到耐力訓(xùn)練的目的，中老年人可以每天步行3000米，每次步行30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)后心率加年齡等于170左右為宜。世界衛(wèi)生組織提出的最理想的健身運(yùn)動(dòng)是步行這一理念，也是從安全角度和預(yù)防中老年防病保健角度出發(fā)來(lái)考慮的。

所以，久坐之后，要知道“走一走，動(dòng)一動(dòng)”對(duì)身體大有好處。