中年女性，尤其是更年期女性，身體和心理都處在一個(gè)巨變時(shí)期，大多會(huì)出現(xiàn)更年期綜合征，部分女性癥狀感受十分強(qiáng)烈。究其原因，主要是因?yàn)樗齻兲^關(guān)注生活和工作的壓力，而不注重維護(hù)自己的健康，尤其是心理健康。心理學(xué)研究表明，中年人的更年期癥狀大多表現(xiàn)為心理方面的障礙，而生理反應(yīng)往往也是由于身心的交互作用。下面是影響中年人心理健康的10大因素，希望能引起中年女性的注意。

1.對自己認(rèn)識不清　職業(yè)進(jìn)展到一定階段，很多女性對自己的認(rèn)識反而模糊了。有的女性會(huì)在機(jī)會(huì)面前瞻前顧后，猶豫不決，有的會(huì)過于追求變化，而放棄有發(fā)展前途的工作。傳統(tǒng)的性別角色觀念，使許多中年婦女在事業(yè)如日中天的時(shí)候卻不得不承擔(dān)起家庭的重任，這使得她們經(jīng)受著事業(yè)和家庭的雙重壓力。內(nèi)心的矛盾，使得她們認(rèn)識混亂，陷入生活決策的痛苦中。

2.年齡恐慌癥　近年來，由年齡而產(chǎn)生的恐慌心理癥在女性中彌漫開來，她們面臨隨時(shí)被老板解雇的風(fēng)險(xiǎn)，又因年過35歲而被眾多招聘單位排斥。目前，社會(huì)經(jīng)濟(jì)體制改革，國企減員增效，中年人尤其是中年女性工人將面臨著下崗壓力，許多中年女性因下崗找不到工作而憂心忡忡，因害怕下崗而整日惶恐不安，從而表現(xiàn)出對年齡的恐懼和憂慮。

3.心理疲勞　隨著閱歷的增長，中年女性對工作的新鮮感逐漸減少，加上家庭的壓力和自身的更年期癥狀，不少人經(jīng)常出現(xiàn)莫名的疲勞感，這種來自心理的疲勞感降低了工作效率，也會(huì)削弱職業(yè)女性未來發(fā)展的競爭力。

4.寂寞　人到中年，由于工作繁忙、家務(wù)纏身，往往沒有時(shí)間和精力去處理人際關(guān)系，因此，她們的朋友越來越少，生活也變得簡單、重復(fù)，中年夫妻也因各自忙于事業(yè)而無暇溝通，產(chǎn)生生活的困頓和心理的寂寞也就不足為怪了。曾有位在外企做高級管理者的女士說：“我什么都有，就是沒有朋友和快樂；我什么都不怕，就是怕寂寞!”盡管生活和工作繁忙而緊張，可是一旦停止忙碌，在夜深人靜的時(shí)候，就會(huì)從內(nèi)心涌出一股渴望，渴望將生活中的煩惱、幻想和情感向人傾訴。

5.自信心不足　事業(yè)發(fā)展不順利的時(shí)候，很多女性懷疑自己的能力，這在很大程度上是因?yàn)樗齻冏孕判牟蛔?，過多地消耗了她們的精力和時(shí)間，減弱了她們追求成功的動(dòng)力，影響了工作效率。

6.目標(biāo)游移　許多中年女性愛跟別人比較，總覺得自己處處不如別人，常常產(chǎn)生失落、自卑、嫉妒等不良心理感受。這種來自內(nèi)心的干擾容易使職業(yè)女性被外界的目標(biāo)所遷移，缺乏專一的目標(biāo)和追求的理想。

7.知識更新不快　信息時(shí)代需要更新、更快、更系統(tǒng)化、更理論化的知識人才，而這正是許多職業(yè)女性所欠缺的。她們的這種現(xiàn)狀有許多原因，其中主要原因是中年婦女承擔(dān)著繁重的家務(wù)勞動(dòng)和子女的家庭教育，沒有足夠的時(shí)間顧及自身的學(xué)習(xí)和充實(shí)。正因?yàn)槿绱?，許多中年職業(yè)女性正面臨著巨大的工作壓力，社會(huì)的挑剔，使她們在工作中屢屢受挫，從而強(qiáng)化了她們的自卑和無助。

8.觀念跟不上時(shí)代　社會(huì)發(fā)展到現(xiàn)在，許多觀念已經(jīng)漸漸被摒棄，但是一些中年女性的思維定式還停留在20世紀(jì)80年代。過去飽經(jīng)酸甜苦辣人生經(jīng)歷，使她們難以忘懷。為了求得自保，她們墨守成規(guī)，甘愿受過去思維方式的禁錮。然而，隨著時(shí)代的發(fā)展，舊的觀念已不能適應(yīng)社會(huì)的需要，這對一些缺乏變通的中年職業(yè)女性來說，無疑將面臨著巨大的挑戰(zhàn)。能不能適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展，關(guān)鍵在于她們是否愿意打破思維陳規(guī)，挑戰(zhàn)命運(yùn)，超越自我。

9.薪水缺乏癥　城市中大多數(shù)女性屬工薪階層，拿國家的薪水過日子，因此也僅僅能維持中等生活而已。然而，時(shí)代的飛速發(fā)展，物質(zhì)的極大豐富，一些先富起來的大款們奢華的生活往往從各個(gè)方面強(qiáng)烈地刺激著城市人，以前作為城市人的那種優(yōu)越感也消失了，安于現(xiàn)狀的心理也不平衡起來。生活在這樣一個(gè)繁華的都市，耳濡目染著都市的物質(zhì)文明和現(xiàn)代氣息，作為占絕大多數(shù)都市女性的工薪族，時(shí)常感到薪水缺乏，囊中羞澀。伴隨這一感受，一些中年婦女常通過抱怨來發(fā)泄內(nèi)心的不滿，這不僅造成個(gè)人的傷害，也帶來了家庭的不和。

10.緊張癥　中年職業(yè)女性是社會(huì)的中堅(jiān)力量，是單位的組織、業(yè)務(wù)、技術(shù)骨干，是家庭的棟梁，上有老，下有小，在社會(huì)和家庭中都處于承上啟下的角色。她們?yōu)槭聵I(yè)、家庭和子女而奔波，還要在上下級、同事、姻親、家庭等縱橫交錯(cuò)的人際關(guān)系中角逐。她們承受的各種壓力較大，工作、生活節(jié)奏也較快，諸多的社會(huì)心理因素，常常使她們處于某種緊張狀態(tài)之中，有的學(xué)者稱其為職業(yè)女性“緊張病”。

面對以上種種心理困擾，中年婦女應(yīng)注重自我調(diào)適。首先，要克服自老心理，建立生活和事業(yè)的自信心。人的生理發(fā)展的盛衰乃自然規(guī)律，自身無法抗拒，中年婦女如若產(chǎn)生自老心理，勢必使自己的注意力常關(guān)注身體的不適，那么不適感將會(huì)越來越重，致使她們害怕面對生活的挑戰(zhàn)，喪失自我進(jìn)取的意識和信心。正常的心態(tài)應(yīng)是順應(yīng)自然，為所當(dāng)為，積極進(jìn)取。追求人生的發(fā)展和完善是我們每一個(gè)人的內(nèi)在動(dòng)機(jī)，只是有時(shí)候人們因?yàn)樯詈凸ぷ鞯拇煺鄱鴷簳r(shí)失去自信心。因此，建立生活和事業(yè)的自信心本身就是順應(yīng)自然、為所當(dāng)為的人生哲學(xué)。中年婦女正處在人生發(fā)展的多事之秋，努力克服自老心理，建立生活和事業(yè)的自信心，將是你們挑戰(zhàn)心病、保持心理健康的良方。其次，要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，保持競爭意識。我們這一代中年人曾經(jīng)上山下鄉(xiāng)，幾經(jīng)人生選擇，獲得了許多，但失去了學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)和時(shí)間。今天我們又得面臨下海、下崗，過去的知識結(jié)構(gòu)和思維方式已不能適應(yīng)時(shí)代的要求，必須不斷地獲取知識，更新觀念，這對我們中年人來說，無疑是一項(xiàng)重大的人生工程。加強(qiáng)學(xué)習(xí)、保持競爭意識不僅是中年人維護(hù)其心理健康的需要，更是其保持年輕心理、適應(yīng)社會(huì)發(fā)展的需要。再次，要加強(qiáng)心理訓(xùn)練，增強(qiáng)挫折容忍力。人生挫折常伴，尤其是背負(fù)多重壓力的中年女性更是如此。面臨重大人生挫折，比如下崗、疾病、經(jīng)濟(jì)困難等，中年女性難免會(huì)產(chǎn)生緊張、恐慌、焦慮、孤獨(dú)無助等不良情緒，如果長時(shí)間受這些情緒困擾而不注意自我調(diào)節(jié)，它將會(huì)極大地影響中年人的工作、學(xué)習(xí)和家庭生活。中年人進(jìn)行心理訓(xùn)練主要體現(xiàn)在以下兩方面：一是積極地進(jìn)行自我暗示，激發(fā)內(nèi)心成長的潛能。二是掌握放松技巧，學(xué)會(huì)放松自己。心身醫(yī)學(xué)研究表明：心理的緊張和松弛與生理功能一樣具有拮抗作用，放松生理可以使心理得到放松，心理的緊張必然導(dǎo)致生理的緊張。中年婦女可以通過豐富自己的生活，調(diào)節(jié)生理疲勞，轉(zhuǎn)移緊張情緒，同時(shí)也有意識地學(xué)會(huì)一些全身或局部肌肉的放松技巧，忙里偷閑，從而有效地調(diào)節(jié)自己的不良情緒。