“減肥就是減體重”，“減肥就是要少吃東西”……社會上對于減肥存在著很多錯誤認(rèn)識，甚至一些著名的媒體，一提到減肥，使用的最直接的例證就是多長時間內(nèi)體重減輕了多少等等，這在一定程度上給受眾造成誤導(dǎo)。怎樣科學(xué)地認(rèn)識減肥，如何科學(xué)地實施減肥，這是大多數(shù)減肥者應(yīng)該冷靜面對和認(rèn)真思考的問題。

減肥的最終目的就是要減少體內(nèi)多余的脂肪，同時要保證具有健康的體態(tài)。

1．肥胖種類不同，減肥應(yīng)區(qū)別對待

無明顯病因可循的肥胖稱為單純性肥胖，在我國單純性肥胖占肥胖者的絕大多數(shù)。對此，飲食治療和運(yùn)動療法是主要的治療方法，效果不理想者可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，短時間內(nèi)選用抑制食欲或增強(qiáng)代謝的藥物治療。反復(fù)使用上述保守療法但效果不明顯的嚴(yán)重肥胖者，還可以考慮局部吸脂術(shù)，或采取其他的手術(shù)療法，如空腸回腸分流術(shù)、小胃手術(shù)等。

有些人的肥胖有明確病因，如甲狀腺功能減退癥、垂體瘤等，這種肥胖稱為繼發(fā)性肥胖，只占我國肥胖者的極少一部分。針對此類肥胖者，主要對因治療，輔以飲食及運(yùn)動療法。

2．減肥不等于減體重

肥胖是由于體內(nèi)脂肪的過度蓄積導(dǎo)致的體重增加但體重增加不一定就是肥胖。例如一些人經(jīng)過科學(xué)、系統(tǒng)的運(yùn)動鍛煉，他們各相關(guān)的運(yùn)動肌群重量增加，也就是肌肉增多，顯然這就不屬于肥胖；還有的人因水腫等原因?qū)е麦w重增加，這也不是肥胖。

認(rèn)識這些就很容易理解真正的減肥就是要通過科學(xué)的方法減掉體內(nèi)多余的脂肪，以保持健康的體態(tài)。而單純的減輕體重有可能是運(yùn)動過程中消耗了體內(nèi)的水分或控制飲水使體內(nèi)缺水所致，體內(nèi)脂肪并無明顯減少這種所謂的減肥并無益處，且補(bǔ)充水分后體重會迅速回升。

有些人通過長期系統(tǒng)的運(yùn)動鍛煉進(jìn)行減肥，脂肪逐漸減少而肌肉隨之增加。這樣的人體重減輕可以不明顯但減肥效果卻是實實在在的。

所以評價減肥效果只能以體內(nèi)脂肪的減少量為客觀依據(jù)，與體重沒有必然的聯(lián)系。

3．尊重科學(xué)，不求速效

減肥是建立在正確方法基礎(chǔ)上的持之以恒的過程，要尊重科學(xué)，以系統(tǒng)的專門知識為依據(jù)，最好能得到專業(yè)醫(yī)師、護(hù)士、運(yùn)動學(xué)專家和營養(yǎng)師的指導(dǎo)，不能憑感情用事或逞一時之勇。減肥者應(yīng)做到既減肥，又不損害健康。

目前社會上一些所謂的“速效減肥班”，有的采取短時間內(nèi)運(yùn)動量過大的形式，而這種大運(yùn)動量一般人難以保持，停止運(yùn)動后體重會迅速回升；有的通過短時間內(nèi)的大運(yùn)動量消耗體內(nèi)過多的水分，再加上控制飲水，使體重顯著減輕，這是以損害健康為代價的急功近利行為；還有的指導(dǎo)飲食不當(dāng)，導(dǎo)致減肥者營養(yǎng)失調(diào)，整日處于饑餓或半饑餓狀態(tài)，以致工作心不在焉，生活無精打采。

正確的方法應(yīng)該是：一般減肥者應(yīng)限制脂肪和糖類食品的攝入量，適當(dāng)增加綠葉蔬菜的攝取量，使攝入的總熱量低于消耗量；制訂合理的體力勞動和體育鍛煉強(qiáng)度，并保證實施；使體重下降每月控制在0.5～1.0kg，逐漸接近理想體重。特殊人群可求助于專業(yè)人員，采取一些特殊措施，如藥物、局部吸脂及手術(shù)治療等。

4．根據(jù)自身情況，確定合理目標(biāo)

肥胖者因年齡不同、性別差異、體質(zhì)有別等因素，故減肥過程應(yīng)因人而異、量力而行，根據(jù)個體特點制訂合理的飲食計劃和運(yùn)動處方，并嚴(yán)格施行，定期檢查目標(biāo)完成情況，并及時做出合理的調(diào)整。兒童和青少年要注意不能因減肥而影響身體的發(fā)育成長；中青年人要注意在減肥的同時還應(yīng)保持精力充沛，并使體力增強(qiáng)；老年人實施減肥應(yīng)不影響食欲、睡眠和生活情趣。