由于亞健康人群的胃腸功能存在一定的紊亂現(xiàn)象,因此常常可引發(fā)多種不良現(xiàn)象,如食欲不振、大便秘結(jié)等。由此可見,便秘是亞健康狀態(tài)中的常見癥狀,同時也是誘發(fā)人體亞健康的生理原因之一。人體在具有明顯的便意卻無法排出大便,或糞便過于干燥硬結(jié)以致排泄不暢的現(xiàn)象就叫做便秘。通常3天以上沒有排便行為即可判斷為便秘。

一般來說,暫時性便秘往往在短期之內(nèi)可以得到改善,不會對身體造成太大的影響。而如果經(jīng)常出現(xiàn)排便困難、欲便不能、便硬阻塞現(xiàn)象就屬于習慣性便秘了,會損害機體健康,加劇亞健康狀態(tài)的發(fā)展。因此應(yīng)及早調(diào)治便秘現(xiàn)象,以便改善和消除亞健康對于人體的危害。

雖然便秘只是一種常見的亞健康表現(xiàn),也不是危害性命的嚴重疾病。但長期便秘狀態(tài)就會對機體健康造成損害,甚至造成多種嚴重疾病的出現(xiàn)。專家指出,一天不排便,對機體形成的危害相當于吸三包煙的危害。因此應(yīng)對便秘引起必要的重視。

便秘是由于糞便在腸道停留時間過長,水分被腸壁吸收,糞便逐漸干硬而失去潤滑度,導致糞便不能順利排出。由于糞便為人體代謝后產(chǎn)生的廢物,如在腸中停留的時間過長,其中的有毒物質(zhì)會被人體吸收,從而產(chǎn)生一系列異常不適感,如頭痛失眠、皮膚瘙癢、暗瘡粉刺等,使得亞健康狀態(tài)愈加嚴重,增加了更多致病危險。

相關(guān)臨床研究表明,長期便秘會引發(fā)和加劇直腸炎、肛裂、痔瘡、肛門疼痛、大腸癌、結(jié)腸癌、心絞痛、腦出血、痛經(jīng)、尿潴留、尿路感染等多種疾病。

便秘的產(chǎn)生與日常飲食、習慣、心理、運動等多種因素有關(guān),因此應(yīng)從這幾方面共同進行調(diào)控改良,以實現(xiàn)便秘的早期防治。具體來說,便秘的日常調(diào)治包括以下幾個方面:

1.增加攝入纖維含量豐富的食物　膳食纖維對于促進胃腸蠕動、提高消化功能大有益處,能夠刺激小腸和大腸的神經(jīng)末梢,防止食物在腸內(nèi)的過久滯留。因此應(yīng)當增加粗糧、薯類、豆類、魔芋、新鮮蔬菜和水果等富含膳食纖維的食物的攝入,以預防和改善便秘的出現(xiàn)。

2.培養(yǎng)良好的生活習慣和飲食方式　生活習慣和飲食方式對于腸道功能有著重要的影響。不良的生活和飲食習慣是造成便秘的主要原因,因此應(yīng)加強日常生活習慣和飲食方式的調(diào)理,培養(yǎng)正常規(guī)律的起居,早睡早起,定時定量吃飯,飲食結(jié)構(gòu)豐富全面,保證各種營養(yǎng)的均衡攝取。

同時需要引起注意的是,多喝水有助于促進排便,人體每天的飲水量應(yīng)控制在1500毫升左右,而咖啡、茶酒、辣椒等刺激性飲食則應(yīng)盡量減少食用。另外,早晨空腹吃蘋果、晚上睡前喝牛奶、定時排便等習慣也利于排便的順暢。保持良好的生活習慣和飲食方式,能綜合調(diào)理身體狀態(tài),不僅有助于改善便秘,同時也能夠達到防治亞健康的作用。

3.積極參與各種運動鍛煉　人體經(jīng)常缺乏必要的活動,其胃腸蠕動功能就會下降,就容易引發(fā)便秘和亞健康。因此應(yīng)該適量增加運動,如散步、慢跑、登樓梯、登山等,以提高胃腸的興奮程度,促進胃腸蠕動,防止便秘形成,同時提高體質(zhì),緩解機體的亞健康狀態(tài)。

4.保持平和樂觀的心態(tài)　不良的心理狀態(tài)與便秘的產(chǎn)生有著密切關(guān)系。所以保持樂觀積極的生活態(tài)度,以及平和豁達的心理狀態(tài),能夠有效地改善人體各方面功能,恢復正常的排便功能。