一般認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)包括運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻度。脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)處方，除應(yīng)采用低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)掌握能達(dá)到去脂減肥目的及有實(shí)施的可行性兩個(gè)原則。其運(yùn)動(dòng)處方的個(gè)體化要求如下：

◎ 選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

運(yùn)動(dòng)在調(diào)養(yǎng)脂肪肝的過(guò)程中應(yīng)該因人而異，量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。因?yàn)槿魏芜\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有其利弊，而且利弊是相對(duì)的。對(duì)于他是長(zhǎng)處，對(duì)于你可能是短處。一項(xiàng)好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最好是：強(qiáng)度易制定，有利于全身肌肉運(yùn)動(dòng)，不受條件、時(shí)間、地點(diǎn)限制，符合自己愛(ài)好，可操作性強(qiáng)，便于長(zhǎng)期堅(jiān)持，能達(dá)到目的。運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到調(diào)養(yǎng)目的，所以一定要根據(jù)自己的病情及愛(ài)好選擇運(yùn)動(dòng)方式，只有這樣才能持久地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

脂肪肝患者，可根據(jù)自己的愛(ài)好、原有的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、身體素質(zhì)、肥胖程度、不同年齡等，選擇不同類型的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如步行、慢跑、上下樓梯、爬坡、踢毽子、跳繩、跳舞、做廣播操、打乒乓球、打羽毛球、騎自行車、游泳等。

對(duì)于由于酗酒、營(yíng)養(yǎng)不良等引起的脂肪肝患者，或患有肝癌、肝硬化等肝臟疾病患者，身體較為虛弱，此類患者不宜選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，可選擇散步、廣播體操等運(yùn)動(dòng)方式，而且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要小、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要短，以保證患者充分休息。

由過(guò)度肥胖、高脂血癥、糖尿病引起的脂肪肝患者比較適合運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)，尤其是對(duì)于過(guò)度肥胖型脂肪肝患者來(lái)講，運(yùn)動(dòng)更為有效。脂肪肝患者可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，降低血脂含量及血糖濃度，有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，最終達(dá)到減少肝臟內(nèi)堆積的脂肪的效果，有利于脂肪肝的轉(zhuǎn)歸。這類脂肪肝患者可以適當(dāng)選擇一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，例如跳繩、爬樓梯等，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以延長(zhǎng)一些。

脂肪肝患者不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，特別是腹部運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐等，以避免因腹壓變動(dòng)較大而牽扯肝臟包膜，引起肝區(qū)不適。

◎ 掌握合適的運(yùn)動(dòng)量

減肥降脂運(yùn)動(dòng)能否取得滿意的效果，往往取決于運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量大小是否掌握得當(dāng)。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，不能消耗多余的熱能，減肥的效果就不理想；運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，超過(guò)身體的承受能力，又會(huì)造成過(guò)度疲勞和運(yùn)動(dòng)性損傷以及血壓升高等不良反應(yīng)，影響健康。

合乎目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要比日常活動(dòng)稍強(qiáng)，以最大吸氧量60%的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，減肥降脂效果最為顯著。低于最大吸氧量40%的運(yùn)動(dòng)，則起不到減肥的作用。由于最大吸氧量與最高心率密切相關(guān)，因此，強(qiáng)度目標(biāo)常用心率或脈搏來(lái)衡量。脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)時(shí)心率或脈搏至少應(yīng)維持在每分鐘100次以上，心率和脈搏跳動(dòng)次數(shù)最多不超過(guò)每分鐘200與年齡之差的程度為目標(biāo)。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率最好達(dá)到每分鐘（170-年齡）次。

由于心率并不總與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相關(guān)，并且，有些患者正確測(cè)定心率困難，對(duì)于脂肪肝患者來(lái)說(shuō)往往不以心率作為衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)，而是根據(jù)運(yùn)動(dòng)后勞累程度選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。脂肪肝患者應(yīng)以運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏加快，持續(xù)30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10～20分鐘內(nèi)消失的運(yùn)動(dòng)量為宜。也有人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)量大小以達(dá)到呼吸加快，微微出汗后再堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間為宜。

鍛煉后如果有輕度疲勞感，但是精神狀態(tài)良好、體力充沛、睡眠好、食欲佳，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲乏，四肢酸軟沉重，頭暈，周身乏力，不思飲食，失眠，第二日早晨還很疲勞，以及對(duì)運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺(jué)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，需要及時(shí)調(diào)整。鍛煉過(guò)程中如果出現(xiàn)呼吸困難、面色蒼白、惡心、嘔吐等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)還應(yīng)采取相應(yīng)的處理措施。

無(wú)論選擇輕度運(yùn)動(dòng)量還是中度運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，都應(yīng)遵循三部曲：①運(yùn)動(dòng)前熱身，即5～10分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)。②運(yùn)動(dòng)過(guò)程，前5～10分鐘做輕度運(yùn)動(dòng)，然后根據(jù)實(shí)際情況逐漸加大強(qiáng)度。③運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)，在運(yùn)動(dòng)將結(jié)束前，再做10分鐘左右的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，特別是較強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量之后不要馬上停下來(lái)。

◎ 掌握合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，應(yīng)包括運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)實(shí)施時(shí)間。一般認(rèn)為，脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)應(yīng)是較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，脂肪氧化供能的比例越大，則去脂減肥的效果越好。作為有氧運(yùn)動(dòng)，至少應(yīng)持續(xù)20分鐘以上，因?yàn)橹挥羞\(yùn)動(dòng)20分鐘后，人體才開(kāi)始由脂肪來(lái)供能；而重復(fù)有氧運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑等，最長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間宜限制在60分鐘以內(nèi)。所以，合適的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間為20～60分鐘。研究觀察表明，同樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，下午或晚上運(yùn)動(dòng)鍛煉，要比上午鍛煉多消耗20%的能量。所以，運(yùn)動(dòng)鍛煉實(shí)施的時(shí)間，以選擇在下午或晚上為好。另外，從抑制飯后血糖升高角度來(lái)考慮，飯后60～120分鐘內(nèi)運(yùn)動(dòng)最有效；一般認(rèn)為，散步的最佳時(shí)間為晚飯后45分鐘以內(nèi)，此時(shí)能量消耗最大、減肥效果最好。

◎ 掌握合適的運(yùn)動(dòng)頻度

運(yùn)動(dòng)頻度通常是指每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。運(yùn)動(dòng)的效果是在每次運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的良性作用的逐漸積累中顯示出來(lái)的，是一個(gè)由量變到質(zhì)變的過(guò)程，所以要求經(jīng)常鍛煉。脂肪肝的運(yùn)動(dòng)鍛煉中，運(yùn)動(dòng)頻度取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間。根據(jù)需要和功能狀態(tài)可每周進(jìn)行3～7次。每日運(yùn)動(dòng)可產(chǎn)生較好的效果。