1.穿戴胸罩入睡

同穿厚重的睡衣一樣，長(zhǎng)期穿戴胸罩入睡的女性，可能有誘發(fā)乳腺腫瘤的危險(xiǎn)?？茖W(xué)研究表明：每天戴胸罩超過(guò)17小時(shí)的女性，患乳腺腫瘤的危險(xiǎn)是短時(shí)間戴胸罩者的20倍以上。原因是受胸罩影響，人體內(nèi)淋巴回流會(huì)受阻。

2.躲在被子里蒙頭睡覺

躲在被子里蒙頭睡覺是一種不好的睡眠習(xí)慣。有些人選擇這樣睡的原因主要有兩種：一是患有恐懼癥，怕一個(gè)人待在家里；二是由于天冷，怕耳朵被凍，喜歡躲在被子里蒙頭睡覺。

你知道嗎？如果你躲在被子里蒙頭睡覺，呼出的二氧化碳無(wú)法排出去，會(huì)導(dǎo)致被子中的二氧化碳濃度不斷升高，氧氣濃度不斷下降。長(zhǎng)時(shí)間吸入二氧化碳，對(duì)人的大腦危害極大，不僅會(huì)導(dǎo)致缺氧，造成睡不安穩(wěn)，易做噩夢(mèng)，還會(huì)使人醒后感到頭暈、乏力，精神萎靡不振。

3.對(duì)人對(duì)窗對(duì)風(fēng)睡

新婚夫妻往往喜歡相對(duì)而睡，這種習(xí)慣不太好。它會(huì)導(dǎo)致兩個(gè)人不能很好地吸入新鮮的氧氣，同時(shí)吸入對(duì)方的二氧化碳，其原理與蒙頭大睡一樣。

在睡眠狀態(tài)中，人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低。如果此時(shí)你對(duì)著風(fēng)睡，易受涼生病。所以，臥室里床的擺放位置應(yīng)避開風(fēng)口，并與門、窗等通風(fēng)處保持一定距離。

4.露肩露肚

平時(shí)睡覺喜歡露出肩部和露出肚子的人，容易受風(fēng)寒侵襲造成腹瀉、腸炎、感冒、流鼻涕、呼吸不暢、頭暈?zāi)X痛等不良反應(yīng)。這是因?yàn)槎簳r(shí)節(jié)天氣陰冷，風(fēng)寒易侵入人體關(guān)節(jié)，如果肩肚露在被子外面，會(huì)導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)酸脹疼痛，以及消化系統(tǒng)疾病。

5.開著電熱毯睡覺

建議大家在入睡前10分鐘接通電源，當(dāng)被褥內(nèi)理想溫度達(dá)33℃～35℃后，就可以關(guān)閉電源了。

6.長(zhǎng)期待在空調(diào)房?jī)?nèi)

使用空調(diào)必須注意通風(fēng)，每天應(yīng)定時(shí)打開窗戶，關(guān)閉空調(diào)，增氣換氣，使室內(nèi)保持一定的新鮮空氣，并灑水保持相對(duì)濕度，以免呼吸道粘膜過(guò)于干燥引發(fā)感染。

7.坐著或趴著睡

睡眠姿勢(shì)對(duì)入睡是否順利有著直接影響，平躺或側(cè)身睡是沒有問題的，但是，趴著睡則不可取，因?yàn)樗鼤?huì)使你的五臟六腑增加不必要的壓力，并使背部過(guò)于緊張。

如果你因?yàn)樽谏嘲l(fā)上看電視而睡著，則容易引起著涼感冒等問題。

8.手機(jī)24小時(shí)處于開機(jī)狀態(tài)

除非有要緊的事務(wù)，建議晚上睡覺前最好關(guān)掉手機(jī)，第二天早上再打開，以免在午夜或清晨被意外的電話鈴聲所打擾。

9.睡不著就翻來(lái)覆去

睡不著就翻來(lái)覆去，相信很多人都有這種經(jīng)歷。你之所以會(huì)這樣，是因?yàn)榇竽X想讓身體完全放松，但是我們的身體會(huì)告訴大腦：這樣會(huì)不會(huì)不太舒服？不如翻個(gè)身吧。

如果你一定要翻個(gè)身，最好動(dòng)作緩慢，然后再加上一個(gè)深呼吸，你會(huì)明顯感到不一樣。

10.過(guò)度睡眠或睡眠不足

現(xiàn)代社會(huì)，多數(shù)人都喜歡走極端，要么透支睡眠，放縱自己歌舞升平，要么一到周末就宅在家中，睡個(gè)昏天黑地。

你知道嗎？生物鐘的紊亂將引發(fā)蝴蝶效應(yīng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)記憶力減退、脫發(fā)、早衰、免疫力下降等問題，甚至導(dǎo)致猝死等嚴(yán)重后果。

11.使用藥物助睡眠

關(guān)于這一點(diǎn)，我非常愿意花大篇幅來(lái)說(shuō)一說(shuō)。曾有一位找我咨詢睡眠問題的患者，受失眠困擾的時(shí)間居然長(zhǎng)達(dá)31年，因?yàn)殚L(zhǎng)期使用藥物助眠，他幾乎處在崩潰的邊緣。

可以說(shuō)，安眠藥完全是健康睡眠的毒品，它能使短期失眠變成長(zhǎng)期失眠?；蛟S，服用安眠藥之后你的確可以睡著，但是它會(huì)產(chǎn)生巨大的副作用，這些化學(xué)成分將會(huì)在你的體內(nèi)滯留一星期左右。它會(huì)使人產(chǎn)生白天犯困、反胃、頭暈眼花、尿頻等一系列癥狀。

絕大多數(shù)的患者向我反映，有些醫(yī)務(wù)工作者往往不注重心理干預(yù)類的專業(yè)知識(shí)，也沒有掌握睡眠系統(tǒng)原理，再加上每天就診病人過(guò)多，大多失眠癥患者會(huì)被劃到神經(jīng)內(nèi)科，而他們給出的核心解決方案就是吃藥。

幾乎所有安眠藥的原理都是降低腦神經(jīng)興奮度，使得腦電波頻率更低，盡管人們睡了7到8個(gè)小時(shí)，但睡眠質(zhì)量非常差，且副作用會(huì)持續(xù)好幾天。

12.從不午睡

眾所周知，午睡能助人放松心情、減輕壓力。中醫(yī)提倡“子午覺”，子時(shí)是指晚11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，午時(shí)是中午11時(shí)到下午1時(shí)。

以下是正確午睡的方法：

(1)午睡時(shí)長(zhǎng)以15～30分鐘為宜，最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。

(2)盡量躺在床上或沙發(fā)上，而不是趴在桌子上。

(3)戴上眼罩或拉上窗簾，可以阻擋光線刺激。

(4)取下眼鏡，尤其是隱形眼鏡。

(5)睡醒之后洗洗臉再喝杯熱茶，會(huì)達(dá)到提神效果。