備孕男性最應(yīng)關(guān)注的就是如何提高精子的質(zhì)量。精子質(zhì)量是繁殖后代的重要保證，是決定備孕男性生育能力的關(guān)鍵。目前，很多家庭因為備孕男性的精子數(shù)量太少或者精子質(zhì)量不佳而導(dǎo)致不孕不育。那么，在備孕期間，備孕男性要吃些什么才能提高精子質(zhì)量，讓受孕更加成功呢?

●微量元素：影響男性精液質(zhì)量

微量元素對備孕男性的內(nèi)分泌和生殖功能都有十分重要的影響，可以直接影響到備孕男性的精液質(zhì)量。

錳：錳的缺乏會引起睪丸組織結(jié)構(gòu)上的變化，導(dǎo)致生精細胞排列紊亂，精子細胞的結(jié)構(gòu)發(fā)生異常，體內(nèi)嚴重缺錳可導(dǎo)致男性不育癥。富含錳的食物有核桃、麥芽、糙米、米糠、花生、土豆、大豆粉、小麥粉、動物肝臟等。另外，被稱為“聚錳植物”的茶葉，其錳含量最高，對一些備孕男性來說，通過飲茶提取的錳可占每天錳攝入量的10%以上，但也應(yīng)該注意的是，備孕男性在備孕期間飲茶應(yīng)適當，尤其不要過多飲濃茶。

【花生、大豆粉等食物內(nèi)富含錳元素。】

鋅：鋅在人體中含量約為1.5克，男性主要集中分布于睪丸和前列腺等組織中。缺鋅會導(dǎo)致備孕男性精子數(shù)量和質(zhì)量降低，性欲低下，甚至可導(dǎo)致不育。即使備孕男性的精子有受精能力，但受孕成功后孕媽媽的流產(chǎn)率也會比較高，而且胎兒致畸率也比較高。精子數(shù)量少的備孕男性，可以先做體內(nèi)含鋅量檢查，正常男性精液中的鋅含量必須保持在15～30毫克/100毫升的健康標準。如果低于這個標準，就意味著缺鋅或失鋅。

如果是由于缺鋅所導(dǎo)致的精子數(shù)量減少，備孕男性應(yīng)該在孕前多吃含鋅量高的食物。含鋅量高的食物有牡蠣、牛肉、雞肉、雞肝、花生米、豬肉等。一般來說，每天吃動物性食物120克，即可滿足身體內(nèi)鋅的需求量。如果嚴重缺鋅，備孕男性最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服醋酸鋅50毫克，直到身體內(nèi)的鋅含量恢復(fù)正常水平。

硒：備孕男性體內(nèi)缺乏硒，會導(dǎo)致睪丸發(fā)育和功能受損，性欲減退，精液質(zhì)量差，影響生育質(zhì)量，因此備孕男性在孕前要注意補硒。自然界中含硒食物是非常多的，含量較高的有魚類、蝦類等水產(chǎn)品，其次為動物的心、腎、肝。蔬菜中含硒量最高的為大蒜、蘑菇，其次為豌豆、大白菜、南瓜、蘿卜、韭菜、洋蔥、番茄、萵筍等。備孕男性可以在孕前多吃這些補硒的食物。

銅：備孕男性缺銅會導(dǎo)致精子濃度下降，降低精子穿透宮頸黏液的能力，影響精子的存活率和活動度。含銅量高的食物有麩皮、芝麻醬、大白菜、菠菜、扁豆、油菜、芹菜、土豆等。

【南瓜、大白菜等食物富含硒元素，備孕男性可在備孕時期適當多吃?！?/p>

●精氨酸：精子形成的必要成分

精氨酸是男性精子形成的必要成分，而且能夠增強精子的活動能力，對于維持男性生殖系統(tǒng)功能具有十分重要的作用。精子數(shù)量少的備孕男性多吃富含精氨酸的食物，可以促進精子數(shù)量的增加。蛋白質(zhì)中所含的精氨酸被認為是制造精子的原料，因此，備孕男性可以在孕前多吃一些高蛋白食物，如雞蛋、黃豆、牛奶、瘦肉等，以提高精子數(shù)量和質(zhì)量。海產(chǎn)品如海參、墨魚、鱔魚、章魚、木松魚以及花生、芝麻、核桃、凍豆腐等食物中，也含有較多的精氨酸。

●葉酸：降低染色體異常精子的概率

葉酸是備孕女性在孕前必補的營養(yǎng)素，同樣，備孕男性在孕前也要補充葉酸。備孕男性在孕前增加葉酸的攝入量，能夠有效降低出現(xiàn)染色體異常精子的概率，并能降低寶寶長大后患癌癥的危險系數(shù)。由于精子的形成周期長達3個月，因此，備孕夫妻要想生出優(yōu)質(zhì)寶寶，就要提前補充葉酸。那么，備孕男性要如何補充葉酸呢?是否要像備孕女性那樣服用葉酸片呢?在這里要告訴備孕夫妻的是，備孕男性無須服用葉酸片，只需要在日常飲食中注意多吃一些富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、西藍花、圓白菜以及豆類、動物肝臟、堅果、牛奶等即可。

【生菜、西藍花等富含葉酸，備孕男性可通過食補的方式來補充葉酸。】

●維生素E：增強男性精子的活力

維生素E又被稱為生育酚，是一種脂溶性維生素。維生素E能促進性激素分泌，增強男性精子的活力，提高精子的數(shù)量。備孕男性體內(nèi)缺乏維生素E 會傷害睪丸，因此，備孕男性一定要注意在孕前補充維生素E。富含維生素E的食物有獼猴桃、瘦肉、蛋類、奶類、堅果、大豆、小麥胚芽、甘薯、山藥、黃花菜、圓白菜、菜花以及用芝麻、玉米、橄欖、花生、山茶等原料壓榨出來的植物油。

●維生素A：影響精子的生成

備孕男性如果缺乏維生素A，其精子的生成和活動能力都會受到影響，甚至產(chǎn)生畸形精子，影響生育。一般來說，正常成年男性每日需要供給維生素A2200國際單位。備孕男性可以通過食物來補充維生素A，如動物肝臟、乳制品、蛋黃、菠菜、胡蘿卜、番茄、魚肝油等。不過，在特定的條件下，服用維生素A可能會引起中毒，如肝功能不正常、甲狀腺功能低下者。因此，一定要科學(xué)攝取維生素A。

【乳制品、番茄等富含維生素A?！?/p>