睡眠習(xí)慣好，健康伴一生

［有的人睡覺(jué)睡得又甜又香，一覺(jué)睡到天亮醒來(lái)起床后，頓覺(jué)頭清目明，精神爽快。有的人睡覺(jué)經(jīng)常睡不好，睡醒后仍然覺(jué)得身體倦怠，頭腦昏沉沉的，這是睡眠質(zhì)量差的緣故。雖然影響睡眠質(zhì)量的因素很多，但睡眠習(xí)慣所起的作用不可忽視。］

● 這些睡眠習(xí)慣要不得

■睡前生氣

睡前惱怒導(dǎo)致氣血紊亂，引起失眠，入睡后易做惡夢(mèng)。

■睡前飽餐

有許多人晚飯吃得很晚，所以養(yǎng)成放下飯碗就睡覺(jué)的習(xí)慣。飽腹睡覺(jué)很難睡得實(shí)。因?yàn)?，剛吃過(guò)飯，胃裝得滿(mǎn)滿(mǎn)的，忙于消化食物，大量的血液進(jìn)入胃內(nèi)，胃液分泌增多，刺激處于抑制狀態(tài)的大腦細(xì)胞，使它們休息不好，一部分轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài)，夢(mèng)就產(chǎn)生了。所以，吃飽飯就睡覺(jué)，容易做惡夢(mèng)。

■睡前飲茶

茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。

■劇烈運(yùn)動(dòng)

臨睡前的過(guò)量運(yùn)動(dòng)，會(huì)令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。但適量的體育運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。

■開(kāi)燈睡覺(jué)

有些人養(yǎng)成了開(kāi)燈睡眠的習(xí)慣，不開(kāi)燈就睡不著。這不僅浪費(fèi)電，而且妨礙睡眠。因?yàn)闊艄鈺?huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，使人體內(nèi)部的生理活動(dòng)在睡眠中發(fā)生一系列變化。體溫、心跳和血壓都不如在黑暗中那樣保持一定的平衡狀態(tài)。開(kāi)燈睡覺(jué)容易醒，也易做夢(mèng)。

■蒙頭大睡

在睡眠中，人仍然需要不斷吸入大量新鮮的氧氣，并呼出二氧化碳等廢氣。蒙頭后，使室內(nèi)的氧氣不能順利地被吸入，而呼出的二氧化碳也不能及時(shí)地排出。時(shí)間久了，被窩里的空氣越來(lái)越污濁，這等于往人體內(nèi)灌輸含氧少而含二氧化碳多的空氣，勢(shì)必造成大腦和其他重要器官缺少氧氣供應(yīng)。大腦缺少氧氣不僅睡不實(shí)，好做惡夢(mèng)，還會(huì)損害大腦細(xì)胞。蒙頭睡覺(jué)的人，醒來(lái)后覺(jué)得頭腦不清爽，這是由于大腦細(xì)胞氧氣供應(yīng)不充足的緣故。青少年蒙頭睡覺(jué)，還會(huì)妨礙智力發(fā)育。

■帶“機(jī)”睡覺(jué)

有的人為了通話(huà)方便，晚上睡覺(jué)時(shí)手機(jī)放在頭邊。手機(jī)會(huì)有不同波長(zhǎng)和頻率的電磁波釋放出來(lái)，形成一種電子霧，影響人的神經(jīng)系統(tǒng)并能導(dǎo)致生理功能紊亂，雖然釋放量極微，但不可不防。

■帶“妝”睡覺(jué)

帶著殘妝睡覺(jué)，會(huì)堵塞肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細(xì)胞呼吸，經(jīng)常如此還會(huì)誘發(fā)粉刺，損傷容顏。

● 養(yǎng)生良好的睡眠習(xí)慣

保證睡眠時(shí)間。如果睡眠時(shí)間不能保證，就會(huì)直接影響大腦功能。睡眠時(shí)間和人的年齡、健康、氣候等條件有關(guān)。一般認(rèn)為年齡越小，睡眠時(shí)間應(yīng)越長(zhǎng)。身體有病，可適當(dāng)?shù)囟嗨?，氣候炎熱，增加午睡時(shí)間，對(duì)大腦是有益的。

而且還要注意環(huán)境清靜，臥室通風(fēng)。睡眠需要一個(gè)溫度適宜的環(huán)境，以15～22℃為宜。室溫過(guò)高或過(guò)低都會(huì)妨礙睡眠。長(zhǎng)期睡熱炕，睡醒后舌干口燥，而且天天夜里出大汗，對(duì)身體不利。

睡前盡量避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，特別是緊張的腦力勞動(dòng)，應(yīng)到戶(hù)外散步，放松心情。

如果當(dāng)天晚上想好好睡覺(jué)，至少在睡前6小時(shí)就不要喝有咖啡因和酒精的飲料。特別是酒精會(huì)擾亂睡眠。

睡前用溫水洗腳15 ～20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人更易于進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。有條件的情況下，還可以用溫水擦身或熱水洗浴。

睡前刷牙。睡前刷牙、洗臉都是必要的，在睡時(shí)最好脫去外衣，也可穿寬松的內(nèi)衣，而且內(nèi)衣要適時(shí)換洗。

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裸睡更健康

裸睡有種無(wú)拘無(wú)束的自由快感，有利于增強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮膚的排泄和再生。裸睡時(shí)，身體自由度很大,肌肉能有效放松,能有效緩解日間因?yàn)榫o張引起的疾病和疼痛。連婦科常見(jiàn)的腰痛及生理性月經(jīng)痛也得到了減輕，以往因手腳冰涼而久久不能入睡的婦女，采取裸睡方式后，很快就能入睡。

TIPS　● 溫馨小貼士 ●

如果養(yǎng)成了好習(xí)慣，就可以盡情享受一個(gè)寧?kù)o舒適的夜晚。完全可以伸懶腰，打哈欠，直到睡意朦朧時(shí)再走向溫暖、安全、舒適的床鋪，躺上去在平靜的狀態(tài)下進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。