青春前期宜選用促進紅細胞生長、增強身體免疫力的食物。如豬肝、紅棗、蛋類、海帶、豆類、糙米等。體質(zhì)弱的少女，可適當采用滋補藥膳進行食補，如當歸、枸杞、熟地黃等。

青春期針對周期性的月經(jīng)，內(nèi)分泌腺、皮脂腺、汗腺功能增強，性功能日益成熟，頭屑、黑斑、痤瘡、油性皮炎等紛紛出現(xiàn)。此時的女性宜多食羊肝、豬肝、雞蛋、瘦肉、紅棗、山藥、扁豆等，應避免全脂牛奶、肥肉、高脂肪。食物佐料宜清淡些，及時補充鐵質(zhì)、鈣質(zhì)，多食蔬菜和堅果，加食骨類和蝦皮、蝦醬等食物。適當吃些含碘的水產(chǎn)品如海帶、紫菜、海魚。

孕期和哺乳期要多吃蔬菜水果和全谷類食物，減少速食及精制食品。加食豆制品、牛奶、鯽魚、鴨、蝦、蛋、肝、瘦肉、紅棗、干果等。孕婦注意不要多食桂圓肉，忌用茴香、花椒、桂皮、辣椒、大蒜等熱辛性調(diào)味料。忌喝各類酒，包括糯米甜酒。產(chǎn)后應增食肉類、蛋類、魚類，多吃含維生素的食物，以促進乳汁分泌。

中年期少吃含飽和脂肪酸的食物，多運動，堅持低脂肪、低膽固醇、低糖類的食物選擇，如選吃瘦肉、舍棄全脂奶品等。晚餐要清淡，特別注意加大蔬菜、水果的攝入量。

更年期要補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、維生素和必要的微量元素，注意用紅棗、桂圓、紅豆、糯米、蓮子制品作補食進餐。對浮腫的更年期婦女，要限制主食，適量飲用綠茶，利于消腫降壓。對發(fā)胖的更年期婦女，要選食茄子、菠菜、瘦肉、魚蝦、豆類及植物油。

正常老年婦女，需鐵、鈣較多，應選食莧菜、西紅柿、柑橘和牛奶、黃豆、雞蛋、蘿卜、蒜苗、柿子及各種果脯干。為避免出現(xiàn)老年斑，應多食黃豆、核桃、麥胚芽、萵苣、花菜、芝麻、胡蘿卜、玉米、洋蔥等。這些食物能夠提高人體細胞的活力，抗衰防老、健體。