一、運(yùn)動(dòng)健康新觀念

運(yùn)動(dòng)與健康最根本、最重要的問(wèn)題就是觀念問(wèn)題。沒(méi)有正確的觀念，不轉(zhuǎn)變舊觀念，健康就是空話。世界衛(wèi)生組織（簡(jiǎn)稱WHO）指出：許多人不是死于疾病，而是死于無(wú)知。因?yàn)楹芏嗖∈强梢灶A(yù)防、可以避免的，不至于發(fā)生死亡或早死的。運(yùn)動(dòng)可以防病又可以帶來(lái)健康。

當(dāng)物質(zhì)生活改善后，人們的健康觀念沒(méi)有轉(zhuǎn)變，缺乏科學(xué)的保健知識(shí)，自我保健的意識(shí)沒(méi)有確立，這時(shí)期患病率統(tǒng)統(tǒng)都是上升型，患心腦血管病的人不斷增加。目前，我國(guó)和東歐就是如此。當(dāng)這個(gè)國(guó)家重視了健康教育，人們的健康觀念轉(zhuǎn)變后，一系列促進(jìn)健康的措施才能落實(shí)。如果WHO的維多利亞宣言提出的四大措施“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡”得到實(shí)行，這個(gè)國(guó)家的心腦血管病發(fā)生率就會(huì)逐漸下降。美國(guó)1946—1968年、日本1951—1970年都是上升型；美國(guó)1972年后的20年間，腦卒中死亡下降59%、冠心病死亡率下降52%，日本1971—1989年，19年間下降了44%；加拿大、澳大利亞也是下降型，西歐多數(shù)國(guó)家為穩(wěn)定型。可見(jiàn)，觀念的轉(zhuǎn)變是獲得健康的開(kāi)始，為此建立健康的新觀念是非常必要的。

適量運(yùn)動(dòng)是WHO提出的四大措施之一。美國(guó)一個(gè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)在對(duì)7000名中老年男性長(zhǎng)期跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，只要堅(jiān)持每天進(jìn)行少量的活動(dòng)，人們就可以保持良好的身體狀態(tài)?？磥?lái)，健身并不在強(qiáng)度如何，而在于堅(jiān)持。

與許多人看法不同，研究者表示，健身并不一定要很大的強(qiáng)度。如果你想每天鍛煉45分鐘，沒(méi)必要一次進(jìn)行完，你完全可以早上鍛煉15分鐘，而把余下的30分鐘留到晚上。健身，其實(shí)是要加強(qiáng)人體的調(diào)節(jié)功能，并通過(guò)汗腺將廢物排出。因此，如果跑步看起來(lái)比較枯燥，你也可以散步、快步走，或是做做園藝。別小看這些輕松的活動(dòng)，它們的作用同跳健美操沒(méi)什么兩樣。一切都在于持之以恒，研究者發(fā)現(xiàn)，那些每天堅(jiān)持進(jìn)行30分鐘鍛煉的人很少患上心腦血管病。有必要說(shuō)明的是，盡管此次接受調(diào)查跟蹤的都是50歲以上的男子，但研究者相信，健身的道理同樣適用于青少年。

2500多年前，在奧林匹克運(yùn)動(dòng)的故鄉(xiāng)古希臘的埃拉多斯山崖上曾鐫刻著這樣一句話：“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！”

2400多年前，醫(yī)學(xué)之父希波克拉底也說(shuō)過(guò)這樣一句傳世名言：“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，是生命和健康的源泉?！?/p>

2002年4月7日是第53個(gè)世界衛(wèi)生日，世界衛(wèi)生組織將這屆世界衛(wèi)生日的主題確定為“運(yùn)動(dòng)有益健康”。

“生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有益健康”，這在醫(yī)學(xué)上是有科學(xué)根據(jù)的。人需要經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，從生存的角度說(shuō)，這是符合自然規(guī)律的，也是必不可少的。

運(yùn)動(dòng)可以使人的心、肺、骨骼、肌肉得到強(qiáng)化，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)疾病的抵抗力，預(yù)防和治療某些疾病。其中，最主要的是運(yùn)動(dòng)可以使心臟的供血功能得到加強(qiáng)，進(jìn)而會(huì)促進(jìn)心臟的健康。有研究指出，那些坐辦公室又不運(yùn)動(dòng)的人患心臟病的概率比那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人要高數(shù)倍。

人們的生活慢慢地富裕了，所以富貴病也多起來(lái)了；職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)的熱度增加了，職業(yè)病也越來(lái)越多了。人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的價(jià)值也越來(lái)越認(rèn)同，這就決定了“運(yùn)動(dòng)”在人們新興的生活方式中擁有越來(lái)越大的價(jià)值。隨著北京舉辦了第29屆奧運(yùn)會(huì)，奧運(yùn)精神和運(yùn)動(dòng)更是成為人們口耳相傳的運(yùn)動(dòng)概念。一時(shí)間，不健身的人就已經(jīng)落后于時(shí)代了，不搞運(yùn)動(dòng)的人也是“土人”了，運(yùn)動(dòng)成為這個(gè)社會(huì)最大的時(shí)尚。

帶著愉快的心境去健身。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究表明，健身效果與情緒狀態(tài)關(guān)系密切。有了運(yùn)動(dòng)的新概念、新認(rèn)識(shí)，就可帶著愉快的心境去健身，就能有效地激活機(jī)體的免疫力量。而帶著不良情緒去健身，免疫系統(tǒng)不能正常發(fā)揮功能，免疫細(xì)胞的成熟和抗體的產(chǎn)生受到阻礙，而免疫機(jī)制受到抑制時(shí)，就容易得病。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家告誡我們，要想取得良好的運(yùn)動(dòng)健身效果，不妨從以下幾方面創(chuàng)造良好的運(yùn)動(dòng)心境。

（1）要有明確的健身目的：在運(yùn)動(dòng)前要有一種躍躍欲試的運(yùn)動(dòng)情緒，要有積極參加運(yùn)動(dòng)的自覺(jué)性。

（2）要注意力集中：在如何呼吸、如何正確掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)等方面，注意力要高度集中。

（3）要盡力使運(yùn)動(dòng)健身輕松化：可在運(yùn)動(dòng)前聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，也可以找情投意合的親人和朋友一起參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，在健身運(yùn)動(dòng)中相互鼓勵(lì)，共同創(chuàng)造歡樂(lè)的氣氛。

（4）要選擇那些自己感興趣的健身運(yùn)動(dòng)：注意多參加一些“輕體育”，如爬山、劃船、釣魚(yú)、野游、跳舞、滑冰、步行等運(yùn)動(dòng)，盡量使運(yùn)動(dòng)與娛樂(lè)相結(jié)合。

（5）要掌握心理調(diào)節(jié)方法：心理調(diào)節(jié)并不神秘，人人都能控制自己的情緒和心境。例如，跑步前，在屋里鏡前照一照，整理一下頭發(fā)、衣領(lǐng)，看看自己的面容，讓精神振奮起來(lái)，這就是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。運(yùn)動(dòng)本身就是一種心理調(diào)節(jié)方法。