一是強調(diào)“三級預(yù)防”。由于對骨質(zhì)疏松缺乏認(rèn)識，不少人只有在骨質(zhì)疏松后才會去補鈣。其實，對骨質(zhì)疏松的預(yù)防是一輩子的事，應(yīng)強調(diào)“三級預(yù)防”，一級預(yù)防措施從兒童和青少年做起，注意合理的膳食營養(yǎng)，多吃魚、蝦、牛奶等高鈣食品，爭取要有一個最好的骨峰值；人到中年后就要注意建立二級預(yù)防，每年進(jìn)行一次骨密度監(jiān)測以便及早進(jìn)行預(yù)防；而退行性骨質(zhì)疏松患者則要進(jìn)行三級預(yù)防，進(jìn)行藥物治療。

二是建立合理的飲食結(jié)構(gòu)。飲食結(jié)構(gòu)與骨質(zhì)疏松的發(fā)生有很大關(guān)系，飲食是我們獲得足夠的鈣和維生素D的重要和便捷的途徑。根據(jù)我國膳食鈣偏低的情況，通過增加膳食中鈣和維生素D的攝入是目前一個較為可行的低成本、高效益的方法。建議每天喝一袋牛奶，進(jìn)食豆類蛋白100克（2兩），糖類300～400克（6～8兩），蔬菜水果500克（1斤），并通過經(jīng)常的戶外活動和曬太陽，讓皮膚幫助我們獲取足夠的維生素D。到中老年，脾胃功能常不足，影響營養(yǎng)吸收而致骨質(zhì)疏松，飲食中既要吃富含蛋白質(zhì)和鈣豐富的飲食，如牛羊肉、奶類、海鮮、豆類、魚類等，又要注意吃山藥、黨參之類健脾運脾的食品，使脾胃消化功能強健，營養(yǎng)物質(zhì)充分吸收利用。另外，可選用胡桃肉、黑芝麻、阿膠等滋補保健品增強老年人的體質(zhì)，保持一定的體重對骨質(zhì)丟失有積極的預(yù)防作用。

三是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。研究表明，有長期吸煙、過量飲酒、少動多坐及低鈣飲食等不良生活習(xí)慣的人，容易在老年后發(fā)生骨質(zhì)疏松。所以要不抽煙、少喝酒、不喝濃茶、不食用過多的高蛋白食品，女性在絕經(jīng)后有一個骨密度快速下降的時期，要按醫(yī)囑注意補充雌激素。

四是加強運動，特別是經(jīng)常的承重練習(xí)。有不少人認(rèn)為多吃鈣片就可以防止骨質(zhì)疏松，其實并不是這樣，單純補鈣效果并不令人滿意。補鈣的同時，必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。有科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，凡是長期堅持體育運動尤其是嗜好承重運動的人，其骨密度及強度明顯高于同齡人，不論老少，極少出現(xiàn)自己跌倒后骨折的。因此，那些常年在辦公室工作的人，無論多忙也要抽出時間運動一下肢體，能走路不要騎車，能騎車不要坐車，那怕每天多走一段路，多爬一次樓梯，對骨骼健康都是有益的。太極拳、體操、步行與站立等對骨質(zhì)疏松的治療也有很大意義。如果每日累計2～3小時的站立與步行可防止骨脫鈣引起的尿鈣流失，腹背和四肢適當(dāng)?shù)呢?fù)重可使肌肉保持適當(dāng)?shù)膹埩?，對抑制骨質(zhì)疏松有良好的作用，對防治絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)流失亦有良效。

五是要加強對骨質(zhì)疏松高危人群的監(jiān)測。如有遺傳因素的人、過于消瘦的人、做了子宮卵巢切除而早閉經(jīng)的人、嗜好煙酒的人、患有內(nèi)分泌疾病以及長期服用皮質(zhì)激素等藥物的人、長期臥床的人等部屬高危人群，要定期監(jiān)測骨密度。