骨質(zhì)疏松的早期預(yù)防有助于延緩骨丟失的進(jìn)展和程度，減少骨折發(fā)生率，提高生活質(zhì)量，降低醫(yī)療費(fèi)用。

1．?dāng)z入足夠的鈣元素　骨組織像人體儲(chǔ)存鈣質(zhì)的銀行，我們必須保持相對(duì)固定的“收入”，才能維持鈣銀行的收支平衡。補(bǔ)鈣應(yīng)從兒童和青少年時(shí)期開始，鈣吸收隨年齡而降低，補(bǔ)充足量鈣是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要措施之一。補(bǔ)鈣首先應(yīng)通過膳食來攝取鈣，天然食品中牛奶鈣含量最高而且易吸收是最好的鈣源，大豆及大豆制品、深綠色葉菜、海產(chǎn)品及堅(jiān)果含鈣高，而民間常提到的骨頭湯含鈣甚少。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)提出我國50歲以上每日鈣的適量攝入量為1 000毫克，如何計(jì)算你食物中的鈣含量是否足夠，可用下列公式計(jì)算：

A＋B＝C，D-C＝E

A為牛奶中的鈣量：100～200毫克/日；B為非奶制品食物鈣量：350毫克/日；C為每日鈣攝入量；D為每日所需的鈣量：50歲以上1 000毫克，絕經(jīng)期1 200毫克，絕經(jīng)期后1 500毫克；E為缺鈣量。

2．補(bǔ)充維生素D　體內(nèi)維生素D的主要來源，一是經(jīng)紫外線照射生成維生素D，隨年齡增長，它的含量減少；二是攝入動(dòng)物肝臟類食品，但年齡增大后，腸鈣吸收效能下降。因此老年人補(bǔ)充活性維生素D，比補(bǔ)鈣更為重要。

3．提倡正確的生活方式　戒煙限酒，避免大量進(jìn)食高蛋白、高鹽及咖啡因食品，如每日增加攝入40克動(dòng)物蛋白質(zhì)可使尿鈣排出量增加40毫克。

4．堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)　運(yùn)動(dòng)促進(jìn)骨形成和重建，增強(qiáng)骨強(qiáng)度，增強(qiáng)肌力，提高關(guān)節(jié)靈活性，防止骨折。運(yùn)動(dòng)方式有①有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、登臺(tái)階；②肌力練習(xí)包括抗阻運(yùn)動(dòng)，如杠鈴、沙袋、拉力器、劃船器，從小負(fù)荷逐漸增加；③平衡和靈活性訓(xùn)練，如體操、舞蹈、太極拳等。以上運(yùn)動(dòng)不適于骨質(zhì)疏松臺(tái)并骨折的病人，他們的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度應(yīng)在專科康復(fù)醫(yī)生指導(dǎo)和監(jiān)測(cè)下進(jìn)行。

5．防跌倒可降低骨折發(fā)生的危險(xiǎn)性?、兕A(yù)防方案：增加體力活動(dòng)，加強(qiáng)下肢功能訓(xùn)練，如走步、慢跑等，以及平衡和靈活性訓(xùn)練。②心理支持：老年人害怕跌倒而不敢活動(dòng)。由于不活動(dòng)體能下降，日常生活活動(dòng)能力降低，進(jìn)一步加速骨量丟失。應(yīng)加強(qiáng)心理教育，鼓勵(lì)他們活動(dòng)。③指導(dǎo)進(jìn)行活動(dòng)：活動(dòng)前應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，避免單足站、少彎腰撿物等。④消除危險(xiǎn)因素和建立安全措施：如除掉地面上絆腳的物品，浴室使用防滑墊，廁所和樓梯安裝扶手，室內(nèi)光線充足，床邊有隨手打開電燈的開關(guān)。⑤治療引起跌倒的疾病：如視力降低、中樞和周圍神經(jīng)病變、足部病變。⑥藥物：鎮(zhèn)靜、抗抑郁藥和利尿藥可以引起跌倒，有些降壓藥引起體位性低血壓而跌倒，應(yīng)多加注意。